作者JndE (Peace)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 椎弓斷裂請益
時間Sat Aug 24 22:55:30 2019
※ 引述《SHANGQUN (RU8)》之銘言:
: 各位健身版的朋友好,手機排版請見諒
: 小弟今年26,身高175cm,體重60kg (偏瘦),今年二月運動時傷到腰,大概做了一個
月
: 的針灸推拿,但腰的痠痛感都沒好轉,最後轉往骨科照X光,發現是椎弓斷裂,當下晴
天
: 霹靂,覺得自己還那麼年輕怎麼會發生這種事,又加上自己是個非常熱愛運動的人,真
的
: 無法接受這個事實。
: 板上有關椎弓解離的文章我大概都已看過,但仍有幾個問題想請問各位版友。
: 症狀:
: 椎弓解離已半年,目前狀況腰仍有痠痛感,時好時壞,雙腳較無力,只有久站與上樓梯
腳
: 會酸,其他行走、下樓梯等等都正常,腳不會麻只會酸,特別的是我最近左邊膝蓋會有
疼
: 痛感,而且感覺有點長短腳,似乎左腳比較長(不知道有沒有跟我同症狀的版友也有這
個
: 狀況),骨科醫生說這不是真的膝蓋痛,是腰椎斷裂連帶引起左邊腳的肌肉會不適,讓
我
: 以為是膝蓋痛?以為長短腳不自然感?我還是第一次聽到會這樣...但不一定是哪一邊
,
: 我個人是左腳比較沒力,他表示膝蓋痛如果是骨頭跟韌帶問題,都會腫脹,有人也是這
樣
: 嗎?
: 診斷:
: 問了五個醫生,大多都說不需開刀,等到老了真的有狀況再開刀,醫生也都說要增強腹
部
: 與腰部等核心肌群。
: 治療:
: 做了復健大概四個多月,包括電療、熱敷、雷射,而本身也開始游泳,大概進行了2-3
個
: 月,但目前狀況仍時好時壞,有看到板上有些人是斷掉後沒疼痛感的,我猜想應該是本
身
: 核心不錯,加上肉量夠,我本身偏瘦,核心不夠強健,支撐不夠,可能也是引起疼痛的
原
: 因。
: 我目前仍決定利用健身與物理的方式去治療,雖然可能恢復會比開刀來的慢,但爬了板
上
: 的文章以及自己看了許多相關報導還是傾向讓身體自己去恢復,開刀有太多不確定因素
,
: 加上自己還年輕,不需急著開刀。
: 目前正在進行的運動大概就是游泳,還有一些簡單的核心訓練運動而已,問了許多有醫
生
: ,他們的回答都很制式的說加強復肌與背肌等核心肌群,但我追問當腰受傷之後的核心
鍛
: 鍊方式具體要怎麼做的時候,醫生大部分都不曉得....還有醫生不知道硬舉是什麼....
甚
: 至有醫生叫我做仰臥起坐....據我所知椎弓斷裂不能做重複折腰的動作,不得不說擁有
復
: 健與健身綜合專業的醫生真的很少...況且問的醫生許多都是這方面的權威...目前我真
的
: 無法確認自己能做什麼樣的運動,所以決定到健身版提問。
: 提問:
: 1.有看到之前文章提到可以做深蹲及一些屬於自由式的健身,但依我目前的肌力可能還
無
: 法掌控自由式(健力)的健身方式,想請問是否能做其他機械式的器材(包含核心、胸
肌
: 、腿的鍛鍊)如以下
: https://i.imgur.com/lO4Fwyb.jpg
: https://i.imgur.com/eUnousJ.jpg
: https://i.imgur.com/iOIqh2m.jpg
: https://i.imgur.com/T0TZ6sy.jpg
: 2.這些是能增加我目前所需肌肉量的器材,但我不確定椎弓斷裂的症狀是否可以利用這
些
: 器材來做訓練,當然重量與護腰我一定會斟酌。那如果椎弓斷裂不能使用這些器材,那
我
: 該用什麼方式做訓練呢?我非常想運動,我不想被傷病打敗,只是希望能找到有效的訓
練
: 方式。附上我的X光照(第一張4月拍攝,第二、三張8月拍攝)
: https://i.imgur.com/lQ67e1O.jpg
: https://i.imgur.com/cfpXr2V.jpg
: https://i.imgur.com/REd9sKc.jpg
: 最後歡迎板上的朋友指教,也歡迎站內信交流意見,謝謝各位,願大家都能保持身體健
康
: ,健身是一輩子的事。
乍看照片是L5斷掉吧?
