[問題] 減脂期失眠如何改善

[aaamberkuo (台南山豬王)]

小弟最近在跑減脂課表，晚上睡覺的時候常常因為肚子餓以及身體發熱的關係導致失眠，
不知道有沒有什麼方法能夠幫助順利入眠?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.36.181 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570158308.A.BD2.html
※ 編輯: aaamberkuo (223.139.36.181 臺灣), 10/04/2019 11:05:31
→ aa24225085: 退黑激素，不推第一代抗組織胺，然後ZMA是吃心安的
推 Iversonshao: 吹冷氣
推 cozeely: 吃鎂錠
推 z01170117: ZMA無感+1
推 shownlin: 褪黑激素跟gh
推 NelsonWong: 深呼吸
→ aa24225085: 褪更正
推 onezillion: 褪黑激素
推 demi80615: 可以去失眠版翻文章
→ anlick: 沖冷水
→ zombierick: 為啥要肚餓入睡呢？喝個CASEIN再睡吧。碳水吃不夠也會
→ zombierick: 失眠。鎂鈣離子缺乏也會失眠，把手機電腦離開睡眠區
→ zombierick: 褪黑激素建議短期用，不建議常吃，自體製造能力會下降
→ zombierick: 睡眠前四小時以上不建議劇烈運動，會讓你交感神經活躍
→ aaamberkuo: 感謝各位的建議，因為我最近飲食是搭配18/6斷食，所以
→ aaamberkuo: 晚上入睡前常處於比較飢餓的狀態，昨晚有先試著吃鈣
→ aaamberkuo: 片再上床，睡眠品質有好很多了！