[問題] 腿訓練菜單調整

[coga4712 (海森堡)]

如題
目前是採一週練一次腿
以下菜單:

深蹲6~8x5sets
硬舉6~8x5sets
腿推8~10x4sets
分腿蹲12x4sets
坐式Leg Curl 12x4sets
Leg extension 12x4sets
坐姿提踵 15x4sets

基本上動作順序都是這樣
想問的是
在做到第三個腿推動作時
重量明顯掉蠻多的(如果跟第一個做腿推比的話)
且到第三個動作時有點喘不過氣來
不過沒辦法 多關節不是本來就要優先做嗎?
想知道如果要改善的話是要改變順序嘛?
還是要拆成一週兩練?這樣要怎樣拆比較好呢?

以上求解

--
 作者  lolly200 (lolly)                                        看板  Tech_Job 
 標題  [請益] 美光生產工程師                                                  
 時間  Sat Apr 15 21:01:22 2017                                               

噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.20.229 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568399448.A.22C.html
→ Audien: 30組會不會太多
推 yenkuass: 降點組數吧 真的都想做 硬舉深蹲挑一個就好 同一天神經
→ yenkuass: 負擔太大了 受傷風險會變大
好的
→ yenkuass: 更正 減少點動作
→ j2585366: 重量低有什麼關係嗎，總共的訓練量有持續增加就行
→ jacky2695795: 這訓練量一天很難吃下去吧
→ wangyude: 一天做這麼多樣 組數又多 真的吃得下嗎
→ lunping852: 這全力撐3hr才撐的完吧 又是腿
其實是只有前兩個動作會花比較多時間 大概45分鐘
後面一個動作大概都10~12分鐘左右 練完大約兩小時內
推 lgates: 身為一個練健康的 這菜單練完 可以走出去我覺的很厲害
推 jesuscries: 這一天的量..？怕
噓 bandit12344: 分2天練啦Zzz
分兩天的話要怎麼拆比較好@@
推 KComingYa: 第三個動作後要不要試著降成三組...？
謝謝建議我會試試看
→ baw88: 一次不需要做那麼多種動作
有什麼動作是重複性太高的嘛?
→ skykenny611: 質量遠比數量重要
→ basketkdash: 這練完會疲勞好天吧 而且後半訓練品質會很差
所以我後面動作才都採用機械式器材@@
※ 編輯: coga4712 (220.133.20.229 臺灣), 09/14/2019 15:56:07
推 xiaoyao: 後面3個可以刪去
推 melo0426: 我後面三個沒做 前面都一樣練完大概一個半小時 蠻有感