推 hotsauce1111: 我也是練徒手起家的 徒手3y6m+健身房2y3m 目前也是09/26 01:05
→ hotsauce1111: 徒手和健身房並進 不會因為去了健身房而不練徒手09/26 01:05
→ hotsauce1111: 我健身房以肌肥大訓練為主 徒手則較偏向高強度間歇09/26 01:06
→ hotsauce1111: 我覺得這樣肌力、肌耐力、心肺都可兼顧到~09/26 01:06
推 vicky75: 從徒手開始健身的+109/26 08:08
推 g4everloveh: youtuber徒手推cobra,大專盃冠軍09/26 09:29
→ cayalst: cobra影片都沒更了09/26 10:08
推 assddd0206: 不過同樣的影片隨著自己的水平不同 再重覆看時09/26 10:26
→ assddd0206: 都會不一樣的感觸 不論是講解內容或影片的動作個人也09/26 10:27
→ assddd0206: 是喜歡徒手09/26 10:27
推 aa7520tw: 要徒手一定要把引體向上練起來,雙槓可以兩種動作練二頭09/26 11:20
→ aa7520tw: 跟三頭09/26 11:20
引體向上真心難
尤其對過去都沒有在練背的人來講
我第一次想拉引體向上,一下都拉不起來背肌還整個痛四天QQ
雖然現在還是一下都無法,但至少背肌不會痛了
推 chichung: 徒手很難肌肥大 健身房比較明顯09/26 11:59
嗯啊,由於鄉下地方的健身房想生存
他們的制度都不像都市的這麼彈性
加上離我家最近的健身房也至少30分鐘
推 soulboy330: 徒手盡量找單槓 高單槓練引體 矮單槓練腳踩在地上上09/26 12:32
→ soulboy330: 身傾斜的反向划船09/26 12:32
推 gamecheat: 徒手三個月而已...也沒控制飲食 是原本體脂就不高09/26 13:39
→ gamecheat: 加上剛練完充血吧~~09/26 13:39
這張的確是練完拍的,也確實我本身體脂就不高
所以我也沒有貼減脂心得(因為沒有啊)
而且就算本身體脂不高,我原本肚子是沒線條的
現在終於有一點點線條,之前沒量過體脂
應該是在戒甜食跟含糖飲料後體脂有再降下來
算是小努力三個月的成果
https://i.imgur.com/BXBhsTF.jpg
這是我剛睡醒拍的
https://i.imgur.com/DWlLmHd.jpg
這是我沒肉的背
推 manchucopy: 組個迷你home gym吧 AD32可調式啞鈴+舉重椅09/26 16:40
→ manchucopy: 初期就很夠用了 之後再看需求添購器材09/26 16:40
之後預算多的時候會再添購
應該也會買小雙槓在家練反向划船
推 aa7520tw: 引體向上一開始要練,你就人吊在上面,循序漸進可以撐09/26 17:41
→ aa7520tw: 比較久時間後,你就能拉起第一下了09/26 17:41
感謝建議,我會再繼續努力
其實目前還是有繼續嘗試引體向上,並沒有放棄
推 peoplefu5566: 彈力帶訓練到youtube 搜尋James grage,建議把大磅09/26 18:03
→ peoplefu5566: 數到低磅數都各準備一條,會發現新世界09/26 18:03
彈力帶真的是徒手訓練神器,全身上下肌群都能練
對於只能徒手阻力訓練的人真心讚
推 eric791112: 好壯....屌打80%男性了!!09/26 20:25
推 qazws08: 有彈力帶就用彈力帶輔助上槓啊...... 09/26 22:14
推 Sirctal: 我覺得有空間還是買power rack跟槓子回來吧 09/26 22:25
推 ievolnds: 說好壯的應該是反串不用理他 建議你加強背肌 背肌是徒09/26 22:30
→ ievolnds: 手 街健的人 可以練到很強的的部位 然後你佛系飲食肌肉09/26 22:31
→ ievolnds: 難長09/26 22:31
佛系飲食算是我的硬傷,我也不會算熱量、蛋白質攝取
頂多在吃的東西多吃一些蛋和雞肉類的
背肌也確實是我最想加強的部位,不過還有很長的路要走
→ wilson85771: 如果三個月都有練背還拉不上單槓一下,進度就真的太09/27 10:08
→ wilson85771: 慢,樓上aa大建議的方式勤練,會進步的09/27 10:08
引體向上是第三個月才開始練的 大概三個禮拜
推 a8312116: 加油 盡量原型食物 蛋白質跟碳水加適量油脂狂吃狂塞 單09/27 12:07
→ a8312116: 槓大概能拉到十下就會感覺差很多了09/27 12:07
推 NelsonWong: 我是靠喝優格, 一天喝300cc就有多10g蛋白質了09/27 13:59
推 chasegirl: 說好壯的是反串吧09/27 14:15
推 lalamio: 加油!我就是徒手搭配飲食到13!不過引體向上一定要練起 09/27 23:44
→ lalamio: 來!不然也不能繼續負重引體向上! 09/27 23:45
推 puddingtea: 發現自己單槓可以拉上一下那種心情真是難以言喻,很讚 09/29 12:51
推 dk210: 特地回來笑一下 09/29 13:45
感謝你特地來笑我
我不知道為什麼推了兩句造成這樣的蝴蝶效應
推 driganpower: 不用特地笑啦 不過給原PO一些建議 別批評比你強的09/30 23:11
→ driganpower: 自己就默默變強比較實際09/30 23:11
我想你被那篇文搞錯重點了
我那兩句推文純粹在說我看不下去Tao的影片
就算我批評他,也不是批評他健身上的努力或成就
※ 編輯: changeagle (106.105.175.29 臺灣), 10/02/2019 23:48:19