推 satan317: 都知道基代了 沒超過基代還不知道太少XD 09/05 02:43
推 adenaden2003: Tdee的算式算出來誤差很大，你要自己實測看看才知道 09/05 03:00
→ adenaden2003: 大概多少 09/05 03:00
→ Teans: 目前這樣吃一個禮拜左右 只量過兩三次體重 09/05 03:46
→ Teans: 體脂跟體重部分都維在持一樣的數字 09/05 03:47
→ Teans: 想補充問下 自己覺得側面胸部脂肪很厚 我想瘦的話最有效的 09/05 03:48
→ Teans: 方式是練腿嗎？減脂 09/05 03:48
→ Teans: 我目前是腿胸背第四天休息然後輪迴 09/05 03:49
推 yenkuass: 慢慢試慢慢調整 但你確定要繼續吃便當？ 09/05 04:14
噓 yenkuass: 減脂最有效的還是做好營養攝取 09/05 04:19
推 yenkuass: 抱歉按到噓 補推 嘗試兩周到一個月後觀察體重和體態決定 09/05 04:21
→ yenkuass: 你要下調還是上調熱量 09/05 04:21
→ Teans: 目前跟人合租室友衛生習慣不太好，廚房一堆蟑螂，所以暫時 09/05 04:25
→ Teans: 不考慮自己備餐，只能公司訂什麼就跟著吃什麼了 09/05 04:25
推 satan317: 一周太短了，光飲水上廁所就影響很多 09/05 04:39
→ Teans: 瞭解，我在觀察個一兩個月看看 09/05 05:09
→ Teans: 體態有感改變，但體脂體重都沒掉～ 09/05 05:10
→ Teans: 也可能跟作息有關吧，都早上6、7點才睡。早點睡的話早起就 09/05 05:15
→ Teans: 變成上班累了，不習慣工作前醒著太久 09/05 05:15
推 marunouchi: 廚房有蟑螂可以買一點絕 09/05 07:16
推 r0ck123: 只吃便當雞胸跟乳清你應該要先擔心健康問題...... 09/05 07:21
→ Teans: 我不敢用廚房是因為室友會煮東西，然後吃完放在廚房或客廳 09/05 07:46
→ Teans: 然後沒吃完也不蓋起來或是放冰箱 就直接放在外面好幾天.. 09/05 07:47
→ Teans: 真心覺得噁心.... 09/05 07:47
→ Teans: 放假時還是會吃些其他的東西XD 09/05 07:48
推 marunouchi: 先戒便當吧，便當店的菜都太油，而且還是品質不好的油 09/05 08:09
推 joy159357: 直接量一次inbody吧 09/05 08:32
→ latin0126: 一個月再說 09/05 08:33
推 hsyuhe: 換個室友 09/05 09:03
推 wade71124: 只有我發現他是凌晨訓練嗎太狂 09/05 09:42
推 john52795: 你早上六點才睡覺嗎？ 幹嘛不白天練 09/05 09:45
推 NewbieShiba: 175 82KG 19%，也是每天喝三湯匙乳清補60G蛋白質；青 09/05 10:10
→ NewbieShiba: 菜水果多吃，補點堅果，減脂依我的經驗不會餓可以再 09/05 10:10
→ NewbieShiba: 「嘗試減量一些精緻澱粉例如便當白飯」看看，會感受 09/05 10:11
→ NewbieShiba: 飢餓持續20分鐘以上或是非常強烈飢餓，就別減量 09/05 10:11
→ NewbieShiba: 順便換個室友XD 誠心推薦 09/05 10:12
推 FollowMe6: 吃一個月再說 09/05 13:38
→ wenshin: Tdee記得不要算的太準，不然通常會吃過量 09/05 13:54
推 uraine01118: 等等 我們在平行世界? 怎麼我吃館長雞胸熱量196 09/05 14:07
→ yenkuass: 口味熱量不一樣 川辣熱量有比較高 09/05 14:54
推 chishen1214: 175 84kg 12% 正常飲食沒吃高蛋白那些 著重訓練 09/05 15:51
推 oscee: 用電鍋或氣炸鍋備餐其實很快，生菜沙拉類也不用煮 你參考 09/05 22:50
→ oscee: 不然就是餐備好了帶去放公司冰箱 09/05 22:52
→ shihptt: 我小腹ㄧ直減不掉 09/07 00:22