推 friendbp4: 補純碳水 加訓練量 09/10 05:02
我知道問題在碳水不夠 主要是吃不下XD
→ j2585366: 攝入<消耗，體重就會變輕，不是只看蛋白質 09/10 07:37
推 Endranoe: 要看總熱量 09/10 08:11
承上 而且據我所知 攝入熱量不夠的時候蛋白質就很難轉成肌肉
感覺攝取蛋白質都拿去當能量用掉惹 好虧Q
推 ssabjm: 應該是你夏天太熱沒食慾吧，挑些酸的辣的可以增進食慾的 09/10 08:17
→ ssabjm: 食物 09/10 08:17
好 感謝建議
推 tivallion: 少量多餐 補熱量可以喝冰米漿 滿滿的碳水又消暑 09/10 08:36
了解 之前農曆七月家人寄一堆零食給我 瞎七八吃
那陣子好像有瘦比較慢一點（？）
推 adaplant: 夏天是減脂好季節 09/10 09:03
推 Transfat: 吃太少，可以紀錄每餐吃什麼，然後逼自己拉高 09/10 09:05
豪QQ
推 hypotension: 真羨慕 教你一招 黑砂糖剉冰 這應該是我難瘦的原因 09/10 09:21
還真沒想過這招XD
→ sstandc: 我瘦了3公斤 但外觀大了一號 可能沒練前 上半身單薄 09/10 09:24
→ sstandc: 最近也有感 體重上不去 控制碳水.脂肪 其實熱量難吃高 09/10 09:25
其實熱量攝取不到的話好像不用控制碳水跟脂肪？
蛋白質比例不要過低就好了
推 jesse090828: 冰淇淋灌下去 保證不瘦 09/10 09:35
→ cuoice: 阿就吃太少 09/10 09:42
推 wetrest: 真的沒食慾可以喝飲料 09/10 10:08
推 Astringent: 我之前體重一直掉 後來一個禮拜一桶冰淇淋就持平了XD 09/10 10:50
原來不少人有這問題 哈哈
大家都建議冰類、飲料跟冰淇淋
→ DWR: 自己都說沒食慾吃太少 我是不知道其他人可以怎麼跟你說拉 09/10 10:55
→ DWR: 熱量這東西進去的比出來的少一定瘦 還有啥好問的? 09/10 10:56
就是想知道其他有這問題的人都怎麼解決嘛
果然大家都推薦高熱量的碳水
之前有看到一篇文 有個NBA球員會每天喝一瓶啤酒補熱量
推 curryhats: 你到底一天吃了什麼東西？打出來就知道問題 09/10 11:06
推 knifechen: 乳清只是蛋白質營養品 非高熱量一匙才100出頭的熱量 09/10 11:09
→ knifechen: 除非你一天喝五匙以上不然沒啥差...總量吃啥對出來就知 09/10 11:10
→ knifechen: 到了 09/10 11:10
推 kingofkid556: 挫冰 可樂 直接給他灌下去 09/10 11:14
推 polarpolarr: 天哪 好羨慕 09/10 11:29
推 redbeanbread: 炫耀膩 再過十年就知道了 09/10 11:33
其實滿困擾的吼 不過我練不到一年
冬天就知道有沒有辦法增肌上去了XD
看樣子課表也需要改一下
推 ohboom: 我飯加倍就上去了 09/10 11:35
推 kingofkid556: 話說不是有高碳水乳清嗎 09/10 11:36
推 aa7520tw: 建議練的時間縮短，大重量組數少的方式去練，同時也減 09/10 11:38
→ aa7520tw: 少有氧的量 09/10 11:38
了解 就是增加代謝壓力跟著重在最大力量的培養囉？
感謝～
推 jyjyjylin: 吃飯時冷氣直接開到最低最強 09/10 11:50
→ chen5575: 我也是夏天食慾不振 不硬塞硬吃會噴體重 09/10 12:00
→ chen5575: 蛋白質ㄧ定要吃夠，能量棒、飲料是好東西拿來補 09/10 12:01
→ chen5575: 再補些營養品 維他命 魚油等等 09/10 12:02
D
噓 xxtuoo: 肥宅表示不解Zzz 09/10 12:04
※ 編輯: abc7360393 (1.163.98.100 臺灣), 09/10/2019 12:56:33
推 FUBAR: 所以才說冬天增肌 夏天減脂啊 09/10 12:49
推 shownlin: 吃得下也是一種才能 09/10 13:18
推 ctct0513: 建議你認真練1.5小時再接著去跑10Km 保證你餓得嘰歪叫 09/10 13:25
推 wed3qla: 夏天來吃握壽司很讚 09/10 13:38
推 wen12305: 每天吃火鍋 09/10 14:33
推 satan317: 含糖飲料啊 我都靠這個補熱量 09/10 15:00
推 Carloslin: 珍奶雞排 謝謝 09/10 15:52
噓 scott112: 容易胖的人表示不解。羨慕嫉妒噓 09/10 15:54
推 MJSP: 我也想容易胖，塞東西塞到懷疑人生 09/10 16:22
推 vickyfu: 手搖杯阿 記得加珍珠熱量一定爆 09/10 17:05
推 evan81117: 和你一樣的狀況 少量多餐食慾會會比較好 09/10 19:00
推 chigo520: 超羨慕…怎麼會有吃不下的問題 09/10 20:52
推 light20735: 嫉妒噓！ 09/10 23:42
推 p09171989: 超爽的 我都越練越胖 天天跑wg重訓慢跑 一樣繼續胖 根 09/11 07:44
→ p09171989: 本白練了 09/11 07:44
推 a123647: 忌妒羨慕噓 09/11 14:11
推 vediogames: 光泉濃豆漿 買一送一的黑麥汁 09/11 16:02
→ smileray: 可能一輩子不會用到的標題qq 09/11 20:16