[問題] 有氧與重訓假設

[Ginozzz (阮經天的舅公)]

常聽人說想要減體脂就多做有氧
飲食就TDEE-200 吃原型食物
然後增肌可以提升TDEE

所以假設有個人
如果他都只單純增肌 不做有氧

那麼最後這個人的身材
會是肉壯 還是精壯呢
如果不去考量體質這些因素的話

糾結點在於 既然增肌提升了TDEE
那麼照著平常的運動量及飲食
應該會是 消耗量>平時所需=小於TDEE?

那麼是否其實降體脂也不太需要有氧？

觀念有點卡住 求巨巨們解惑 鞭小力點QQ

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推 smellyder: 如果目標是降體脂肪，還是搭配訓練比較有效率吧
→ smellyder: 而且TDEE也是個參考值而已，要在減脂期依身材改變隨時
→ smellyder: 調整
→ j2585366: 有氧只是增加熱量消耗和提升心肺能力，和減脂沒什麼關係
→ j2585366: 只要攝入的熱量<TDEE，就會瘦，這樣而已
→ skykenny611: 增肌是增加BMR(基代) TDEE是看你日常活動量(每日代)
推 loveloli: 如果你持續增肌但食量不變，消耗必然會大於TDEE，但問
→ loveloli: 題是一來要確保食量不變，二來食量不變的情況下增肌會
→ loveloli: 遇到瓶頸，所以才會需要週期化的增肌與減脂期
推 jeffrypt: 本肥完全零有氧，減脂期每天少吃400-600卡，推拉肩腿休
→ jeffrypt: 五天循環，體脂穩定下降中。
→ shcjosh: 我覺得看基因，有些人不做有氧還是很乾...
→ shcjosh: 但像我減脂後期不加入有氧的話體脂就很難下降
推 kjes924308: 大H 減脂也沒有做有氧 一樣能掉體脂