→ wetland: 不用 一週三次，跟路上普通人一個樣 09/09 09:30
→ yenkuass: 什麼叫正常人辦不到 板上很多巨巨都是一般人啊 09/09 09:31
→ sawaman: 不至於吧=.= 09/09 09:31
→ obov5116: 會有人說一週至少要練八天 09/09 09:32
推 toromeow: 練就對了 跟別人比比不完的 要比就跟自己比 09/09 09:34
→ toromeow: 還是說你練了幾個月完全沒進步？不可能吧 09/09 09:35
→ money990160: 老婆臉有夠塑膠= = 09/09 09:38
→ v2266514: 你才練多久就要跟練幾年的比喔 09/09 09:41
→ themost: 能練到路上看得出有練，得付出的心力遠比想像的還多更多 09/09 09:43
→ hermes20372: 一般非職業選手非健身產業者 練得好的通常都練5-7年 09/09 09:43
→ hermes20372: 以上（排除天賦異稟者）等原po經過這些年月要灰心再 09/09 09:43
→ hermes20372: 灰心吧 09/09 09:43
→ themost: 巨巨1/5的樣子都沒有，但持續練就比全台4/5的人還強 09/09 09:43
噓 xxtuoo: 幾個月...除非你天生神力Zzz 09/09 09:49
→ sawaman: 沒有啦，我只是想知道一週練三天長久下來可以到怎樣的程 09/09 09:51
→ sawaman: 度，並不是練幾個月就想跟幾年一樣QQ 09/09 09:51
噓 WUW: 幾個月就想巨 09/09 09:57
→ orzA3A: 設定一個目標，制定強度夠的課表努力完成，就算只用乳清， 09/09 10:03
→ orzA3A: 靠時間也能累積身材，這就是一個越來越好的過程，看的再多 09/09 10:03
→ themost: 同樣訓練時數，訓練的質和基因差很多 也沒辦法比 09/09 10:03
→ orzA3A: ，不練有何用？ 09/09 10:03
→ themost: 其餘時間人家能好好休息 你不能 人家依然保持活動 你不能 09/09 10:04
→ themost: 有的沒的變數差很多 雖然是老梗，但健身終究是跟自己比 09/09 10:05
推 marunouchi: 最後還是看臉 09/09 10:12
噓 v2266514: 上面總有永遠比不過的人，你終究是跟自己比。你又不是沒 09/09 10:21
→ v2266514: 在進步 09/09 10:21
推 loveisth520: 跟別人比是比不完的 跟自己比就好 09/09 10:29
推 kai3368: 天賦差異大 還是跟自己比 有進步就好 09/09 10:33
→ cartier0207: Jinx才沒這麼大 09/09 10:39
噓 knifechen: JINX明明是貧乳 09/09 10:48
推 aa7520tw: 正常上班族都有正常上班族的身材，版上的巨巨都是從事貨 09/09 10:55
→ aa7520tw: 運行或是碼頭卸貨工人 09/09 10:55
推 hsyuhe: 人生就是不要太執著 09/09 11:00
推 Harrison1814: 跟自己比就好何必跟別人比...在這世界上永遠都會有 09/09 11:00
→ Harrison1814: 人比你更粗更巨要比到何時，你要超越的是你自己 09/09 11:00
→ j2585366: 還沒努力就在找藉口，你永遠也別想成功 09/09 11:09
推 kurtppt: 大家基因不一樣，也不知道你的心態，是要怎麼預估你要練 09/09 11:41
→ kurtppt: 多久 09/09 11:42
推 chigo520: 網紅很多也是一般上班族吧？ 09/09 11:44
推 kope492m: 三餐有正常吃嗎 09/09 11:49
推 alloc: 羨慕別人前先去瞭解別人下了多少苦 09/09 12:08
推 ohboom: 每天改變0.01一年後就成長了37倍呢～ 09/09 12:14
推 chen5575: 把心思花在提升訓練品質和飲食品質吧 09/09 12:30
推 cccone: 版大應該問你自己當初為何要健身與你自己的目標，如果一 09/09 13:03
→ cccone: 週練三天，無法達到你的目標，難道你就不練了嗎？ 09/09 13:03
推 kope492m: 你太強調補給品了啦 放錯重點 09/09 13:06
→ adaplant: 給你一些實例數據參考. 同健身房一位同好在外商上班 只 09/09 13:18
→ adaplant: 靠自然飲食正常三餐(原型食物,餐餐中間餓了就喝豆漿或鮮 09/09 13:18
→ adaplant: 乳) 不用補給品(乳清肌酸這些) 固定一週三練 含有氧每 09/09 13:18
→ adaplant: 次2~3小時之間 FFMI 21.X ,體脂 10~12%, 上班穿襯衫就是 09/09 13:18
→ adaplant: 看起來比較挺拔的瘦路人 脫掉襯衫只穿背心就是肩背手很 09/09 13:19
→ adaplant: 有線條好像很壯. 你如果想要看起來肌肉量多、大、有一點 09/09 13:19
