Re: [問題] 減脂中能改善肌力差異導致的姿勢不良嗎?

[gn02595084 (謙~)]

你好，我是物理治療師，也是CSCS，一些想法提供你以及有相同問題的人參考。

我想先引述兩句最近在讀的書：

“Every minute you spend sitting is a minute spent with your hips turned off
and positioned in a state of lazy flexion."

—> 坐著的每一分鐘，代表著這一分鐘你的髖關節又是處在未啟動、屈曲的狀態

“Tissue have the capacity to change, but it take time.”

—> (軟)組織是可以改變的, 只是需要時間


先回答你的問題，姿勢不良跟肌群不平衡是否要等到增肌期才能改善？

不用，就如同有幾位在下面回覆的，姿勢不良跟肌群不平衡除了”肌肉量”是一個影響因
素，還有很多原因的參雜。

1. 什麼是肌肉失衡（Muscle Imbalance）？
肌肉不平衡指的是兩側（前跟後、左跟右，只要是相對應的）在”長度、張力、肌肉量”
等條件上不一致，甚至我覺得如果兩側控制、穩定等能力不同，我自己也稱為肌肉不平衡

Janda學者提出的上交叉症候群（Upper-crossed syndrome），發現許多人有前側胸部肌
群太緊（pectoralis muscles）然後後側上背部肌群（rhomboids、middle trapezius、
lower trapezius）肌群太鬆的問題。但是他在這邊指的是”肌肉長度、肌肉張力、控制
能力是有差異的”，跟肌肉量並沒有太大的相關。當然，如果在後側肌群長期被抑制下，
前側肌肉量不變而後側肌肉量減少，是會造成肌肉量有差異的

較短的肌群 (short) 通常代表著高張力 (high-tension)、容易被活化的 (activated)
較長的肌群 (long) 通常代表著低張力 (low-tension)、容易被抑制的（inhibited）

2. 什麼會造成肌肉不平衡？
生活型態、運動專項、個人習慣等，這些都會造成肌肉不平衡。特別是生活型態，如果你
是每天坐辦公室八個小時，你的髂腰肌 (iliopsoas) 一定會越變越短，臀部肌群越變越
長，因此除了肌肉長度漸漸變得不平衡，臀部也會變得越來越難被徵召

肌肉活化 (Muscle activation) 可以想像成說，你明明軍營裡面有100個人可以打仗，但
是戰爭的時候，你只能叫得動80個人上戰場，20個人還在睡（較正常）。但是，更慘的是
那種只叫得動30個人上戰場，70個人還在睡的（被抑制的肌肉），所以被抑制的會變越弱
，因為只會一直睡下去，但容易被活化的會越變越強，因為仗都只有他們在打。

總結，肌群不平衡或姿勢不良，除了透過訓練及伸展來改善肌肉活化、動作控制、調整肌
肉長度，更重要的是你的生活型態跟習慣，如果你每天駝背八個小時，每週三次一小時的
上背部訓練真的能改善的有限，所以先從平常的姿勢開始調整，在健身的時候盡量保持在
”肌肉平衡”的姿勢下訓練，確保肌肉長度一致，才可以誘發或徵召適當、適量的肌纖維

如果有對這個議題有興趣，可以找下列的關鍵字：
1. Janda-muscle imbalance
2. Corrective exercise、Functional training


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