給你的一些建議,靜態核心訓練先做好,棒式、側棒式、臀橋等,兩天做一次,每次做三
組,一組先做10秒,若狀況可以就慢慢加上去,最好能做到40秒為一組,不要急。
動態核心先不要做,例如旋轉類的核心動作,等到腰痛感消失再考慮是否要進階,靜態抗
旋轉的核心可以做,臀部肌群及背部肌群都要加強,但是核心穩定是最主要的。
先避開槓鈴深蹲及硬舉,跳躍動作也都避免,過度拱腰的動作也不建議,這些對你現在的
下背壓力都太大,採機械式及半機械式的訓練為主,練完就排個十到十五分練核心,有空
就放鬆腳底筋膜,伸展下背,但不要過度伸展(overextension),建議還是找專業教練做
訓練比較快!
不要找中醫及推拿師亂折亂壓了,去找專業的物理治療師做復健,目前的狀況應該還沒有
壓到神經,但不能保證以後不會!重點就是訓練及徒手治療都會讓你的狀況好轉!很多骨
科醫師都沒在重訓也不懂重訓的動作,他們給你建議都先當參考,訓練就給專業教練,復
健交給物理治療師,X光檢查及開刀交給骨科醫師。
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※ 編輯: JndE (223.141.192.49 臺灣), 08/24/2019 23:20:51
推 hankylee: 推08/25 09:44
噓 Gxxboator: 也有中醫師是有骨科專科執照的,也有專業的物理治療師08/25 13:00
→ Gxxboator: 在中醫診所當推拿師傅的,中西醫沒有必要分高下,中西08/25 13:01
→ Gxxboator: 醫結合對鄉民最好,光這三張圖就要判斷做棒式、側棒、08/25 13:02
→ Gxxboator: 臀橋也太快了吧!08/25 13:03
→ JndE: 沒有要戰高下哦,中西醫合併確實是最好的,就像訓練搭配復 08/25 13:17
→ JndE: 健。目前看下來的中醫師(精通中西醫及骨科)實際親身體驗就 08/25 13:21
→ JndE: 是這樣,所以我說找對專業的人一切都好!因為每看一次推拿、 08/25 13:21
→ JndE: 整復、物理治療等就是拿自己的身體出去試!那請G大私信您說 08/25 13:21
→ JndE: 的專業骨科及物理治療師給作者囉,好讓他少走冤枉路。 08/25 13:21
→ Gxxboator: 伏地挺身不適合椎弓解離的患者這點沒有疑慮吧! 08/25 14:32
→ Gxxboator: (四肢著地的軀幹平行支撐是豎脊肌群的極致發揮,不適 08/25 14:32
→ Gxxboator: 合在結構不穩定的情況下操作),那相同施力結構下的棒08/25 14:33
→ Gxxboator: 類動作當然也不適合,建議原原po先從跪姿棒式開始及其 08/25 14:34
→ Gxxboator: 變化式開始。 08/25 14:36
→ Gxxboator: 但是瑜珈的貓式不適合。 08/25 14:38
推 SHANGQUN: 非常謝謝各位給我的建議,還有許多版友的站內信,我目前08/25 15:14
推 SHANGQUN: 應該會先往物理治療所試試看,請教專業人員如何加強核08/25 15:16
→ SHANGQUN: 心肌群運動,也歡迎已經有這方面經驗的朋友,可以站內信08/25 15:16
推 eq0eq: 推08/25 16:11
→ JndE: 這裡就有專業的安豬可以請教!記得先獻上貢品 08/25 16:25
噓 RAWGDOGS: 不懂裝懂08/25 18:11
對阿我只打大方向不夠詳細~期待一小時內能看到您的文章哦
※ 編輯: JndE (111.82.117.26 臺灣), 08/25/2019 18:42:38
→ SHANGQUN: 各位別起衝突啊!大家都是愛運動的人,別因為意見不同 08/25 19:00
→ SHANGQUN: 傷了和氣:( 我很謝謝各方面給我的建議,當然我也會吸 08/25 19:00
→ SHANGQUN: 收後去過濾對我目前狀況最好的方式 08/25 19:00
推 a8903021151: 推安豬 08/26 08:31
噓 RAWGDOGS: 講錯被指正還惱羞笑死 08/31 08:41