Re: [問題] 深蹲後下背感覺肌痠

[soulboy330 (stay the course)]

有無圓背？
有沒有練羅馬尼亞硬舉加強核心？
槓片是不是太小片？
如果槓片太小片 腰要很彎很容易腰痠
換彩色大片那種槓片看看
或是是不是重心放太後面讓下背不舒服
姐夫是建議重心可以前面一點
下背可以輕鬆一點
雖然吃比較少
但是可以讓你舉起更重的重量
也更安全

六角槓硬舉的動作其實比較像深蹲
但是槓的重心在身體裡面
比單純的深蹲硬舉安全很多
然後你有練分腿蹲
不知道站距如何
一般這種分腿動作
不需要很重的重量就可以有很好的感受度
脊椎負擔也不會像深蹲硬舉那麼大
如果下背會痠
有沒有可能是姿勢跑掉了





※ 引述《york79379 ()》之銘言
: 如題我剛健身一個多月
: 固定一週一堂教練課
: 平日在家用啞鈴練背、分腿蹲、二三頭、高腳杯
: 問題如下（已爬文）
: 教練課上到六角槓深蹲
: 每次蹲完最有感覺是腰方、束脊肌群那裡
: 熱熱的痠痠的
: 回家後隔天腿內才會有感
: 同時下背的痠感會消失
: 因為教練一直耳提面命要稍微送髖
: 保持身體中立，我都會把注意力放在下背
: 回家練高腳杯、分腿蹲的時候
: 下背那種痠感馬上又會出現
: 請教各位巨巨是我作動不正確產生的
: 還是純粹下背太弱了
: 很擔心造成運動傷害
: 還請各位前輩不吝賜教QQ


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推 g29050: 推推！
→ skykenny611: 跟有沒有練ＲＤＬ沒有關係
→ soulboy330: 應該是姿勢跑掉  分腿蹲的站距夠的話 初學者啞鈴一手
→ soulboy330: 十公斤就很吃力了 但這個重量一般不太會下背不舒服
推 york79379: 大感謝soul大回覆，今天試試看移動重心，非常有用，稍
→ york79379: 微紓解下背壓力，然後可能真的核心太弱了，我有安排加
→ york79379: 強菜單
→ skykenny611: 肌群沒放鬆就不用多談了
→ soulboy330: 下背不可以用滾筒放鬆喔對脊椎壓力很大 要用花生球
→ skykenny611: 下背緊繃不是放鬆下背......
推 keavy: 請試試核心啟動動作