→ KY1998: 有氧對心肺有幫助，如果有練格鬥差距更明顯 10/22 21:55
推 dakkk: 花一樣時間 寧可多做幾組重訓 10/22 21:57
推 sleepyrat: 深蹲每組做20下，這樣算不算有氧?? 10/22 22:02
推 UbaldJimenez: 看國外很多 transformation 影片都照做有氧啊 10/22 22:07
→ parkson1: 練了幾年無論巨不巨但感概自己身材還是不好看的人拜託 10/22 22:25
→ parkson1: 認真去做有氧 各種讓身材變好的推銷和課表中 有氧是江 10/22 22:27
→ parkson1: 湖一點訣說破不值錢的重點 10/22 22:28
推 smileray: 先補血 10/22 23:01
推 znjm1i: 國外巨巨都會做啊 10/22 23:17
推 shihptt: 去看兆佑影片、他有說：其實你的有氧強度減不到肌肉。那 10/22 23:45
→ shihptt: 沒重訓沒有氧的怎麼辦，心肺重要阿，故要做有氧 10/22 23:45
推 noomlluf72: 大部分的確是 但我看有些很巨又肚子大的 其實還是會努 10/23 01:42
→ noomlluf72: 力想做有氧 10/23 01:42
推 radiant: 要做 10/23 02:14
→ zombierick: 統整90%健美冠軍言論：「要肌肥大就不要碰有氧」 10/23 04:31
→ zombierick: 王華是大陸知名健美選手，他是這一派 10/23 04:34
→ zombierick: 有些國外巨巨做的有氧只是純去水而已，做個十分鐘而已 10/23 04:35
→ a931386: 看你的目標是什麼，像健美健力與Crossfit 10/23 05:10
→ a931386: 分成練好看、練力量、練實用一樣 10/23 05:11
→ a931386: 你要是專攻健力那減脂有氧可有有無 10/23 05:13
→ a931386: 健美要好看那減脂就會重要 10/23 05:14
→ a931386: 最後就是Crossfit要的是實用 10/23 05:15
→ a931386: 那麼變成心肺擺第一，練的都是生存危急用的 10/23 05:16
→ a931386: 有時健美選手為了增肌期最大化效率 10/23 05:20
→ a931386: 不會讓有氧的赤字去影響TDEE的攝取 10/23 05:21
→ a931386: 一切的一切都是有其目的性的 10/23 05:21
推 k020238: 你館長不就是我不有氧的代表？ 10/23 06:45
噓 g8toobig: 健美要好看 不就T3+clean而已 做什麼有氧 10/23 07:11
→ FlynnZhang: 誰喜歡啊 10/23 07:58
推 halulu: 我肥肥也不喜歡有氧 10/23 08:24
推 man30cm: 我會有氧，純練心肺 10/23 08:44
→ anlick: 不少巨巨說增肌是健康 可是卻不加強心肺 蠻好笑的 10/23 09:43
推 ctct0513: 沒那麼多時間好嘛！ 10/23 09:51
推 soulboy330: 姐夫建議重訓也要做有氧 雖然會影響增肌 但是比較健 10/23 09:59
→ soulboy330: 康 10/23 10:00
推 abc7360393: 其實有氧也能提升做重訓的表現呀 10/23 10:08
推 littlebun: 健身房其實不少巨巨也是會去有氧呀 10/23 10:20
推 a8312116: 館長哪來不有氧 10/23 10:27
推 DWR: 心肺的能力就是會影響到恢復速度啊 而恢復速度加快 可以有效 10/23 10:37
→ DWR: 提升訓練品質 10/23 10:37
推 bettybuy: 健身房也常看到巨巨騎飛輪啊 10/23 11:06
推 moy5566: 人家一身扛那麼多肌肉做有氧很痛苦的 將先筆芯 10/23 11:11
→ meikei: 體適能：心血管功能調節, 肌力訓練, 柔軟度訓練, 平衡感 10/23 11:15
→ meikei: 平衡感姿勢調整 看要怎麼分配吧～ 10/23 11:16
推 jenkl: 阿館體力比果凍還差 10/23 11:17
推 shields5566: 我瘦瘦愛有氧 不跑步會不舒服 10/23 13:49
推 tony20095: 我是覺得有氧對心肺跟減脂蠻重要的，但要肌肥大就是靠 10/23 14:24
→ tony20095: 無氧，最好兩個都做一些平衡一點 10/23 14:24
推 SupCat: 所以館長爬山輸給一個老人 10/23 16:38
推 a6300072: 館長現在應該幾乎不做有氧了吧。 10/23 16:57
