推 omfg5487: 睡 09/13 23:40
→ joe20182: 可能高估基代了，再拔一些熱量飲料無糖吧 09/13 23:41
推 qwe123456460: 高估基代，低估食物熱量，而且也吃太多漢堡跟奶茶了 09/13 23:44
→ qwe123456460: 吧，蛋白質感覺也太少了 09/13 23:44
推 yenkuass: 早&午餐先改掉 吃太爽 09/14 00:18
推 ghostforever: 重訓菜單列來看一下 09/14 00:20
噓 yenkuass: 漏看了晚餐漢堡還補漢堡奶茶 補噓 09/14 00:20
推 elnacongo: 漢堡鮮奶茶總匯二合一咖啡都拿掉 09/14 00:25
噓 lovesoul1010: 吃這些然後說減脂？認真？ 09/14 00:41
推 zxc78123: TDEE估到快3200？ 09/14 00:44
→ jacky2695795: 想減脂不好好吃 整天漢堡奶茶是三小 09/14 00:48
→ yenkuass: 不說在減脂 我以為在dirty bulk 09/14 00:55
推 CHRISBEE: 減脂蛋白質就是要多，tdee這麼高，不是體重很重的話，運 09/14 01:05
→ CHRISBEE: 動量有到超級高嗎 09/14 01:05
噓 wangyude: 吃一堆垃圾食物還敢說減脂 呵呵 09/14 01:07
噓 adaplant: 基礎代謝的估計不會差太多 但運動估到一週六七天 要不是 09/14 01:11
→ adaplant: 高估 要不就是強度不足但以為這樣也算運動到六七天 09/14 01:11
噓 adaplant: 我是估172/80/26y 一週六七天 剛剛好跟你的數值符合 09/14 01:13
推 adaplant: 如果要減脂 活動等級那邊估計時自己降個一兩級 09/14 01:16
推 java76803: Tdee3200你4神人嗎 09/14 01:28
推 aa1727: 你tdee用什麼算的 09/14 03:10
噓 Audien: 吃垃圾食物 然後說要減脂？ 09/14 03:19
推 dicky1007: 過的真爽～ 09/14 03:33
推 midsummer777: 大H減脂期我記得也吃到3000捏..你的強度這麼高嗎 09/14 04:50
推 wj1009: 太低估漢堡跟奶茶.... 09/14 06:59
推 andy90159: 五味水煮雞胸便當，應該不會是鹹水雞+飯吧？ 09/14 07:15
→ EstGealach: 漢堡只有420我不信 麥當勞小小一個幾乎都要5xx 09/14 08:19
→ redface1209: Tdee 3200 這肉量一定很高 09/14 09:25
推 jeffrypt: 我減脂期只吃2200卡，3000以上很難想像 09/14 09:30
推 j6m3: 漢堡跟奶茶哪這麼少 09/14 10:12
噓 jackyzhou: 早餐店漢堡隨便都4-500 奶茶 應該都200以上 09/14 10:16
推 pipizone: 身高體重多少 TDEE三千多你大概180 90幾公斤超粗 09/14 10:27
推 man30cm: 你算錯TDEE了，垃圾食物吃太多，減脂不成還會變肥 09/14 10:32
噓 zenuie: 我減脂只吃1870 09/14 10:55
推 Sexbomb720: 蛋白質完全不夠.. 09/14 11:19
推 Transfat: 我覺得是高估基代和TDEE 09/14 11:19
推 Transfat: 體重沒降，就是吃得等於消耗啦，高估消耗+低估攝取熱量 09/14 11:50
→ Transfat: 就是你的問題 09/14 11:50
推 demi80615: 再砍10趴熱量 觀察2週後體重變化吧 不過減脂吃漢堡也 09/14 12:03
→ demi80615: 太爽 剛剛還以為是看到增肌 09/14 12:03
噓 longya: TDEE3200不是超級肥宅就是超級巨巨，超級巨會這樣問嗎Zzz 09/14 12:30
推 DWR: 漢堡光麵包就200多了 漢堡肉油脂更多 怎麼有信心只估400 09/14 12:51
推 DWR: 總匯吐司4片吐司300 外加肉 蛋 火腿等估到700都正常 09/14 12:53
→ chen5575: 我180 66公斤，吃2400卡體重完全不會 09/14 14:44
→ chen5575: 增加，稍微吃少一點吃2000左右體重就狂掉 09/14 14:46
→ chen5575: 用bmr估計tdee很不準，還是自己計錄飲食自己煮觀察吧 09/14 14:48
→ shcjosh: Tdee 3200! 我增肌熱量等於你減脂！ 09/14 16:09
→ voicet: 會便秘感覺就是蔬菜吃的量不夠 09/14 17:03
推 keney963817: 便秘跟水份有關好嗎？看來你是沒吃過大量的蔬菜拉羊 09/14 19:12
→ keney963817: 屎過 09/14 19:12
推 swallowwing: ㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉ 09/14 19:19
推 thomas112233: 過來人經驗 只喝水無糖綠 不要奶茶漢堡 09/14 19:25
噓 LNight0417: 就算不算也不是你這樣亂吃好嗎 09/14 20:27
噓 aoc7175: 你在幹嘛？？？ 09/14 20:50
噓 wxes30431: 減脂吃漢堡奶茶只能2了 09/14 22:11
→ newcolor: 高估TDEE，也低估自己攝取的熱量 09/14 23:07
噓 k020238: 你的減脂跟館長學的嗎？ 09/14 23:13
→ ac114204: 借問大H真的減脂吃3000嗎不太可能吧 09/15 03:08
推 cuoice: 就營養素估錯吧 什麼都可以吃 只是要先算好 09/15 07:50
噓 a19911205a: 吃這些東西跟我說減脂？ 09/15 12:46
推 themost: 嫩煎雞腿堡不加醬 鮮奶加無糖紅茶 有醣有蛋白有脂肪 ! 09/15 22:35
推 kele1206: 都去醬了我覺得還好餒 漢堡肉選一下不要炸 其他也只是番 09/16 01:17
→ kele1206: 茄生菜和蛋 麵包又全麥就讚了阿 總匯也是 只是吃太多了 09/16 01:17
→ kele1206: 啊！！ 09/16 01:18
推 ulycess: 總匯最少500起跳，漢堡的話大麥克就600多了 09/16 11:12
推 smileray: 漢堡的澱粉...... 09/16 11:36
推 wade71124: 佛系減脂哪需要算，幹得好！再補個鮪魚蛋餅剛剛好 09/16 14:29
推 aksurfgg: TDEE好高，可能低估吃的熱量，高估自己的運動量，建議 09/20 16:37
推 askdrlin: 我基代跟你一樣，TDEE算2300，我每天吃1900左右效果滿好 10/01 15:35
→ askdrlin: 每天吃蛋白質到130 少點醣類吧 漢堡奶茶 你認真....？ 10/01 15:36
→ askdrlin: 商雞胸 一天吃兩餐 還有一些堅果跟水煮蛋 蛋白質大概120 10/01 15:40
→ askdrlin: 左右 參考一下 10/01 15:40