[建議] 不好的呼吸如何影響你的生活

[cdob (阿軒)]

大家好，大家每天呼吸約14000到20000次，我們可以30天不進食好幾天不喝水，但只能幾
分鐘不呼吸。要說呼吸是最重要的事一點也不為過。但我們卻沒有放太多的關注在呼吸上
，你曾經停下來觀察自己的呼吸嗎？每天做兩萬次的事如果做不好就是錯了兩萬次，
能控制呼吸的人就像掌握了人生的籃板球！！
https://imgur.com/41udIAS

我們都有過那個屏息以待或令人窒息的時刻。

「決勝負於一朝，定成敗於呼吸。」

你一定感受過你跟呼吸的連結，不論是情緒上或是單純覺得喘不過氣。下面我們要從幾個
角度去看呼吸如何影響你的生活各種層面。

a.生物力學

b.生物化學

c.心理生理

看個影片了解一下呼吸在幹嘛。
肺在做什麼？— 艾瑪‧布萊思 (Emma Bryce)
https://www.youtube.com/watch?v=8NUxvJS-_0k

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生物力學

呼吸也是一個肌肉收縮的動作，主要是橫隔膜要用力，做錯也是會有一堆代替補償，所
以關於生物力學我們要先認識橫膈膜。

Normal Respiratory Cycle
https://www.youtube.com/watch?v=5L3dM3hinuo
橫隔膜是一個圓拱狀的肌肉(像雨傘)在你的肋骨下緣，吸氣時會收縮往下拉平把肋骨張開
，然後把肚子裡的臟器往旁邊推出(所謂腹式呼吸)，放鬆吸氣時會D自然回彈，用力吐氣時
則是肚子用力把橫隔膜往上推將空氣擠出。
https://imgur.com/44GtRcq
整個動作就像針筒一樣，吸氣時往下拉，吐氣時往上推。

了解橫隔膜的動作後來看橫隔膜跟動作的關連。
橫隔膜是呼吸的主要肌肉，同時也負責:

a.維持姿勢(你有辦法在那個位置好好呼吸你才擁有那個姿勢)

b.核心的穩定(吐氣的時候肚子會用力)

當你沒有辦法用橫隔膜呼吸的時候，身體就會拿胸骨跟鎖骨去呼吸，造成肩頸緊繃影響你
的上肢動作，甚至導致頭痛。
往下橫隔膜跟腰肌是連在一起的，如果橫隔膜功能不正常，腰肌沒有辦法穩定脊椎移動髖
關節，連帶的也會影響到你的下肢活動度與穩定度。若脊椎不穩定或髖關節沒有辦法正常
移動則會延伸出腰痛膝蓋痛等問題。

2014年的研究指出(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924606/)，
呼吸不好與動作不好有相當大的關連，吐氣可以消除壓力幫助伸展放鬆，吸氣可以增加腹
內壓力增進肌肉的動作跟穩定，呼吸在運動時扮演非常重要的腳色，呼吸好壞直接影響你
的運動表現。
https://youtu.be/VRzVd1OZoaQ?t=160
每次用力擊球的聲音都是一個吐氣，然後吐氣前要有一個吸氣，可以看出呼吸的節奏與運
動的關連，格鬥選手甚至要挑選吸氣的空檔出手，能控制呼吸的人變能控制整場比賽！！
https://imgur.com/41udIAS

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生物化學

呼吸在生物化學上主要目的在於氣體的交換，氧氣進來二氧化碳出去大家都健康，維持彼
此在血液中的平衡。
https://imgur.com/Cnwy8iN
肺部上窄下寬，用橫隔膜呼吸的時候，肋骨下方會張開(連帶中上段張開)，下方肺部的面
積最大血液流量最多交換最有效率，往上胸骨跟鎖骨則越來越差，良好的呼吸動作應該是
由下往上依序發生

肚子(橫膈膜)1->胸2->鎖骨3

呼吸主要的觸發原因是為了排除體內過多的二氧化碳。
身體能從紅血球取用多少氧氣，實際上要看血液的二氧化碳濃度，體內的二氧化碳濃度過
低時紅血球無法釋放氧氣，二氧化碳是讓紅血球釋放氧氣，交給身體新陳代謝的關鍵，這
個過程稱為「波爾效應」（Bohr Effect）。
決定呼吸氣體交換效率的最大因素不是氧氣，而是二氧化碳。

所以我們會發現閉氣時間長的人通常身體都滿好，跟他們的二氧化碳敏感度低有關。

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心理生理學

呼吸在心理及生理上的影響是巨大的。呼吸是自律神經的一部分，自律神經包含了:

交感神經   戰鬥或逃跑  心率上升

副交感神經 放鬆或消化　心率下降

感覺到緊張或不安時，會讓上胸的呼吸模式變得特殊，也會讓血液有化學變化，並且會有
一連串的反應，包含焦慮。情緒不佳時呼吸會被影響，呼吸不好的時候也影響情緒。
回想一下你情緒強烈的時候，呼吸會變得急促，哭起來的時候會開始拿肩膀來呼吸，都是
呼吸在生理跟心理上的關連。
雖然我們沒有辦法操控自律神經，但我們可以在某種程度上控制我們的呼吸去影響我們的
心理與生理。

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呼吸如何影響你的生活

你不呼吸就死掉了。

除此之外比賽考試面試時呼吸平穩都會有比較好的表現，當你呼吸不好的時候，各種身體
爛毛病都會發生:

氣喘、肥胖、頭痛、代謝差、情緒爛、下背痛、精神差、容易累、肩膀緊、腰不好、動作
不好、心血管疾病、睡眠品質差、注意力不集中、心肺能力不好blahblahblah...

