[問題] 大家練臀推會如何設定菜單呢？

[cindycincia (安海瑟薇)]

職認為（也許有誤）

因為臀推是腿後側的訓練

因此不適合跟深蹲一起

（頂多用深蹲熱身？？？）

所以菜單搭配硬舉或RDL

單腿lounge（拼錯勿怪-.-）

傳統臀推 外側臀推 腳伸長臀推搭配組合

勾腿訓練

最後再用羅馬椅收尾

請問還有什麼動作我有遺漏或觀念錯誤嗎？

另外我想讓硬舉跟臀推交互鍛鍊

也就是臀推強度較高練完換硬舉或RDL

但是後者重量放低，速度減慢

這樣會不會不太搭？

很少練臀-..-還請大大們教學

標題臀推的文章甚少

水管影片大多是姿勢教學

麻煩了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.70.170 (臺灣)
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推 AmethystWu: 為什麼後側不適合跟蹲舉一起呢
推 xyu330: 學姊?抓到你囉
？
推 andy01282003: 腿後側 也是腿r
我不會蹲舉.....我是說臀推是不是跟腿後側一起練就好，感謝
※ 編輯: cindycincia (111.71.70.170 臺灣), 09/07/2019 21:13:08
推 yccheng: 前後當然可以一起練啊，強度要高還可以做超級組
推 ginderS: 好奇什麼是外側臀推呀
推 a931386: 保加利亞分腿蹲