重訓只練上半身 當心血管硬化

[KobeNi (浩呆)]

聯合報 記者楊雅棠／台北報導

近年流行練肌肉，許多人追求胸肌、腹肌、手臂線條，猛做上半身重量訓練，卻忽略下半
身。專家提醒，只練上半身恐增加心臟負荷，使潛在血管硬化風險增加兩倍，建議上肢、
下肢均衡訓練。

台灣科技大學研究團隊與王詹樣公益信託合作，針對百名該校大學生進行運動習慣調查，
發現百分之五十一點四的大學生有重訓習慣，但是男女偏愛訓練部位不同，男大生著重上
肢訓練，高達百分之四十七點一更只練上半身。

台灣科技大學電資學院副院長花凱龍說，年輕學子猛練上半身，忽略下半身肌肉量是預防
疾病關鍵。台灣流行病學學會常務理事、台北醫學大學公共衛生系教授邱弘毅表示，日本
研究指出，單純只做上肢重量訓練，不練下肢，刺激正腎上腺素分泌，在短時間內使血管
收縮、血壓升高，不僅增加心臟負荷，恐造成潛在血管硬化風險。

長庚大學副校長許光宏也指出，根據長庚大學十年3D人體資料庫追蹤研究發現，腰圍除以
大腿圍的「腰腿比」大於一點八，罹患慢性疾病風險比一般人高出兩倍，罹癌風險比一般
人高出三點三九倍、第二型糖尿病風險高一點三八倍。

慈濟科技大學醫務暨健康管理系教授王錠堯說，重訓時，上肢及下肢訓練都不能偏廢，最
好上半身練多久、下肢就練多久，並選擇全身性阻力運動，如深蹲，每周三次，每次至少
卅分鐘以上，可以提升心血管健康，並降低動脈粥狀硬化風險。

新聞來源：https://health.udn.com/health/story/6033/4149158
————————
心得：
大家別再skip leg day 啦，但話說不練腿的比例有這麼高？健身房深蹲架每次都滿滿人
耶

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.203.63 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573091193.A.83A.html
※ 編輯: KobeNi (39.12.203.63 臺灣), 11/07/2019 09:47:05
→ s2836905: 那只練下半身會（？
推 WantFxxk4X: 這在diss健體仔
噓 hermes20372: 好怕喔
推 ketter: 一個禮拜如果深蹲認真練  三次怎麼恢復的來
推 BardxBaymax: 媽啦 練一次腿酸四天要怎麼練三次
推 scott112: 健身房深蹲架很搶好嗎 每次都嗎滿滿
推 BUMAS: 這個是在說徒手深蹲吧，才會用時間來算
推 dmccc: 51.4% 有習慣...有這麼多人嗎？
如果把只做伏地挺身的人（系隊球員）算進去，應該真的不少
※ 編輯: KobeNi (39.12.203.63 臺灣), 11/07/2019 10:45:25
推 asmp115: 我練一次腿要休4天欸==
推 HYDE1986: 囧 原來腰圍會大於大腿圍喔...
推 ange09: 練腿日只能兩天 不能再多==
推 longya: 女生都只練下半身啊 上半身怕太壯
推 ssabjm: 一個禮拜練6天，沒一天練腿
推 benboy: 一個禮拜深蹲+硬舉頂多兩天  三天也太硬了XD
推 aspwell520: 問100個大學生…ok這很符合統計學
→ sumton: 3天腿其實可以，單就力量為主，不少課表都是一週3蹲
→ sumton: 我看過最噁心的課表是一週5蹲，某深蹲紀錄保持者的
→ dinos: 大部分人腰圍都是大於大腿圍
噓 isud40401: 台灣的大學研究越來越可悲了！總把相關當因果
→ wing0127: 慢跑算不算練腿啊?
推 ggyunyun: 不一定要深噸才能練腿好嗎 腿推机 很棒啊
推 DWR: 其實就是取決時間啊 時間比較零散的人 適合一週多練，時間只
→ DWR: 有集中在某幾天 就適合一次練多點
推 toromeow: AI：偵測到屁股眨眼
推 kill7474: 單純腰圍除大腿圍...這研究也太...
噓 xxtuoo: 只練中間腿Zzz
噓 PussySucker: 學店 不意外
推 fix78: 腰圍除以大腿圍的「腰腿比」....這有用？
推 machiusheng: 只練中肢
推 mballen: 只練下半身某邊也會硬化，是哪就不多說惹
推 Audien: 應該是把沒跑健身房的算進去了吧
→ tubjiksl: 就是把很多相關理論拉在一起成一篇新聞罷了，唯一符合
→ tubjiksl: 標題只有第三段台醫大教授講的，但血管硬化我覺得跟只練
→ tubjiksl: 上半身沒啥關係，只要有適當運動，吃的反而是關鍵。
→ kenhiro5566: 明明去萵苣一堆人在蹲 深蹲架滿滿都是人 現在的觀念
→ kenhiro5566: 都會練腿了
推 npcompletii: 人體最大的肌群在下半身，上半身是補助訓練。
→ npcompletii: 以獲得最大力量跟大肌肉的角度來說下半身才是主菜。
→ yiao: 結論正確  但文章內容七拼八湊論點跟實際練的狀況有差距
→ yiao: 不管練上半身還下半身  肌肉量或體重增加  本來就會增加心血
→ yiao: 管的負擔  本來就不管練上半身還下半身  都要找時間加強心肺
→ yiao: 功能可以支撐肌肉量的成長  腰腿比更有趣了  練腹肌腰圍增加
→ yiao: 的吋數  可能還比減脂後減少的吋數還少   腰腿比還有可能下
→ yiao: 降  哪來的推論成為增加心血管疾病風險
→ yiao: 然後  麻煩說一週深蹲三次的教授  你可以以身作則嗎