[心得] Cressey Performance體能訓練研習心得

[kuroda (周博陽Edward Chou)]

『圖多網頁好讀版』
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570086036.A.BAB.html


今天要分享去美國麻州進修棒球的專業體能訓練
雖然這並不是大家一般生活容易接觸到的
但其實棒球是我們相對健全的體育強項之一
有許多甲乙組球隊及愛好者
以及是我們少數名列世界前幾強的體育項目
這背後有很多歷史緣由這邊就先不討論


而從課程裡面學習到的訓練方式
雖然看似只是針對棒球選手
我應用在其他專項選手(排球、衝浪、籃球)訓練上
都有收到不錯的效果
對於阻力訓練也產生更多不同的想法




會知道 Eric Cressey 這位教練
而日前我們舉辦一個國際課程時
一位美軍日本沖繩基地特種部隊體能訓練師來上課
而和他聊到有在訓練大聯盟選手
他就推薦我去看一下Eric Cressey 的東西

追蹤了 IG 一段時間
發現都是專門給選手的訓練營
或是 知識濃度比較低的一天課程
等了很久發現他們公布了

https://i.imgur.com/tpLeDHz.png

Elite Baseball Mentorship
三天課程早鳥價 899美金，晚鳥價999美金立馬手刀報名！


https://i.imgur.com/rayyIog.jpg
題外話
推薦一下這附近的 Hyatt Place
早餐雖然是一般的美式早餐
但是很多食材非常新鮮，
我一般很討厭吃美式早餐
在這邊住的這幾天我都一定會爬起來吃

https://i.imgur.com/QwfvEfs.png
這是第一天的上課時程表


https://i.imgur.com/oIS050V.jpg
門口長這個樣子，
從外面完全看不出來裡面是訓練中心
我問了好多人才找到入口

https://i.imgur.com/ncsvBAv.jpg
Eric Cressey 親自顧櫃臺接待每一個人


https://i.imgur.com/SQr1stq.jpg
其實也沒有簽名，他就直接給我一本講義
我去北美參加課程好像蠻常這樣子
他們不一定會重視簽到這件事

坐在我旁邊的是全場唯二的亞洲人
他是日本人也有在東京訓練職棒球員
然後也是一些課程的講師


https://i.imgur.com/FzhaICn.jpg
第一堂課不是 Eric Cressey講
是他們裡面的物理治療師 Eric Shoenberg
然後Eric Cressey 會不時的補充實務上看到的

https://i.imgur.com/GewayVu.jpg
這一堂課就由 Eric Cressey 主講
評估和常見的緊繃和受傷狀況
他把實務上觀察到的微小細節整理出來
這對於訓練師來說超級有價值！

https://i.imgur.com/S2kvO2g.jpg
轉換陣地到旁邊的訓練區域
這才是我常在 IG 上看到的地方


https://i.imgur.com/KZw69tt.jpg
叫一個在他們那邊的實習教練出來
也是某個大學校隊的，目前也是投手
照剛剛學科教的先詢問傷病史和運動習慣
然後再去他身上進行其他評估
然後大家散開分組練習



https://i.imgur.com/cqMEPGf.jpg
接著教我們下一個評估需要大量利用牆壁的評估方式

https://i.imgur.com/RRaC7K3.jpg
去檢測肩膀活動度的評估
因爲投手的肩膀會處於極端的狀況
他們認為有一些評估的細節
必須和評估一般人的有些許區別
照片裡戴帽子拿著錄影機的
是之前待過義大犀牛的體能教練 Aaron Robinson


https://i.imgur.com/3d6nfnx.jpg
Eric Cressey 也下來帶大家操作
這一招真的很好用
我回台灣有幫忙評估訓練關節唇手術後的投手
應用他們的技巧真的是大顯神威





簡單介紹一下他們場館設施


https://i.imgur.com/2BtwL9V.jpg
風扇車 和 攀爬機 基本的有氧設備
但觀察起來他們有氧設備的使用率很低
主要還是阻力訓練為主

地上白色的滑盤
這個就是很重要的訓練設備
針對大腿內收外展肌群
以及 身體側邊的動作能力


https://i.imgur.com/Mkgdoai.jpg
大錘子 和 翻動用的輪胎
在那邊三天也沒有看過有人在用
應該也是課表安排中的替代選項之一


https://i.imgur.com/5nVdc9C.jpg
Jagger Band 這個就是投手訓練必備的了
套在手腕這樣做動作時手就不需要去抓
就不會因為手腕去影響肩膀的動作範圍

