→ skykenny611: 休息期間找出手肘痛原因~伸展放鬆復健 10/22 03:52
→ skykenny611: 回復訓練後改正它~不然又會回到目前狀況 10/22 03:54
大家好,
本身原本一周練三到四次, 每次都會依照 "肩" , "胸" , "背" , "腿"
去做相關的鍛鍊動作 , 但是近三個月因為手肘內側受傷 ,
似乎是高爾夫球肘的症狀 , 所以變成只要練習會動到手的 ,
都會讓我的傷勢復發 , 且無法完全專心在訓練
所以近期常常一個禮拜只能練 1 ~ 2 腿 , 看著漸漸消瘦的二頭肌 等等的上身肌肉 ,
實在很心痛
但是為了讓手徹底好 , 我決定了三個月不去動它 , 等好了再重新練就好
所以我這陣子完全專心在練腿
但是還是很想問一下 , 不知道我有沒有漏掉甚麼
不用動到手的鍛鍊我目前有做的有
- 槓鈴深蹲
- 腿推
- 腿伸展
- 腿開 , 合
- 小腿踮腳尖
- 背 , 腹核心相關動作
似乎已經找不到別的可以做的訓練動作了
請問我有漏掉甚麼不需要動到手的重訓動作嗎??
謝謝
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