[問題] 想要增肌卻掉肌肉

[motea1006 (稀哩呼嚕)]

各位巨巨們好
我身高171公分體重66.4公斤
今年五月份開始才加入健身房，之前都在家簡易健身。
在加入時有量Inbody，然後在五個月後的今天再次測量。
原本想說來看看肌肉量增肌多少，沒想到卻掉了0.8(31.2->30.4)，脂肪部分增加0.1(12.
5->12.6)。
其中腿肌肉量掉最多

平時我因為時間關係都只能練早上，起床後喝杯乳清就去練了。

訓練前 Myp乳清一份

早餐     Myp乳清、原味蛋餅、荷包蛋兩顆、   高纖無糖豆漿

午餐      高纖無糖豆漿、地瓜(150-200g)、超商卜蜂雞胸肉一份、茶葉蛋1-2顆

晚餐因為家裡煮飯，不知道如何計算就pass了，不夠基本上會吃兩碗白飯
睡覺前會喝一份myp乳清

目前早餐加午餐部分約有1400-1500卡加上睡前乳清應該也有1600，晚餐家中應該隨便吃
也超過2000


訓練部分是
胸+三頭     背+二頭
肩+手臂     腿
沒有做有氧
一個禮拜最少有做到一次循環
每次訓練時間約落在1.5小時左右
腿大概1小時結束


今天量測出來老實講真的蠻沮喪的沒想到會是這樣，臥推到一半越推心情越差我就離開了
。

請問我該何去何從
麻煩各位巨巨幫我隔空抓藥感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.155.190.61 (臺灣)
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推 qazws08: 一覺醒來可以掉一堆肌肉耶？為什麼不相信鏡子呢
→ j2585366: 吃太少
噓 straw86913be: 31.2-30.8 是0.4好嗎？ 先去學算數
已更正
推 Kona72956: 來人 上圖
沒有照片紀錄的習慣抱歉，之後每天拍
→ jacky2695795: 體重變化呢 如果一直停滯要增肌也難吧
→ jacky2695795: 你在進健身房之前應該也有一些底子 不想新手有蜜月
→ jacky2695795: 期 要增肌吃的要夠注意體重變化吧
因為我固定起床會量體重,都有浮動可是都差不多
※ 編輯: motea1006 (182.155.190.61 臺灣), 10/10/2019 12:24:55
→ motea1006: 因為我自己看鏡子也覺得有變化所以才特別沮喪。打錯已
→ motea1006: 更正數字。請問我應該在吃更多一些嗎？
→ aa06697: 2000太少 蛋白質也很不夠 先吃到兩倍吧
感謝建議
※ 編輯: motea1006 (182.155.190.61 臺灣), 10/10/2019 12:33:09
※ 編輯: motea1006 (182.155.190.61 臺灣), 10/10/2019 12:35:01
推 omfg5487: 睡眠太差ㄅ
推 immadman: 蛋白質沒有到不夠吧
推 windigo: 吃太少了
推 kugyumayu: 體重有比5個月前重嗎？  沒有就吃太少
→ qazws08: 乳清3份算110、蛋5顆算30、即時雞胸算30；算少一點也快2.
→ qazws08: 5倍了應該不會不夠啦...是另外兩個太少了
→ j2585366: myp乳清一份才20左右吧
→ qazws08: 不過考慮媽媽牌晚餐，另外兩個也不會少到不夠，所以要嘛
→ qazws08: 體脂計不準要嘛睡太少
推 alloc: 大概做多重？ 5個月來重量有進步？
推 Audien: 是熱量太少吧？
噓 hau0324: 鏡子的體態看看
→ agunnm: 鏡子最準
推 chen5575: 你做的重量 體能這5個月應該提升不少吧?
推 willyned55: 訓練強度有增加？
推 Roxin707: 吃這麼少不餓嗎
推 curtis7248: 我減脂都吃的比你還多很多
推 aa7520tw: 171/66 這體格算厚實吧
推 ohmyaurora: 可惡 我也171 66 但我都是脂肪
噓 azure27014: 這種0.幾的誤差到底在認真什麼
推 hosighle: 把照片傳上來 有沒有訓練的痕跡讓巨巨來判斷
推 ap15021: 我覺得吃太多 訓練量沒這麼高 增脂肪欸 這也是我遇到的
→ ap15021: 問題 不知道怎麼解決
→ skykenny611: 體重沒變化就是吃不夠~你連自己的TDEE都不知道
→ ap15021: 想辦法把你的訓練量疊高吧！
噓 GankedByMom: ....
推 isud40401: 肌肉沒被訓練量SHOCK到阿！
推 ju7ythee: 吃太少
推 iamgodisme: 是我的錯覺 還是你碳水吃很少
推 BENCS: 早午餐碳水多一點 晚餐白飯少一點試試呢
謝謝各位巨巨的回覆，我目前計劃將總熱量提高下去做調整。訓練的重量也都有增加，也
有提高次數組數。
有預約一月底再量測一次，那時候見真章了QQ
※ 編輯: motea1006 (182.155.190.61 臺灣), 10/10/2019 17:18:49
※ 編輯: motea1006 (182.155.190.61 臺灣), 10/10/2019 17:19:25
推 Nevar: 熱量再多點
推 smileray: 仙女
推 MJSP: 熱量增加的前提是吸收不差，不然
→ MJSP: 增加的只是脂肪
推 MJSP: 然後堆積在肚子
→ mysterydream: 有可能是誤差阿 可以說都沒進步 鏡子最準拉 建議拍
推 NelsonWong: 要增肌 碳水也不能少
推 wed3qla: 去測睪固酮
→ wed3qla: 馬上
我會找時間安排去測量看看謝謝！
→ shcjosh: inbody看看就好，誤差範圍很大的。
→ ENCOREH33456: 澱粉多吃
推 yyy50521: 健身房inbody測量的都有誤差 他是依靠身體水量多寡來判
→ yyy50521: 斷肌肉不太準 要真的準的要去醫院機器量才準
推 kevinker: 看鏡子，看體態最準
推 gn03620685: 看鏡子！數據參考就好
推 audi1005: 看鏡子 0.4算誤差範圍內
推 qwsa2921: 所以體重有上升？
→ bwnt: 增肌重點是碳水 蛋白質只是基本要求
→ bwnt: 另外0.4有可能只是誤差 運動前後 流汗前後測試都會有影響
推 Saviz: 碳水吃不夠吧
推 ievolnds: 怎麼一堆凱子增肌吃超商雞胸
推 cjchiu: 誤差+1  體脂20以上誤差還可能超過1
→ cjchiu: 每次量測盡量相同條件，例：都空腹，都有排便 這樣量起來
→ cjchiu: 比較有參考價值
謝謝以上的巨巨們，這兩次量測的條件確實不相同，下一次量測我會盡量一樣。
也有收到些巨巨的站內信鼓勵，我真的十分的感謝！
※ 編輯: motea1006 (175.96.85.65 臺灣), 10/11/2019 16:15:32
推 la711105: 覺得可以把中午的地瓜分100克到早餐時段，練完除了補充
→ la711105: 蛋白質也要補碳水才能幫助合成肌肉
推 bu01218: 是吃太少而已，這我有經驗T^T刻意多吃後增肌效果不錯！
推 YueShengTsai: https://youtu.be/dfGGYk9Aqow
推 asd10417: 吃太少了，你吃的量比較像減脂期在吃的