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作者yihua2 (下一步如何走?)
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標題女 海外業餘健美比賽分享
時間Sat Aug 31 02:14:42 2019
魯妹第一次在本版PO，純粹只是閒聊心得分享。 魯妹接觸健身不到兩年，最近半年有請教練，被教練慫恿參加業餘健美比賽，想說已玩票 性 質試試看，最後有進10大（第九名），有機會把台灣國旗秀在台上。 1. 健身前後對比 健身前標準泡芙人，慘不忍睹。2017年底開使重訓，隨便在住宿大樓亂用器材。今年 三 月才開始請教練，上禮拜日8/25在外派國家-印尼參加業餘性質的健美比賽。 https://i.imgur.com/NqDeV4L.jpg Inbody 在八月初回台灣量 體脂是15.2% https://i.imgur.com/kim5yzQ.jpg 2. 重訓項目 一個禮拜練4-5天，教練一次一個小時，自己再練核心跟其他部分，合計1.5-2小時。可惜 的 是大樓健身房的器材有限。我不喜歡有氧，所以只做重訓。 臀、腿 （2 次） 肩膀 （1 -2次） 背（1 次） 核心：每次至少15分 各種動作 10-15 rep/set, 3-4 set each, 重量不一樣。 3. 飲食 以全型食物為主，調味及烹飪方式清淡為主。 A. 蛋白質： 雞胸、魚肉、（本人不吃牛羊、印尼豬肉難買到沒有腥味）、各式豆類（ 豆 漿）、蛋白、高蛋白粉。 B. 碳水化合物： 地瓜、糙米、燕麥、Quinoa C. 油脂： 堅果類（最好無鹽） D. 纖維： 少量水果，太甜的都不行，通常為芭樂、蘋果。 各類的蔬菜都大量吃，花椰 菜 、青椒、番茄、小黃瓜等。 進入比賽前一個月得更嚴苛，但因為得出差，所以前10天才開始嚴苛管控每一口 （無油 、 無鹽、無糖、無乳製類品、無加工食品）都是自己煮的，前一天還得脫進行脫水，那天腦 袋 都是空白。 好處是經過這樣味覺訓練後，不會一直想吃甜的。我是標準螞蟻人，最愛巧克力、糕點類 ， 比賽後覺得一切都太甜、太鹹。另外還有執行16:8斷食。 https://i.imgur.com/A9SSEo8.jpg 4. 比賽：印尼Muscle War 2019 總共有280多位參加，男生有四組，女生一組 （大概20多人），每組先做Pre judging， 再 選10大進入決賽。 女生有兩個部分，單獨Posing 跟團體Posing，事先要自己排練。服裝則是運動內衣 短褲 跟 高跟鞋。評審看肌肉對稱及美感等等。 A. 個人Posing https://i.imgur.com/56ZNgcI.jpg B. 團體Posing https://i.imgur.com/z8H3c3k.jpg C. 決賽 （第九名） https://i.imgur.com/o95c8GT.jpg D. 印尼健身界 （部分網紅） https://i.imgur.com/lccAeDY.jpg 有一個今年在韓國拿到冠軍，而且她們都已經當媽媽了！ E. 比賽介紹： https://youtu.be/2ZW5jfIbCNI
IG: evawang0328 基本上評審認為雖然我上半身有線條，但太瘦了，跟下半身不對稱。我本身想加強練臀部 ， 追求翹臀。除了印尼本地，也有一位練的非常棒的馬來西亞女生，身材真的很結實。這個 在 海外比賽經驗真的也蠻特別，經過一番準備後，也改善了飲食習慣，未來還會持續健身這 條 路～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.253.245.81 (印尼) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567188884.A.837.html
噓 xxtuoo: 猛 羨慕嫉妒狠恨Zzz08/31 02:20
推 yoho: 佩服你08/31 02:38
推 iscpupu: 喜歡!08/31 03:00
推 enzofish: 好厲害08/31 03:03
推 guardian128: 厲害！08/31 05:05
推 haper989: 佩服 厲害!!08/31 06:09
推 erinna: 喝采推～08/31 06:23
推 cindy033: 推08/31 06:30
推 batistuta823: 推08/31 06:42
→ leoth: 推08/31 07:02
推 v7677: 好強阿，推08/31 07:25
推 seehyaline: 我愛妳啊～08/31 07:36
推 alznn: 大厲害了！！08/31 07:36
推 kify: 強08/31 07:48
推 money990160: 線條很漂亮08/31 08:18
推 Pelecanidae: 美！ 08/31 08:38
推 sodahaini: 推08/31 08:48
推 haoguy: 推08/31 09:03
推 eq0eq: 推08/31 09:12
推 c280019: 不到兩年,這絕對是猛08/31 09:12