不是說呼吸好人生就沒問題，但呼吸不好會一堆問題。

講了這麼多有沒有覺得呼吸好重要啊！是不是很想趕快怒練橫隔膜一發？
再給我一點時間寫要怎麼練呼吸。

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幫助到你，地點在台北大安捷運站，有需要的版友再私信我吧。
增肌減脂這種基本配備當然也是有。
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推 FlynnZhang: 先推
推 aa24225085: 當然重要，所以我都用全集中呼吸法
推 dakkk: 不太會感受橫膈膜 怎辦
推 sana606018: 推一個！好好呼吸真的感覺差很多，也比較容易集中精神
推 jagerball: 我都用水之呼吸 https://i.imgur.com/llDZfVn.jpg
推 Bbean0322: 月之呼吸
推 cindycincia: 全集中不准停
推 KComingYa: 只看標題和回文以為在西洽XD
推 Domtoretto: ，得先有氧氣
→ latin0126: 可以教我全集中呼吸我再推
推 chunga: 我都用火之神神樂
推 jamiro0000: 全集中呼吸+1
推 Prano: 獸之呼吸 https://i.imgur.com/plFXuN7.jpg
推 eason07731: 波紋呼吸
推 charlie2010: 師傅有教10種水之呼吸法
推 wan0zei: 看標題就知道一定會歪掉
推 brooklyn999:  https://i.imgur.com/Tl60xBA.jpg
推 z01170117: 油汁呼吸
推 h44256: 太專業了雖然一下就歪樓
推 loveisth520: 月呼畫得這麼屌結果回憶中連招都沒放就被虐了
推 ji3g4ariel: 推認真！
推 luckymore: 鬼滅板XDD
推 q153999: 推，懂得呼吸很重要
→ Scorpio777: 我都用獸之呼吸
→ JMashburn: 脂肪之呼吸
→ openbite: 我是女生人家都用花之呼吸
推 silencedance: 看看標題->看內文->看推文->嗯?我沒走錯版吧?
→ jenhsiangyu: 忍小姐你別死
→ peterchou: 我可以幾個小時不呼吸 但只能一次
推 yashirooxx: 和教練學好呼吸一生受用，身體好精神好造甘那盃
推 LoVeDIE7: 推專業呼吸ww
推 chvkzzll: 乾我就知道推文一定歪XD
→ Coolest: 以為來錯版...
推 wanderlust: 單看標題就知道推文一定鬼滅化XDDD
推 aheyi: 呼吸真的很重要呢ww
推 dmccc:  https://i.imgur.com/nPUgl6t.jpg
→ searoar: 波紋呼吸疾走!!
推 Ubiitch: 好煩 一堆鬼滅xddddd
噓 obov5116: 蝴蝶死了
→ obov5116: 所以你幹嘛刪掉又重發？
→ bisconect: 樓下深蹲柱
推 kai3368: 全集中 力之呼吸
推 anfan: 間諜野豬笑死
推 js80304: 就知道回文會歪xD
推 yenmiao: 推專業文 呼吸好重要 好好呼吸保健康
推 queenie110: 認真好文推一個
推 jeff0801: 全集中呼吸 火之神神樂
推 ATsou: 推教練！人好又專業！！！
推 tony51109192: 推 寫的很完整
推 Ryuknote: 專業文推推
推 q123jack: 坐等下集
噓 t81511270: 不會用 全集中呼吸 怎麼破PR==
推 t81511270: 補推  專業U質文
推 yuinami: 推個認真文 XD 雖然很想推全集中呼吸
推 auguri: 推一直進化人又好的教練！
推 sdew666: 推 身為呼吸治療師 覺得講得不錯
推 chargebro: 會呼吸的痛
推 dogless: 全集中呼吸
推 fish9527: 新竹
推 MixFelix: 有人爆雷啊啊啊啊啊
→ HYDE1986: 還以為來到西洽XDDD
推 kid1a2b3c4d: 雷之呼吸 爆雷回文！
推 jiexing: 全集中呼吸
推 aksurfgg: 先推一波
推 offcola: 全集中.常在 歡迎大家加入全呼吸行列
噓 sanjidona: 為什麼我會在健身版被暴雷幹幹幹！
推 siaokun0203: 全集中呼吸常在要練
推 themost: 樓上要買葫蘆嗎?
推 a779ty: 全集中
→ lijenc: 靠盃啊！雷啥小
※ 編輯: cdob (1.160.22.124 臺灣), 09/26/2019 02:38:42
※ 編輯: cdob (1.160.34.46 臺灣), 05/14/2020 22:41:04