推 filet: 爬山輸老人跟我說有做有氧？鍵盤跑步嗎 10/23 17:11
推 shields5566: 那是因為郭董平常練得更勤啦 10/23 17:13
推 gamut0202: 我這邊巨巨教練也會做有氧 都坡度15用走的 10/23 17:48
推 WantFxxk4X: 一堆根本不壯的沒人關心你們做不做有氧 不壯+觀念差的 10/23 18:33
→ WantFxxk4X: 才做 10/23 18:34
推 k23123: 有氧很累啊 10/23 19:27
→ KY1998: 有氧你做hiit不就好了，了不起15～20分 10/23 21:05
推 BUMAS: 我都做hiit,每次都累到快往生，不過我不是巨巨是肥肥 10/23 21:15
→ yehjack: 不喜歡做有氧 但有空還是會去跑個3000意思意思 10/23 22:17
推 qweasdzzx: 要備賽的一定會做有氧啦 只是不見得會在健身房做 10/23 22:19
→ j855081221: 覺得還是要做一下有氧比較平衡吧 當然比例可以不用像 10/23 23:24
→ j855081221: 重訓一樣高拉 10/23 23:25
推 Porto: 看你要的目標是什麼啊 單純練肌肥大一定伴隨著體脂上升 要 10/24 00:41
→ Porto: 比賽的時候才會減脂比賽的話才會減脂 10/24 00:41
推 kogreece: 不做有氧，跑步爬山都被海放，巨巨中看不中用 10/24 02:00
推 hochopin: 我比賽的時候單週累積有氧量500-600分鐘，每天做持續不 10/24 06:28
→ hochopin: 間斷，平常時期一週大概300-400分鐘 比賽時體重80-81公 10/24 06:28
→ hochopin: 斤，平常維持期82.5-84公斤，有氧真的對心肺非常好，我 10/24 06:29
→ hochopin: 建議重訓以外有空就累積，飲食稍微控制50%即可，體重控 10/24 06:29
→ hochopin: 管好 狀態不會差太多 10/24 06:29
→ hochopin: 觀念就是有空就做 不用管一次多久，一週做幾次，看總時 10/24 06:35
→ hochopin: 間就好，我會每天記錄，呈現的成果很不錯，吃掌握大原則 10/24 06:36
→ hochopin: 補碳，蛋白質也不用吃特別多（例如一些選手會吃到3-3.5 10/24 06:37
推 hochopin: 倍克數體重），這樣蠻不經濟的，吃多就靠練就好 10/24 06:38
→ hochopin: 下來，左上是我的成吉思汗備賽倒數八週累積有氧分鐘數， 10/24 06:41
→ hochopin: 左下是我的週一到週日每日每次有氧時間量 10/24 06:41
→ hochopin: 最後全場總冠三個量級，不過總冠是隔壁第三量級的高手， 10/24 06:48
→ hochopin: 他真的很粗，也是健美的後起之秀，我已經老了，就只能在 10/24 06:49
→ hochopin: 當打之年儘量拼線條了 10/24 06:49
推 hochopin: 後台跟其他兩位冠軍都聊過 都會做有氧，不過三人的方式 10/24 06:54
→ hochopin: 都有點不太一樣 10/24 06:55
推 Zingiber: 工作忙，有氧真的太花時間了，我寧願做10分鐘HIIT 10/24 08:29
推 jeffrypt: 膜拜一下樓樓上的HO大神 10/24 08:44
噓 HorseHawkDog: 一堆科學化巨巨根本不練心肺，還以為自己多厲害。 10/24 12:39
→ HorseHawkDog: 殊不知連老人都輸，心血管有毛病的一堆巴！笑死xddd 10/24 12:39
推 legend41269: 一堆肥當巨 身上味道超重 10/25 18:37
推 ENCOREH33456: 沒空 10/26 07:56
推 adaplant: 我不巨 我只能說我不喜歡作有氧 但減脂期還是會作滿至 10/26 08:48
→ adaplant: 少每週200~300分鐘 ._. 10/26 08:48
推 iamoldtwo: 我179/8.5%/83.5kg，每天跑間歇十幾分鐘，1600六分半 10/27 17:16
→ iamoldtwo: ，。比之前只重訓時身體好非常多，畢竟運動生理學談到 10/27 17:16
→ iamoldtwo: 健康還是以練心肺影響最大，加練肌肉二者對健康加成效 10/27 17:17
→ iamoldtwo: 果更好 10/27 17:17
推 nn516turtle: 像大H就說他不有氧，靠飲食減脂 10/31 10:54