→ virussheng: 兩個月減12公斤還想要同時長肌肉……做人不要太貪心。 09/17 22:28
推 jeffrypt: 我是從去年八月116kg開始健身，聽說新手可以同時增肌減 09/17 22:28
→ jeffrypt: 脂，故日食2700上下跑增肌一年，從今年八月再開始減脂， 09/17 22:29
→ jeffrypt: 目前101kg。 09/17 22:29
日吃2700 還可以變瘦?!
強QQ
→ money990160: 這種事不是就看你目標在哪 外觀自己覺得如何 09/17 22:39
→ money990160: 覺得太肥就減脂 太瘦就增肌 09/17 22:39
肥啊
推 aa7520tw: 原po這身材也算是巨巨吧 09/17 22:42
另一種巨......
→ latin0126: 圖？ 09/17 22:44
什麼圖?
肥照怕傷眼啦qq
※ 編輯: ap926044 (59.115.160.37 臺灣), 09/17/2019 22:55:41
→ jeffrypt: 貼大概上面的健身前後圖給大家參考，您比較能得到好的建 09/17 23:44
→ jeffrypt: 議，肥就肥，我也一直是肥宅，就開始面對自己，看板上鄉 09/17 23:44
→ jeffrypt: 民分享的資訊，找自己合適的課表和飲食，也逐漸慢慢有點 09/17 23:45
→ jeffrypt: 增肌和減脂成效。 09/17 23:45
推 isud40401: 你的臥推一定做的超勤又紮實！ 09/17 23:45
推 avalox: 那個九十度上胸是怎麼回事 09/17 23:50
推 wade71124: 太猛練一年變這麼巨真心羨慕 09/17 23:50
推 braja5566: 那個奶子可以當桌子了 09/17 23:59
推 momoforever: 抓的到熱量剛好的那個甜蜜點營養素ok有可能達到增肌 09/18 00:18
推 hsyuhe: jeffry101公斤卻幾乎沒有肚子好強！而且看起來也不像101 09/18 00:23
推 money990160: 那個肩好猛... 09/18 00:28
→ lihsinchen: 胸是怎樣 = = 你牛逼 09/18 00:45
推 kabkglomr: 上面的圖超巨的@@ 09/18 01:07
推 chen5575: 好巨的胸和2頭！ 09/18 01:10
推 bluerinoa: 一年就這麼巨哦哦哦哦哦！ 09/18 01:21
推 acheache: 那胸是咋樣啊 09/18 01:26
推 Audien: 胸好凸 09/18 03:01
推 b2481: 那個胸可以做珍奶大挑戰了 09/18 04:51
推 audi1005: 好巨 09/18 07:21
推 inouekaoru: 那個胸太誇張啦 09/18 07:59
→ hochopin: 做五百分鐘以上的有氧 肌肉量有微微增加，吃自然的食物 09/18 08:23
→ hochopin: ，自然的營養品，不靠特殊飲食法，主要靠練 09/18 08:23
噓 wlyen503: 瘦太快拜拜 09/18 08:26
推 hochopin: 不過我自己有轟菌，常在家練，有空就練，如果沒時間練 09/18 08:26
→ hochopin: 飲食還是要講究一下 09/18 08:26
→ hochopin: 因為打算參加比賽 再三週預計還要減2%左右 09/18 08:31
推 dakkk: 五百怎麼分配都做什麼？ 09/18 08:33
推 hochopin: 繼續維持一般飲食 有氧下週開始加到單週600分鐘 09/18 08:33
→ hochopin: 轟俊風扇腳踏車為主，有空去健身房會做原地踏步登階， 09/18 08:34
→ hochopin: 不用管一次做多久，有空就做 單週累積破五百就好 09/18 08:35
推 hochopin: 有時候一小時 有時候20分鐘 大多一次35-50之間，一天做 09/18 08:37
→ hochopin: 一到三次有氧，每日做 不間斷 09/18 08:37
推 jeffrypt: 謝謝樓上大神的分享，對於零有氧且在思考如何加有氧的我 09/18 08:39
→ jeffrypt: 很有幫助。 09/18 08:39
