推 adaplant: 有補手就盡力到5 沒有補手盡力而為就好 08/26 22:50
推 ademgu: 我是做不完就算了，連三星期做不完，我就會往下調重量 08/26 23:01
→ ghostforever: 我沒搞錯什麼吧 95%強度做5組x5下?? 08/26 23:14
痾 拍謝 沒說清楚
1rm是七週前測的 現在有進步
感謝上面二位的建議
※ 編輯: zxa426153 (219.68.120.82 臺灣), 08/26/2019 23:21:11
推 ademgu: 100%一般人根本測不準，所以預測能做幾下也是很神奇。 08/26 23:18
→ ademgu: 不要用5RM去當5x5的起點阿！ 又不是生化人 08/26 23:19
→ ademgu: 輕一點開始，不要覺得浪費時間。 08/26 23:20
→ aqua1013: 看配重跟次數不是健力呀 先把動作練熟 08/26 23:20
推 ademgu: 95%我可能兩下都做不完 08/26 23:23
推 wen12305: 95%通常只能1下 08/27 00:27
推 stu88299: 個人做不完會保持重量多做一組 以6-7組內完成25下 08/27 00:29
→ ghostforever: 所以你進步了多少?要就用新的強度來列吧這樣才清楚 08/27 01:03
→ Dancil: 95% 5x5嚇到了…… 08/27 02:06
推 leekevinming: 就算是舊的1RM 95%要能做玩5*5那你進步超多欸？ 08/27 02:06
推 tim9527: 降阿 用高次數代替重量 08/27 05:50
推 louiswu: 健力取向訓練的時候要保持機械張力，照著課表安排不要隨 08/27 05:51
→ louiswu: 意降重，休息久一點吧 08/27 05:51
推 hhhcccggg: 95% 5x5很難完成 降到85% 或是80%會比較好，不過如果是 08/27 06:51
→ hhhcccggg: 有補手的超級組的話 可以這樣 不過很操XD 08/27 06:51
→ hhhcccggg: 或是這次沒辦法完成，下次就降到90 或是85%試試看能不 08/27 06:53
→ hhhcccggg: 能完成，測試自己能到多少完成 08/27 06:53
推 boy1031: 降重量跟次數 握推今年死好幾個了 勸你慢一點 慢慢來不 08/27 07:12
→ boy1031: 受傷比較快 08/27 07:12
推 helloman: 95%就算有人補 要5*5 難度頗高 08/27 07:57
→ j2585366: 看訓練容量，哪個多就選哪個 08/27 10:43
推 karty116678: 95%一下可以 沒人幫第二下會gg 08/27 13:52
推 goming0920: 你沒測出1rm 08/27 19:30
推 adaplant: 七週前的95% 已經進步 不錯喔 08/27 19:37
感謝各路高手的建議
我那天有補手
做到第五組第四下極限了
補手補了蠻多了
如果做第五下會變成補手在練
這週的課表還是會盡量跑完
下週開始會用新的 1rm 做
※ 編輯: zxa426153 (219.68.120.82 臺灣), 08/28/2019 00:24:53