[問題] 為何我做伏地挺身隔天比去重訓還酸

[foam0406 (南山南)]

如題
我去健身房練胸大概十到十二組
8～12RM的重量（啞鈴、槓鈴胸推等等）
我確定我姿勢是用胸發力沒錯
但是隔天沒有很酸痛


我昨天心血來潮
再家做了兩次10下伏地挺身

隔天胸部跟手臂酸的很有感
是因為我太胖所以重量比較重嗎？
（168/90）


但是我自己的8～12RM我是有點存疑
畢竟我常常胸部還有力可是手臂或手腕就酸了

有人遇過這種情況嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.18.142 (臺灣)
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→ gigi030507: 延遲性痠痛 懂?
照理說重訓的訓練強度比較高啊
我伏地挺身才做二十下欸
※ 編輯: foam0406 (49.217.18.142 臺灣), 11/05/2019 00:21:59
推 imsphzzz: 肌肉不習慣
→ searoar: 太胖
→ wed3qla: 自由重用到平衡的力量吧
→ wed3qla: 徒手姿勢做對效果本來就不差
推 phmm307: 你第三天的痠痛可能是第一天的結果 這個測試不準 應該分
→ phmm307: 批側起始點才一樣
→ phmm307: 喔喔我看懂了 有可能是重量關係 假設你上半身有45公斤
→ phmm307:  等於你拿22.5公斤啞鈴做 你平時有拿到這個重量嗎？
推 hippochang: 你的體重可能比兩個啞鈴加起來還要重不少 肌肉當然會
→ hippochang: 因為強度變高而酸痛
→ hippochang: 一般的伏地挺身大概是七成體重上下 相當於你要拿合計
→ hippochang: 六十公斤的啞鈴
推 wen12305: 動作不習慣 核心沒出到力幫你穩定 導致吃太多手的力量
→ wen12305: 表示其實你伏地挺身都是用手和胸硬幹
推 jay401401: 阿就感受度不同啊...
推 ben54302: 就單純自身體重比啞鈴重太多唄
推 aa7520tw: 簡單來說就是你平常重訓的重量不夠，你身體已經都適應了
→ aa7520tw: ，可以再多增加重量
推 chigo520: 去看醫生我也覺得伏地挺身的感受度比較高哈哈
推 MSZ776: 你應該是做8-12reps而不是RM吧
→ HsiangMing: 你把腳放在床還是椅子上做伏地挺身隔天感受一下
推 jonaswang01: 負重問題
推 babyface1977: 加油！
推 kenhiro5566: 就是體重比較重 肥宅剛開始去WG 連跑跑步機隔天都超
→ kenhiro5566: 酸了
→ kent21413: 有種說法就是要每兩三周換動作 效果比較好
→ graphict: 少做就身體不習慣，啟動的肌群多少不同
→ graphict: 以前在家也有可能你真的體重較重
推 q10250826: 一個開放鏈一個閉鎖動力鏈 平常沒在練閉鎖動力鏈型態身
→ q10250826: 體當然會花比較多的能量去適應
推 juw: 我也是伏地挺身更有痠痛感…
推 sreroro: 請教為何伏地挺身能做40-50，但左右手啞鈴無法彎舉七成
→ sreroro: 體重的一半呢
→ qweertyui891: 做平時沒在做的動作真的會被震撼到，我上次練三頭
→ qweertyui891: 窄握W槓握推，整整酸痛四五天
推 assddd0206: 我伏地挺身輕鬆做 但舉很輕的啞鈴就超酸痛
→ sttarmbcb390: 伏地挺身沒7成阿 世界紀錄2200個 你覺得有人能推自
→ sttarmbcb390: 身體重七成2200次嗎?
推 akane5499: 太胖 結案
推 ChikanDesu: 扶地挺身有研究是說平地完整下去約體重64% 膝蓋著地49
→ ChikanDesu: % 手撐24Inch斜面約41%
→ wlyen503: 我174 83