推 hochopin: 別客氣，多數自然訓練的朋友問題其實說穿了只有一個就是 09/18 08:41
→ hochopin: 練不夠，或是不常練，常常練成習慣，回頭再看看以前的 09/18 08:42
推 hochopin: 問題，都會覺得不是問題了，加油加油 09/18 08:48
推 v2266514: 好羨慕一年可以練這麼巨，應該是天選之人 09/18 08:50
推 redface1209: 推文好多神人 09/18 09:13
推 needshe520: 呃....超巨的啊！ 09/18 09:25
推 Transfat: Jeffry 也太巨了吧！強 09/18 09:43
推 chigo520: 練一年可以這樣？練武奇才羨慕 09/18 09:50
推 jeffrypt: 據說身為百公斤肥宅，本來增肌就會比瘦宅容易，減脂是苦 09/18 10:14
→ jeffrypt: 處，我直到肌肉量上升且找到適合自己的減脂方法，減脂效 09/18 10:14
→ jeffrypt: 果在近期幾個月才有明顯感覺，不然之前感覺自己就是個健 09/18 10:14
→ jeffrypt: 力肥宅。我健身前有每個月1-3次爬壽山的運動習慣，後來 09/18 10:15
→ jeffrypt: 感覺怎麼爬還是116上下，才開始做功課健身。去年八月起 09/18 10:15
→ jeffrypt: 一週5~6練一次100分鐘上下，有時加核心訓練一日兩練，正 09/18 10:15
→ jeffrypt: 確吃夠睡夠練夠且沒有受傷，就逐漸有效果了，哪有練武奇 09/18 10:15
→ jeffrypt: 才這種東西。就只是強迫自己認真練和每個月2萬的餐費和 09/18 10:15
→ jeffrypt: 犧牲其他興趣時間，種種堆疊起來的。以上個人經驗，僅供 09/18 10:15
→ jeffrypt: 參考。 09/18 10:15
推 v2266514: 我也是從百公斤開始練，一週五練並且觀察身體變化調整訓 09/18 10:44
→ v2266514: 練內容和飲食。不過前期體重直直落，直到定格在80才停止 09/18 10:44
→ v2266514: ，雖然有穩定增肌但沒辦法如 j大那般大幅度。應該是長期 09/18 10:44
→ v2266514: 睡不夠導致的 09/18 10:44
推 jeffrypt: 我很容易入睡且都8-10小時一覺到天亮。 09/18 10:46
推 v2266514: 真好，我是那種太早睡會在床上翻來覆去的那種人 09/18 10:51
推 ujm50561: 一年就這樣太猛了=0= 09/18 11:00
推 allen44475: Jeff 大的胸太神啦 感覺穿襯衫各種胸扣爆炸 09/18 11:35
推 len53: jeff太猛啦!!! 09/18 12:32
推 h44256: 整串神人一大堆 我頭好痛 09/18 12:43
推 white1861: 果然有肉的比瘦子排骨好練多了 09/18 13:19
推 jaspreme206: 奶上可以放杯水了 09/18 14:16
推 weiike: 有正面照嗎XD 09/18 16:05
推 scott112: 這也太猛 09/18 21:18
→ Wall62: 那個胸!!!!!!!!!!!!!! 09/18 22:40
→ jeffrypt: 正面背面也給大家參考。我要繼續努力朝上面的H大神的11% 09/19 00:16
→ jeffrypt: 以下前進。先敬祝H大比賽順利並大展身手。 09/19 00:16
→ jeffrypt: 事實證明，體脂20%正面照片看起來還是會呈現肥宅樣，估 09/19 00:19
→ jeffrypt: 計要到15%才會好看，還有得拚了。 09/19 00:19
→ jeffrypt: 上面兩圖體脂25%》23%》20% 09/19 00:21
推 yenkuass: 羨慕20%可以長這樣QQ 09/19 00:55
推 comms0525: 狂= = 09/19 10:51
推 kuroro405: J大那上胸真d牛逼 09/22 22:56
推 beams156: 那胸太強了吧 09/25 21:18
推 ENCOREH33456: 事實上能順利減脂就值得慶祝了 09/28 18:10