[問題] 相撲硬舉&過頭肩推討鞭

[yenkuass (YK林)]

各位巨巨早安
今天的訓練是硬舉+肩膀
剛好都達到一個整數的數字
好像很適合來討鞭了

以下影片
相撲硬舉140kg *5
https://youtu.be/qG7aM9BS0CM

目測影片感覺膝蓋輕微內夾
臀位比我體感的再高一些
頭抬得有點高 不過是沒有感到不適
至於訓練當下感受
我覺得起槓是我的弱點
(剛好也是相撲硬舉弱點)
比起股四頭的參與度 都是臀在主導
到後面一點的組數會有屁股先射的問題
各位巨巨還有覺得有什麼問題嗎?

順便想請教起槓有什麼輔助訓練嗎?
現在想到的只有deficit deadlift
今年的訓練硬舉我沒有安排輔助訓練
感覺稍微撞牆了 可以排些輔助動作
此外屁股先射這個問題
我應該加強背還是腿呢?



是過頭肩推
https://youtu.be/FMBChgY7Cno

抱歉角度好像可以再找好一點
因為有開直播記錄所以有文字請見諒XD
上半身一直是我的弱項
今年一直都在發展上半身肌力
好不容易從40kg *5爬到60kg了

我目測影片抓不到有沒有什麼問題
想請各位巨巨指教一下弱弱的肩推



以上兩個動作討鞭
感謝各位巨巨

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.5.220 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1569202875.A.252.html
推 curtis7248: 多放鬆腿後內收大肌跟臀大/中肌 對你相撲硬舉髖外展
→ curtis7248: 的活動跟穩定度應該都會有幫助
推 circlelee: 做paused deadlift
推 king90046guy: 腳尖轉進來一點不知道會不會比較好？
推 Acchannyan: 建議重量再放輕一些 然後把拉起來的發力過程做確實 個
→ Acchannyan: 人認為你臀有啟動到 但連續做的第二三下很明顯的腳跟
→ Acchannyan: 臀發力不協調