推 speedshuffle: 組數更多是多多少 幾下 原本組數次數個多少 09/03 18:38
推 alloc: 變練肌耐力 09/03 18:48
→ ed8685: 如果重量差太多不只時間上沒效率 對於肌肉成長也沒效率 09/03 18:48
推 dakkk: 可以 但不要差太多重量 09/03 18:54
推 DWR: 看訓練目的 如果只是想要達到一定訓練量就還好 09/03 19:06
→ skykenny611: 縮短組間休息或RP式練法 09/03 19:48
推 shuo85: 可以去了解volume的概念 版上有詳細文章 但忘記關鍵字... 09/03 20:11
推 KGB10409: 之前版上有科學研究指出，這樣的方法只是沒效率，但是 09/03 20:57
→ KGB10409: 肌肥大的效果還是一樣 09/03 20:57
推 t81511270: 可以阿 09/03 21:02
→ t81511270: 一組 30下以上就算太輕了 09/03 21:02
推 phmm307: 所以1公斤啞鈴蹲100下等同100公斤深蹲1下嗎？ 09/03 21:17
→ adaplant: 可以先參考這篇 09/03 21:51
→ adaplant: 或是搜尋標題 訓練量 然後自己慢慢讀 09/03 21:52
推 adaplant: 之前有一則討論 提及在 30~85%PR 的訓練都有肌肥大的效 09/03 21:56
→ adaplant: 果 前提是有相近的訓練量 所以照這概念 如果你抓對訓練 09/03 21:57
→ adaplant: 量 你的總訓練量在30至85%的最大"下"數 大約是三倍 缺點 09/03 21:58
→ adaplant: 是比較耗時間 優點是相對安全而輕鬆 09/03 21:58
推 adaplant: 然而 概念只是概念 你必須實作 並嘗試抓到自己的訓練量 09/03 22:00
→ adaplant: 再排課表 好的教練就是在作這件事情 並檢視需求協助進步 09/03 22:01
→ adaplant: 而進階的訓練者則至少會自己去嘗試找到適當的訓練量 然 09/03 22:01
→ adaplant: 後再調整 真的遇到瓶頸再找教練協助 09/03 22:01
推 jeffrypt: 樓上大大超棒超熱心，優質推文 09/03 22:46
推 adaplant: 其實這些很多人都說過 我只是今天沒噓沒罵人（笑 09/03 23:42
推 ezdoesit: 那篇文章的原著（講者）是壯熊一枚，呵。 09/03 23:57
→ ezdoesit: 他的胸肌超搶戲的！ 09/03 23:58
推 AquaEnergy: 肚子比較搶戲，感覺內臟脂肪超高 09/04 12:29
推 thrco: 肚子也太大 09/04 13:55
推 rainshow: 推文U質 09/04 17:48