Re: [問題] 臥推卡關如何進步

[ato0715 (熊)]

根據自己的經驗

想要提升臥推重量最快速的方法

就是增加自己的體重

小弟體重80公斤的時候臥推卡關100公斤

體重95的時候卡關120公斤

現在體重115，卡關在150公斤

當然除了體重增重以外其他部分的鍛煉也是很重要的

比如說跟胸肌拮抗的背肌

跟臥推直接相關的前三角+三頭肌

深蹲練核心必不可少

甚至連手腕還有握力最好都要用硬舉來練一下

否則你在推大重量的時候如果你的手腕不夠力

很容易被槓鈴砸死

以上

給你參考參考:-)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.17.83 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566373655.A.E01.html
推 az2680: 我跟大大你一樣只能用增重的方式來提高重量    真心佩服
→ az2680: 健力選手怪物般的成績
真的

我們的健身都只是別人的熱身QQ
※ 編輯: ato0715 (125.230.17.83 臺灣), 08/21/2019 15:58:44
推 wen12305: 想增重又想維持體脂在20以下 增重好困難
推 XDGC: 基本上練到你們這種程度都已經知道怎麼訓練了，卡關突破就是
→ XDGC: 回歸最基本的漸進式負荷了
推 skykenny611: 排除技巧與訓練方式外就是增加絕對力量了。
推 YueShengTsai: 你再怎麼增重還是1.25、1.26、1.3倍...
→ YueShengTsai: 言簡意賅就是進度緩慢
→ YueShengTsai: 不是一直增重就好 說你訓練量要提升
→ YueShengTsai: *是
推 aa7520tw: 體重這麼重，就算有在運動，對心臟血管還是不太好吧
推 richaad: 這種都是力量很足，但完全放棄有氧的狀況，才能在力量有
推 ademgu: 超果五下就是有氧了
推 SWQLovE: youtube隨便打 幾十種伏地挺身 都有吧
→ SWQLovE: 回錯了 要回上一篇的==
推 a19911205a: 80卡關115...
→ YueShengTsai: 本竹竿沒在練什麼力量訓練 久久測一次PR
→ YueShengTsai: 77推120 訓練環節比較重要
→ YueShengTsai: 對了我身高180
猛
推 ghostforever: 80推100跟115推150難度不一樣好嗎 不是直接除了以後
→ ghostforever: 差不多就真的差不多 請用Wilks係數比
→ ghostforever: 80推100係數：68.27   115推150係數：87.17
推 ghostforever: 我是不覺得這叫進度緩慢啦 可參考這篇： #1PWNr6no
推 ademgu: 有時候就是要等他慢慢長肉啦！
推 ademgu: 快快長肉我就不熟了
真的

肌肉真的長超慢QQ

可能是因為我練不夠吧
※ 編輯: ato0715 (106.1.184.142 臺灣), 09/01/2019 22:35:58