https://i.imgur.com/6gpbP73.jpg
跳繩和一堆彈力帶
必須提到這個掛在架上的 SSB 槓
他們很愛用這個槓來訓練
可以更簡單有效的專注在下肢的訓練
不用像一般傳統直槓還需要考慮肩膀活動度的問題
我台北場館也有買，真的是不錯用


https://i.imgur.com/6W0QmF9.jpg
另一個角度拍過去
深蹲架超多，而硬舉他們就直接在後面的區域
槓就一直掛著重量在那邊了
反正一定會用到的，就不用一直拆換槓片


https://i.imgur.com/gKP8dxD.jpg
也有提供滑石粉 和 鐵鍊給大家用
我原本以為用鐵鍊會很吵
結果空間真的夠開闊，不太會有回音


https://i.imgur.com/Ic8uw8i.jpg
投手訓練必備的牛棚
他們會安排重訓前輕鬆丟球的課表
也會有重訓前認真丟球的課表
越接近開季，認真丟球的比例越高


https://i.imgur.com/Y0YcdCg.jpg
旋轉爆發必備的藥球訓練
對於這些體能怪物拿來砸的牆一定要夠厚實
如果沒有加厚的磚牆，可能一下子就毀了...
藥球都是 Perform Better 這牌子的
因為 Eric Cressey 也常受邀去 PB 的大會講課




https://i.imgur.com/vGWIiyG.png
這是第二天和第三天的課程
第二天的開頭著重在肌力訓練的部分
告訴我們訓練動作上的選擇以及安排考量
這個也超級重要

有在關注棒球的版友
看到去年的富邦林益全和今年的狀況
就可以知道一昧硬上大重量訓練的結果
和 理想的訓練動作可以達到的效益


https://i.imgur.com/YsOLu3P.jpg
投球機制與評估由 Christian Wonders主講
他們的投球教練會針對選手的投球機制
去評斷身體可能哪些部位要去進行加強訓練
然後會在他的訓練課表裡進行微調



https://i.imgur.com/P4bh43U.jpg
下午時段就是讓我們實際觀察他們如何訓練球員
六月底還在大聯盟賽季中
所以這時候來訓練的都是大學生 和 高中生為主


https://i.imgur.com/Rknusvj.jpg
這是今天所有人的課表
大致上訓練的東西都會差不多
每個人狀況的會有些許調整
但因為大家的休賽 和 開賽時程都一樣
所以訓練也都是在相同的週期


https://i.imgur.com/Dk5akAU.jpg
來這邊訓練過的職業選手就可以在這上面簽名
他們真的訓練很多大聯盟球員
今年春訓時有39個
在各隊40人名單上的選手在這裡訓練的

https://i.imgur.com/dx2lLaG.jpg
旁邊應該是高中生在熱身 和 放鬆
等大學生們練完就換他們開始訓練了
有一些人已經熱身完了
就在草皮上先進行一些敏捷性的訓練


https://i.imgur.com/x2F28wH.jpg
中間突然想到還有要教大家的東西
又把大家叫到網子裡面去教學


https://i.imgur.com/R2G5xvL.jpg
然後剛好有球員要進行重訓前的投球訓練
看完之後大家就鳥獸散了
想繼續留下來觀察球員訓練的就待著




https://i.imgur.com/Es2zYlG.jpg
第三天一開始教一些投球前的身體準備和熱身
投球和非投球手分別有不同的靜態熱身


https://i.imgur.com/uoluPzJ.jpg
接著進入到動態投球熱身
有用Jagger Band 做阻力訓練和動力練的熱身
也有用不會反彈的黏土球投擲熱身


https://i.imgur.com/PC1foXX.jpg
然後就接著進到網子裡丟球
先從近距離的開始
慢慢拉開距離，最後再到投手丘上
投手教練 Christian有用 Rapsosdo去監控投球狀況
然後就站在旁邊給予即時的回饋