推 jeffrypt: 崇拜推08/31 09:17
推 iirene: 好棒～給妳推～～ 08/31 09:23
推 hermes20372: 好棒！佩服選手～08/31 09:35
推 dymana: 太強了08/31 09:41
噓 bandit12344: 羨慕嫉妒恨Zzz08/31 09:44
推 adaplant: 好棒 O_Ob08/31 09:56
推 lun916: 為國爭光 推08/31 09:56
推 anniekk: 推08/31 10:15
推 kjes924308: 666608/31 10:20
推 Harrison1814: 哦哦哦....川字肌、腹肌，好狂啊！背肌、三角肌再加08/31 10:21
https://i.imgur.com/ustkq1B.jpg 謝謝 H大，附上弱弱的背，正在加強中。
→ Harrison1814: 強完美～08/31 10:21
→ t81511270: 能比賽的 飲食控制都很嚴格 兇猛08/31 10:30
推 lgfire: 超級強大的！08/31 10:30
推 lin455064: 猛！08/31 10:33
推 h44256: 超強～而且長得很像一個女藝人08/31 10:45
※ 編輯: yihua2 (120.188.65.131 印尼), 08/31/2019 10:47:12 ※ 編輯: yihua2 (120.188.65.131 印尼), 08/31/2019 10:48:37
推 wei12f8158: 好猛啊～～ 08/31 10:55
推 ato0715: 厲害 08/31 10:58
推 jaguars33: 太佩服了 08/31 11:37
推 jhsmr: 太猛了！ 08/31 11:43
推 btchen: 猛推個 08/31 12:02
推 ghostforever: 強 08/31 12:03
推 peacepipi: 推 參賽即是勇者 好美！ 08/31 12:32
推 dakkk: 好優 08/31 13:01
推 airchen0302: 太猛了 棒 08/31 13:05
推 kero0331: 看照片大家的腿都好細？怎麼可以又有肌肉又這麼細？ 08/31 13:20
推 laisland: 很美 給推 08/31 13:41
推 bb850878: 推 08/31 13:47
推 az2680: 猛推 08/31 13:54
推 gp03dan: 推 08/31 14:06
推 killua7529: 好強 08/31 14:17
推 sisistar: 推推！ 08/31 14:21
→ sisistar: 很美喔 08/31 14:21
推 shengvia: 推 08/31 14:29
→ ninteen0819: 好棒！ 08/31 14:54
→ aa7520tw: 長得很像戴資穎耶 08/31 15:38
推 openbite: 會不會是比例的問題 我也很好奇 有肌肉腿理論上會很粗為 08/31 15:47
→ openbite: 什麼看起來很細? 08/31 15:47
推 adaplant: FFMI 17.5 高於女性平均 但要看起來肉量很高 FFMI 可能 08/31 15:54
→ adaplant: 要到吃練到19 但操到這肉量 也可能目標已不僅止於業餘 08/31 15:54
→ adaplant: 賽了 08/31 15:54
推 gelion: 推 08/31 16:13
推 december67: 推推 超美的！！ 08/31 16:30
推 Lovinfo: 佩服！ 08/31 16:34
推 chantilas: 棒棒 08/31 16:37
推 azure1428: 推線條和猛猛的體脂 但不能理解健美比賽要求女參賽者穿 08/31 17:06
→ azure1428: 高跟鞋的意義 08/31 17:06
推 julycrab: 推推! 08/31 17:44
推 sspider0829: 狂 08/31 19:30
推 mylaptan: 猛到爆 08/31 19:34
推 ademgu: 讚讚 08/31 20:09
推 wen12305: ☺ 08/31 20:55
推 v2266514: 真的猛 08/31 21:09
推 lucasbapu123: 推 08/31 22:22
推 iamcrystal: 推 08/31 23:18
推 yangisme: 好～～美！！ 09/01 00:57
推 j326: 太狂了~~ 09/01 02:09
推 Osben: 超強！！台灣之光！ 09/01 09:36
推 kcuf: 推 09/01 11:08
推 smileray: 強 09/01 13:00
推 FR1129: 猛 09/01 15:44
推 cue: 強 09/01 21:35
推 yajen: 太強了！！ 09/01 22:19
推 chiehdis: 超美的！！ 09/02 02:31
推 blue1996: 推推 激勵自己 09/02 18:06
推 luxylu: 好強！ 09/03 16:50
推 mumushao: 不能理解高跟鞋+1，身材好好! 09/04 09:50