[問題] 引體向上菜單

[gangster5566 (肺紋製造機)]

各位巨巨晚上好

小弟很迷戀引體向上這個動作

家裡附近也有單槓

都會去拉

目前一天拉50下

想請問若是引體向上這個動作

一天練幾組幾下

會能讓背肌更有效果的長大呢？

謝謝各位

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.171.249 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1572347517.A.2B1.html
推 SaRou: 你可以負重或練一些引體向上的變化式
能推薦變化式嗎
※ 編輯: gangster5566 (110.26.171.249 臺灣), 10/29/2019 19:25:11
→ cocazero: 能拉50下來問這個問題?樓下怎麼看
推 kenny771011: 如果只有引體向上那就反手 正手 如果變輕鬆了就背背
→ kenny771011: 包負重練
推 yenkuass: https://www.youtube.com/watch?v=HJvY5f_zIRE
→ yenkuass: 參考一下 負重引體向上的課表安排
推 SaRou: https://youtu.be/1vsWC6ao_To
→ SaRou: 變化式可以參考姊夫的影片，而且這片好像有人翻譯過
推 adaplant: 上述影片 翻譯版 https://youtu.be/pW5xawxfbYs
推 Linus4season: 他又不是一組50  問這還好吧 就想進步啊
推 hisashi: 目前也卡關中 PR10 最多拉45-50之間
推 wen12305: 一天拉50下這個講法很不精確 到底是30分鐘內拉50下還是1
→ wen12305: 2小時內拉50下，差很多
大概30分鐘50.. 謝謝各位指教
推 rainshow: 不管怎樣都猛猛的
→ lohsuan: 這時代要看一個ID是不是認真問問題都得先a一下真麻煩
※ 編輯: gangster5566 (110.26.171.249 臺灣), 10/29/2019 22:00:28
推 UPLC: https://i.imgur.com/OZfXGMr.jpg 約1.5h完成 超爽唷
推 mike50378: 戰士引體計畫8錯
推 CHRISBEE: 動作夠標準背就會精壯加寬，慢速胸撞槓試試看
推 jaguars33: 看完推
推 Iversonshao: 換單手 或者背重物
推 keieykdx: 有甩上去嗎？還是實力引體
推 yy810516: 正手拉 反手拉 負重拉 單手拉
推 benboy: 不想負重 就慢動作拉和放 XD
推 finals: 負重效果不錯 我本來只能拉一下 現在已經一次可以15下