[問題] 減脂中能改善肌力差異導致的姿勢不良嗎?

[ap926044 (法號失智)]

安安

如題

就是肥宅我暑假開始認真減肥

然後從8月健身房

9月開始做重量訓練

然後上上禮拜在做背部訓練的時候

有個同系不同年級的同學看到我在做硬舉 突然跑過來阻止我

告訴我說我的姿勢很不對(嚴重圓背 在做下去會受傷

然後教我怎麼使用正確的姿勢去發力 才第一次知道什麼是用背

總之從那時候我才知道自己根本都沒有用到正確的肌群

-----------------------上面是廢話 我想問題在下面---------------------------

從那之後我又去爬文 找資料 自我檢測

才發現我的姿態真的很差

下背無力 烏龜脖 圓肩

就是肥宅很容易有的上交叉症候群

然後加上我之前就發現我的左右半身力量差也很多

我的問題是

在減脂期間不太可能長肌肉

那這些肌群不平衡造成的症狀

是不是要到增肌期 才有可能改善?


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推 trueman1212: 新手剛開始還是有蜜月期有機會同時增肌減脂吧
推 trueman1212: 先以低重量高次數找到正確發力方式跟強化感受度的訓
→ trueman1212: 練為主
恩恩 這幾次訓練我開始調低重量

才知道之前可能都是借力完成很多動作的
→ j2585366: 你是不是想找個偷懶的藉口
做目標肌群根本負荷不了的重量

都靠借力+錯誤姿勢完成 不是反而容易受傷嗎?

我的意思是像我在做硬舉的時候

因為下背沒力 所以背拱得很厲害

然後我調低重量 我才能用正確的姿勢完成動作
→ j2585366: 回正題，不是。一樣多做分邊訓練，弱邊先做，強邊配合弱
→ j2585366: 邊的訓練量
謝謝你的建議
推 halulu: 減脂就盡量保持肌肉呀
從暑假92到現在76

中間測了兩次inbody

在85 跟 80的時候測得

體脂掉4.4公斤 肌肉掉0.4公斤

所以肌群力量差異 不容易在減脂期間改善囉?
推 skykenny611: 剛練一個月而已不要想太多～保持正確姿勢與發力
→ skykenny611: 專注訓練注重睡眠與飲食即可
因為發現自己的儀態真的很難看QQ

好的  謝謝你
※ 編輯: ap926044 (101.12.49.89 臺灣), 10/09/2019 21:29:19
→ skykenny611: 訓練一陣子後～基礎有了～搞不好狀況消失一半
推 line6sorrow: 不是，動作的正確跟減脂或增肌期無關
→ line6sorrow: 是從你開始重視動作正確與否和感受度那天開始
推 rock2428: 習慣、本體感覺、神經適應 都會影響你所說的問題，這些
→ rock2428: 不需增肌時才調整，尤其你算是新手，更應該養成正確發力
→ rock2428: 習慣，技術也是一個會影響發力的原因
噓 john52795: 降重
推 jshengd: 訓練量的進步也不一定都是在增肌期，徵召對的肌群發力、
→ jshengd: 強化神經跟肌肉的連結在減脂期間一樣也可以的!
推 cjchiu: 新手如果原本活動量不大的話要同時增肌減脂是可以的