這一天來了三個投手讓我們實戰觀察
左右投都有，快速把學科的東西轉換成術科去理解



https://i.imgur.com/dY4ESp7.jpg
課程最後 Eric Cressey 做個總結
三位講師一起站在台前講些話
提醒我們證書 和 課程回饋表放在後面


https://i.imgur.com/3w5dOax.jpg
明明已經總結完了
然後有人問到課表的安排
他又忍不住再詳細的說明了一下


https://i.imgur.com/tu3C7zs.jpg
結束時大家也紛紛留下聯絡方式
我就和之前義大犀牛的體能教練合照一張
他一直很想再回來台灣工作
看來當初的薪水應該是真的很不錯

https://i.imgur.com/ffQOkF8.jpg

https://i.imgur.com/P2NxStq.jpg
他之前在台灣工作的一些照片紀錄





https://i.imgur.com/HSDhsaF.png
最後
Eric Cressey 知道我們是台灣和日本來的後
他主動要和我們合照一張
然後回去就看到他的這篇發文
也感受到努力把一項專業磨練到爐火純青
即便是從小地方出發
也是有機會在這個國際上發光發熱的



https://i.imgur.com/j8qZaW6.png
我在網路上找到我同學的其中一個講師簡歷
打他名字跳出超多搜尋結果....
他說現在西雅圖水手隊的強投菊池雄星
之前還在日本時也是他的客戶




六月底參加完課程
醞釀了好久才發這篇心得文
因為也想多實際操作確認這些技術和知識真正管用
才比較有信心發文


這幾年來訓練的球員也剛好結束球季要回台灣了
希望特地去學這些在台灣比較少見到的東西
可以更有效地幫助他們站穩大聯盟舞台


台灣的球員天分和資質都很優秀
如果能讓更多人越早接觸正確的重量訓練
職業壽命延長，運動表現進步都是可以期待的
我們在國際賽事的表現也一定能更突出








比較小眾市場的訓練研習心得
感謝大家的閱讀



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.71.110 (臺灣)
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推 malouflage: 豪猛呀！！！
就是不夠猛才必須更努力學習呀
推 ryan83216: 大推進修態度..
實力不如人，態度不能輸！
推 ppp369: 只能推了
推 pony95159: 推推
推 iamgodisme: 太強了
推 qk8121718: 推
推 D85: 推
推 DabouLin: 推
推 safelove: 什麼網誌啊 騙肖耶XD
改成網頁了lol
推 gay3224: 太神啦 推推推
真的很幸運能跟大神學習呀！
推 PonyTail0901: 推
推 afar: 只能推了
推 saiki: 推 這個行程很不錯！
偶爾到到比較遠離市區的地方感覺很不錯呀！
推 lio293123: 666
推 luckymore: 推推推
推 Tribute: 推，Eric Cressey算是從物治角度的訓練師(他針對肩關節損
→ Tribute: 傷防護寫了不少文章與開了不少研習)
對呀！但他最近又有第三個小孩出生，所以研習也開得比較少
他那本肩膀的書我也有買，還在在慢慢啃食中
推 Tribute: 話說柏陽大大，下個進修點會是Tom House的訓練營或是日本
→ Tribute: 鳥取的訓練中心嗎?
→ Tribute: 博陽
我去完這趟隔一個月的七月下旬有去西雅圖上課
拿到 Driveline Baseball 投手體能訓練師的認證
你說的那兩個也看起來很有趣 我再來研究看看
推 Dino60128: 推
※ 編輯: kuroda (114.25.71.110 臺灣), 10/03/2019 21:32:03
推 Tribute: 再推幾個坑給博陽大大，可以追一下歐力士猛牛的體能教練
→ Tribute: IG，他好也是科學兼創新訓練的一員，另外日本針對棒球訓
→ Tribute: 練的訓練機構(立花龍司，NOMO赴美前的體能教練，也屬科學
推 Tribute: 訓練的)手塚一志(有著作頸反射/骨盆力..等著作，也曾任多
→ Tribute: 位職棒選手的私人體能訓練師，也有開設骨盆力與野球上達
→ Tribute: 屋等研習營)如果是學界的話就日本筑波大學較為出名。
推 Tribute: 另外，鎌田一生把田徑用的安全標槍帶進投手的訓練(取代以
→ Tribute: 前的橄欖球投擲，也算一絕XD，連帶提升山本由伸的球速)
推 ACLwarrior: 這必須推!
推 eq0eq: 推
推 Stifmeister: 推~猜樓下等下會有PVNRT出現
推 thehoodguy: 推
→ Stifmeister: 海外公益評估何時有紐約場？
推 rich7412: 只能跪著看了～
→ Stifmeister: 我的肩膀很需要你~哈
推 mrtaiwancj: 推
推 dream13795: 推
推 pollypolly31: 推
推 redface1209: 推
推 smalwhite: 這個超強!!
推 pingchen: 推