推 t81511270: 啞鈴划船 不是 重點就是放在背闊肌嗎 10/21 23:04
→ t81511270: 上背就選 拉單槓 那些的 10/21 23:05
推 dy910833: 我記得槓鈴划船軀幹彎曲的角度比較像你說的，高角度練上 10/21 23:08
→ dy910833: 背 ，低角度較多練闊背 10/21 23:09
→ dy910833: 不確定啞鈴是不是也一樣 10/21 23:09
推 t81511270: 我角度高一點的時候 是拿來練後肩膀 後束那邊 10/21 23:15
推 ro123eo: 我比較喜歡用萵苣的一些機械式練背 對下背的壓力比較輕 10/21 23:28
→ ro123eo: 是分成水平面跟矢狀面而已 不會特別針對上中下背 10/21 23:28
推 ievolnds: 一樓再講什麼 標準拉單槓 pull up也是在練背闊肌啊 只是 10/22 00:09
→ ievolnds: 偏中上背闊 10/22 00:09
推 ievolnds: 至於這篇問的 樓主 本來就有完全平行跟頃斜 這兩種 都 10/22 00:11
→ coga4712: 大方向就是水平拉跟垂直拉 動作裡面至少要有其中一種 10/22 00:12
→ ievolnds: 有好處 主要看你自己哪個順 想要很孤立背闊的話 平行會 10/22 00:12
推 t81511270: 原來如此 也算背闊一種 學了一課 10/22 00:47
推 soulboy330: 我只有傾斜上身十五到二十度 10/22 00:53
→ soulboy330: 不然太重我核心會先撐不住 10/22 00:53
→ skykenny611: 不管水平或傾斜都要踩穩下肢與穩定軀幹哪個穩做哪個 10/22 03:40
→ skykenny611: 單腳或對向單腳踩地和雙腳踩地都可嘗試看看 10/22 03:43
→ a931386: 可以改用滑輪，效果不輸啞鈴 10/22 17:39
→ a931386: 而且角度可以喬很多，上拉、做椅子上拉 10/22 17:43
→ a931386: 滑輪放到最下面，人站著往背後斜上拉 10/22 17:44
→ a931386: 啞鈴划船還有分擴背、斜方、後三角的單獨練法 10/22 17:45
→ a931386: 斜方：先聳肩後划船 10/22 17:46
→ a931386: 後三角：手肘往外拉 10/22 17:49