[問題] 扛沙包衝刺拼速度要訓練哪些肌肉？

[kuanfu (黑暗騎士)]

最近都參加一些有體測項目的考試，發現自己的體力跟肌力都不好，像扛40公斤沙包衝刺
拼速度我就直接掛掉，所以想重頭開始練起，那如果是這種項目需要練到哪些肌群呢？會
建議做什麼樣的訓練，我是沒打算花錢去健身房練，想用徒手加上啞鈴跟單槓方式練看看

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→ soulboy330: 農夫走路 推雪橇
→ D85: 沙包放肩上還是胸前？
推 cc96330: 呃…老實說你直接練扛沙包走路是最快的
→ skykenny611: 直接扛沙包練就好
推 tivallion: 推直接扛沙包
推 cgwishyou: 之前扛飼料一袋50kg，其實有個要點，沙包是軟的甩上肩
→ cgwishyou: 要前後平衡，然後不要抱著衝，很累很沒效率
推 TimeEngine: 除了基礎肌力要有，功能性訓練也要加入，核心不要忽略
推 ken812025: 要考試求過關直接扛沙包練 求好成績再來找動作
推 chilahachila: 甩到背後用像聖誕老人方式背應該比較輕鬆
推 bill810422: 大腿 背 二頭