Re: [問題] 減脂期重訓訓練量的影響

[DrPaper (紙博士)]

※ 引述《kanoto (生活)》之銘言：
: 想請問一下
: 假設排除飲食控制與其他外力因素的影響
: 在減脂期間
: 重量訓練的訓練量多寡會影響減脂期的基代(肌肉量)而間接影響減脂效率嗎?
: 會這樣問是看到有位朋友開始減脂搭配重訓
: 但是他提及過度的重量訓練 破壞了肌肉 需要飲食與休息坐恢復
: 但是又因為減脂期 飲食有所控制 故肌肉破壞的量>回復的量

底下有人提到沒聽過破壞量>回復的量

但就真的會發生

之前該開始踏入健身房減肥

不知道自己的身體狀況

只聽裡面的業務說重訓也要做

在一知半解的情況下 課表訓練量都沒有安排

就猛做爆做 連做好幾天

結果就發生輕度的橫紋肌溶解(兩次可樂尿 掛內科)

一整個禮拜都非常痛苦

無力 想吐 全身都不舒服

受傷的部位真的超幹爆痛腫

而且再症狀過後明顯感覺到

受傷的部分 肌力下降很多

讓左右半邊的失衡更嚴重

這就是破壞量>回覆量

: 進而無法提升基礎代謝 而影響了減脂的效率
: 請問這種概念是正確的嗎?
: 個人印象中 許多健身教練都提及
: 減脂期重要的是保持肌肉量 保持基礎代謝
: 但是只有聽過保持大重量訓練的頻率 以不掉下力量為原則去訓練
: 沒有聽過 為了不要降低基礎代謝 而減少訓練量的
: 由於這部分的概念看到朋友那段話而有所困惑
: 想請教版上前輩們提點

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.1.5 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570035877.A.7E2.html
推 Limitskyz: 確定不是因為剛重訓加上課表亂排 所以東西一知半解才這
→ Limitskyz: 樣嗎
推 DabouLin: 重點應該不是一知半解吧，他只是在證實真的會過度訓練吧
→ DabouLin: ，這是嚴重的，輕點的就是下個訓練週期無法繼續照課表
→ DabouLin: 執行。
→ onezillion: 二頭橫紋肌溶解過，之後一週可樂尿＋肌肉僵硬疼痛無法
→ onezillion: 伸直，再之後力量直接掉超過一半，10kg彎舉不到6下，
→ onezillion: 上臂圍度掉2吋，即使肌肉用力也像果凍般軟趴趴
→ aa24225085: 推1樓