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https://i.imgur.com/WGLmO9r.jpg 補上照片 那個 我就是上一篇瘦子增肌被噓很慘的那位 抱歉 害大家動怒了 現在先分享我的增肌飲食菜單和訓練課表 還有生活作息之類的 僅供參考 首先我每天晚上07:30睡覺 清晨01:30起床 一天大概睡6小時 然後我很容易入睡 所以一躺下沒多久就睡著了 而且都是深層睡眠 再來是飲食菜單 清晨04:00吃早餐 紅牛乳清蛋白2匙 我的ON雙倍巧克力還在路上 所以臨時買了國產很少人提到的紅牛乳清蛋白 結果意外的效果不錯 早上07:00 紅牛乳清蛋白2匙 上午10:00 紅牛乳清蛋白2匙 中午11:00 附近便當店4包很油的蔬菜 有綠葉蔬菜也有瓜類還有豆芽菜之類的 下午13:00 紅牛乳清蛋白2匙 下午16:00 紅牛乳清蛋白2匙 + 4包便當店很油的蔬菜 跟之前11:00差不多 晚上19:30 睡覺 接下來是訓練菜單 一開始是在健身房騎腳踏車有氧 結果發現體脂降了 但是真的會掉肌肉 後來改成跳繩 一次跳5分鐘 循環跳很多次 結果體脂降 結果肌肉陸續長出來 增肌效果真的有效 照鏡子本來很瘦 結果這幾天真的有長肉 而且我媽也說有變壯一點 雖然還是瘦子 目前就照著上面的課表真的有增肌減脂的效果 然後就有氧沒有重訓 以上僅供參考 不代表每個人都適用 若有得罪 還請多包涵 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.146.100 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567451947.A.456.html
skykenny611: 猛喔~一天10匙粉 09/03 03:26
rocksayhi: 太刻意討噓了 給箭頭 09/03 03:29
yenkuass: 讚 分享 一個月變館長 09/03 04:43
novak1021: 自我反串? 09/03 04:56
※ 編輯: Zvi0911 (180.217.146.100 臺灣), 09/03/2019 05:32:21
King530678: 練武奇才 09/03 06:44
heavenbeyond: 0130起床....是因為工作關係? 09/03 06:45
Zvi0911: 我是原PO 01:30起床也是因為我要趕上班 搭最早的客運 09/03 07:10
la711105: 因為是「菜」單的關係嗎?所以你整天只吃菜而已? 09/03 07:20
ademgu: 如果是我,我會喝紅牛奶粉加四個便當 09/03 07:31
wccw010034: 喜劇演員? 09/03 07:35
l9763858: 刻意討噓 給推 09/03 08:57
will8535: 白粉王? 09/03 09:15
Alistargod2: 跳繩增肌 其他人跑健身房跑爽的 09/03 09:17
kugyumayu: 反串的滿成功的 小心別練太壯 09/03 09:20
dannybot520: 來自未來的照片...3點發文照片是5點 09/03 10:07
hank000040: 妳是不是吃屎哥 09/03 10:10
qwzx28: 說個笑話 09/03 10:11
manson666: 好壯 09/03 10:39
mariechi: 這版真的很歡樂 09/03 10:54
ct20100806: 裝睡的人叫不醒 09/03 11:06
youGG: 你這紅牛是賀寶X的喝法欸,保證瘦XDDD 09/03 11:07
jack91315: 巨 09/03 11:11
chen5575: 運動完充血膨脹以為變壯了? 09/03 11:12
jack91315: 可惜你才161 殘廢了 09/03 11:14
jack91315: 針對他而已 其他16多的版友別在意 09/03 11:14
aa7520tw: 搞不懂噓的人是天生就很壯嗎?瘦子努力要增壯本來就是要 09/03 11:31
aa7520tw: 多點鼓勵 09/03 11:31
eric21489: 增壯也不是這種菜單 09/03 11:57
yenkuass: 26樓 因為這擺明是來亂的 09/03 12:04
eric5321: 這不知從哪開始吐槽... 09/03 12:26
iq1000x: 肌肉量在超低水準的情形下跳繩的刺激本來有有辦法增肌了 09/03 12:32
iq1000x: 這有啥好噓? 09/03 12:32
lin1127: 葉佩雯? 09/03 12:39
obov5116: 哇太壯了吧 小心三個月後變館長 09/03 13:34
hhhcccggg: 不忍噓 09/03 14:44
Alistargod2: 沒人說跳繩不能增肌 是想增肌結果純跳繩? 09/03 16:22
superpipixyz: 感覺營養好不均衡,乳清只是搭配喝!多吃原形食物吧 09/03 16:46
Frostsuki: 建議把乳清倒在桌上用吸的 增肌效果更好 09/04 07:34
theta4719: 太壯了 09/04 13:08
gokuhwanlai: 靠腰。你怎都不吃肉。是素食主義嗎 09/04 13:35
rainshow: 真的太壯 看到會怕 09/04 18:08
deniel508717: 壯到我在路上會不敢直視 09/05 14:09