→ adaplant: 巨, FFMI 至少 25 , 體脂15~20以下. 09/09 13:19
→ skykenny611: 拜託FFMI要25已經是自然的極限了找幾個基因好的有 09/09 13:38
→ skykenny611: 體脂越高FFMI越高~要抓體脂最低時FFMI才準 09/09 13:40
噓 Zingiber: Jinx隆乳 給噓，不如找小丑女當老婆 09/09 14:08
推 devil007: 一周三練 長期下來也可以練的不錯 09/09 14:13
→ parkson1: 忌口 減脂 一週練三天兩年內體脂降到12%以下虽然外型不 09/09 14:51
→ parkson1: 是巨巨但脫下衣服照鏡子時也夠你自戀自爽了 09/09 14:53
推 aggressorX: 跟自己比就好 09/09 16:08
推 CHRISBEE: 基本觀念先搞懂，就不會問這種問題了 09/09 19:46
→ qazws08: 你應該自己po一張來拋磚引玉 09/09 20:14
推 graphict: 才幾個月...然後灰心想上來討拍，讓別人鼓勵你嗎，幾歲 09/09 22:50
→ graphict: 都幾歲的人了...... 09/09 22:50
→ Rim725: 弱弱上班族37歲大叔，一週四練，練完都吃燕麥加乳清再配全 09/09 23:18
→ Rim725: 聯雞胸 一起加油吧 09/09 23:18
推 ro123eo: 最近比較忙 也是一週去三天萵苣運動 做的重量緩慢進步中 09/09 23:46
推 kope492m: 補給品只是輔助 三餐怎麼吃比較重要 09/10 00:03
推 wetrest: FFMI25也太高標了吧XD 09/10 10:02
→ knifechen: FFMI 25起跳超猛的耶= = 這什麼標準 09/10 11:11
推 adaplant: 在隔壁棚貼過的搞笑好光線照片 09/10 11:15
→ adaplant: FFMI 25.5 體脂 28 沒用過藥 從這已經故意選好光線拍的 09/10 11:16
→ adaplant: 照片看起來就不巨... 既然原文的比較是「看起來很巨」FF 09/10 11:16
→ adaplant: FFMI 超過或等於25 體脂低於我 這把尺應該不算太過分 肚 09/10 11:16
→ adaplant: 子也是稍微彎腰就一圈肥肉 平時上班襯衫看起來就一個胖 09/10 11:16
→ adaplant: 子路人... ：） 09/10 11:16
推 ChenYenChou: 我健身房認識的巨巨幾乎都上班族 09/10 12:15
→ hotsauce1111: 輪班的上班族，健身逾六年，最近七個多月才開始喝 09/10 14:23
→ hotsauce1111: 約1.5kg乳清，餐費有限故平時吃的肉量不多，簡單說 09/10 14:23
→ hotsauce1111: 我的飲食就長期蛋白質不足，以大量澱粉取代熱量的吃 09/10 14:23
→ hotsauce1111: 法，但我也在練肌肥大 09/10 14:23
噓 bluerinoa: 幾個月？請以年為單位 09/10 20:10
噓 w10211: 幾個月真的還早，而且還未必練對，多找人請教吧 09/10 21:44
→ iamstupid844: 體脂低於10-12在用ffmi吧，怎麼都沒人來嘴 09/11 11:48
推 rpmchaser: 怎麼一堆酸民,推上面有照片分享的上班族 09/11 15:45
→ SWQLovE: 是說FFMI只適用低體脂 09/11 20:52
推 adaplant: FFMI 是一個評估肌肉量與訓練飲食該朝什麼方向的指標 回 09/12 12:28
→ adaplant: 原文的主要希望是"看起來巨" 如果 FFMI 21 體脂 10% 那 09/12 12:29
→ adaplant: 看起來是瘦而精壯 要到"巨" 就是增肌 並控制飲食避免讓 09/12 12:29
→ adaplant: 體脂上升太多 如果肌肉量已經到 FFMI >= 25 看起來還 09/12 12:30
→ adaplant: 不巨往往是體脂過高 要不就是控制飲食減脂 要不就是進入 09/12 12:30
→ adaplant: 用藥的階段 看個人選擇 目前我還沒找到 FFMI 只在低體 09/12 12:30
→ adaplant: 脂適用的資料 樓上對 FFMI 與體脂有疑問的人們 可以提出 09/12 12:30
→ adaplant: 來參考看看嗎？ 09/12 12:31
推 adaplant: 自然健身要拉到25以上不是辦不到 用時間、錢跟身體去換 09/12 12:36
→ adaplant: 而已 當然有人會說胖子的肌肉量就高 我拿自己為例 在 BM 09/12 12:37
→ adaplant: BMI 跟 體脂都破 42 的時期 那時我的 FFMI 才 23 別以 09/12 12:37
→ adaplant: 為吃胖吃重肌肉量就一定會比較高 至少在我身上不是 09/12 12:37
→ a9261020: 一週三練的上班族，ffmi23，有心要練就擠的出時間好嗎 09/13 20:39