[問題] 減脂一段時間後是否需要Diet Break?

[zx2813132 (ink5816)]

如題

小弟從去年到今年進行減重滿一年左右

了，靠著搜尋到的資料還有版上的資訊

讓我順利從114kg減重到94公斤，但從

半年前開始體重就開始停滯無法繼續下

降，在這當中我也曾經嘗試重訓加入有

氧、攝取TDEE-500之類的方式，但體重

都沒有明顯的變化，儘管在重訓強度上

還是有在持續進步，但體重一直沒有變

化多少還是讓人有點沮喪。

最近我看到一篇文章說若是長期處於熱

量赤字的情況下身體會進入停滯期（體

重下降明顯比之前慢），這時可以透過

Diet Break（吃到TDEE或是更多）1到2

個禮拜來讓身體的代謝能力恢復，對於

這個說法我想請問一下版上的大家是否

認同，謝謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.209.190 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566871995.A.5EF.html
推 yenkuass: 試試碳循環? 我卡關也是用碳循環突破的
→ j2585366: 體重減少tdee也會減少，你熱量有跟著減少嗎
→ j2585366: 另外如果你想嘗試當然沒問題，使用不同方法可以讓你更了
→ j2585366: 解自己身體
有的 tdee有隨著體重變化而改變 謝謝您的建議
推 dogbydog: 強度增加  體重沒降 那不就是增肌減脂?
推 knifechen: 測測看inbody，不要只看體重。說不定增肌減脂…XD
不是很確定 其實我沒有測過inbody就是XD
推 g8toobig: 你需要的是斷食
斷食的話有嘗試過168 204 一開始的確有在下降 但之後一恢復正常飲食就又回到原本卡
關的體重了
※ 編輯: zx2813132 (223.139.12.218 臺灣), 08/27/2019 13:01:22
推 felicia828: 身體一直處於熱量赤字狀態會自己慢慢習慣的。我建議你
→ felicia828: 可以先休息一下吃到tdee，之後再看是否繼續～
→ felicia828: 減這麼久了，不考慮增肌嗎？
推 wen12305: 推樓上 減脂期不要拉太長，要休息一下
推 kjes924308: 減脂一年 這聽起來很嚇人....建議你改走碳循環的增肌
→ kjes924308: ，應該會變得很開心 吃到TDEE就好，不用少～肌肉應該
→ kjes924308: 會長一些
→ cs951963: 照鏡子 看身體變化最準  過幾週後外觀還是一樣的話 再
→ cs951963: 做調整
推 kyleliu2000: 身高多少？拍個體態照來看一下比較知道
推 qweasdzzx: 需要 減脂減太長時間 帶謝一定會掉
推 ghostforever: https://tinyurl.com/yamoqg6b 史考特以前就提過
→ ghostforever: 自己試過 上次減脂期就是兩週低熱量一週break跑
→ ghostforever: 效果不錯 TDEE跟肌肉量幾乎沒掉
推 iq1000x: 你以為的TDEE可能不是實際的TDEE
推 NaTaO3: 我都每週吃一次buffet
→ ShengwaiHsu: 體重沒掉會不會是TDEE有誤差？