[問題] 不能跑步如何練心肺

[sboomer (鴨子)]

發生車禍，膝蓋動手術。目前行走正常，醫生說膝蓋沾黏與損傷，且有長短腳，不能跑步
。現在感覺體力越來越差，如果不能跑步，有什麼替代運動嗎？

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推 imsphzzz: 游泳、腳踏車
推 JeremyWu: 滑雪機 衝刺30秒休12秒 3～5循環
→ JeremyWu: 休120秒
推 Ooxxeeoo: 游泳
推 tim9527: 連打沙包 打拳 真的會喘
推 ACLwarrior: 戰繩是你的好選擇
推 alloc: 坐式划船機
推 adaplant: 概略 腿是身上最大的肌肉群 背次之 胸再次 如果腿真的
→ adaplant: 不能練 就善用你的背吧 但是 沾黏可以努力 你願意承受多
→ adaplant: 久與多大的痛苦去克服 恢復、進步的機會就有多大
推 youknowit: 飛輪不知道是否適合？
推 xiaoyao: 游泳最棒
噓 final9711: 問你的醫生
→ Rum8137: 游泳也要用到腳吧？
推 sweetduck: 划船機 游泳 泳池走路 水中有氧
推 z1288: 先去物理治療所慢慢拆沾黏復健吧
推 BUMAS: 打沙包不錯，認真的卯起來出拳，三分鐘就大爆汗
推 wen12305: 戰繩
推 BUMAS: 我自己是很喜歡划船機，不過多少還是要用到膝蓋
→ anlick: 冏 推文建議的不妥 膝蓋不是受傷嗎 先重訓就好 留得青山在
→ j20110405: 膝蓋受傷很適合游泳啊
→ light20735: 游泳多用手啊
推 LeGoat23: 巨人組、遞減組（尤其練腿的時候）
推 noomlluf72: 戰繩呀~膝蓋比較不會影響吧~~~我在WG很常練，甩幾下就
→ noomlluf72: 超累了，還可以練肌耐力呢!
推 feliz5566: 深蹲啊 多組數輕重量 租間休息短
推 jim543000: 沾黏是要怎麼努力== 麻煩說話前思考一下
推 milker: 推做愛做的事
推 momoforever: 為什麼不請教專業的復健師或相關醫療訓練機構，請問
→ momoforever: 你照這邊的人留言的照做發生問題誰幫你負責
推 godswd: 關節沾黏先尋求復健科的意見吧，不是自己傻傻的做，不是
→ godswd: 很嚴重的話，做徒手治療或者牽引，大多都能改善，除非你
→ godswd: 真的恢復狀況很差
推 kissung: 遊泳縫~~
推 kuroboy009: 游泳
推 adaplant: 沾黏怎麼努力的部分 我認真回答 看你找的醫師  還有你
→ adaplant: 自己 在長庚以重傷害運動醫學為主的醫師並不多 相同點是
→ adaplant: 超難掛號 而醫師給了你復健處方 你願意執行到多完全的程
→ adaplant: 度 在你自己 我膝蓋跟小腿也都因車禍開過刀 術後沾黏程
→ adaplant: 度跟你自己但術後復健有關 現今PR很久沒測了 不過200kg*
→ adaplant: 5 作個一兩組還是可以的  我如今四十好幾 出事當時約三
→ adaplant: 十出頭 願意為之後的自己努力看看 想看看自己能恢復多
→ adaplant: 少 不可否認個體間有差異 但有些事情沒有試試不會知道
→ adaplant: 結果 你呢？願意試試看嗎？：）
推 adaplant: 不能跑步 可以健走、游泳、划步機  沾黏可以伸展、瑜伽
→ adaplant: 改善活動度 搭配空手深蹲 扶著椅子桌子控手深蹲 長短腿
→ adaplant: 可以找物理治療 鞋類輔具 當健走、空手深蹲無法滿足你
→ adaplant:  慢慢地帶入一些啞鈴輔助的動作 直到碰到你無法再繼續深
→ adaplant: 入的瓶頸 這時候你才可以說 啊 這是我真的能力不足 力
→ adaplant: 有未逮 而不是我不作
→ adaplant: 加油 不要放棄 ^_^
推 Juniorgreen: 推樓上認真回答
推 adaplant: 順道一提 平路健走除非你走很快又走很久 否則效果不大
→ adaplant:  如果你上班的地方是商辦大樓 可以搭電梯下樓 然後走上
→ adaplant: 到你能負荷的樓層 我那時是走到八樓 一天一次 然後一天
→ adaplant: 三次到很習慣的程度 這樣你至少會有比路上多數人好一點
→ adaplant: 的心肺能力 總之 慢慢來吧 循序漸進 不要放棄
→ AaronRodgers: 游泳強度如果太低根本無法提升心肺太多
推 ctct0513: 戰繩
推 edwinrw: 泳池走路
推 Kreen: 戰繩、划船機
推 dear0106: 最方便隨時可做的就是跳躍（跳繩）
→ dear0106: 剛開始你跳個5~10分鐘就會很喘
推 yy810516: 游泳 飛輪 滑步機
→ a1121210: 跳繩
推 aqwe: 滑步機
推 sumton: 推ad
→ sumton: 我的經驗也是，如果傷痛就什麼都不做情況只會更糟糕
推 moy5566: 練舉重阿
推 ap88994433: 我想到鐵鎚爬山...
推 juw: 什麼都不做往往更糟
推 isud40401: 任何一個動作持續且讓心跳上升運動都能
→ isud40401: 如中低阻力長時間划船就不錯
推 kobelakers: 飛輪
噓 Hemer: 為什麼不問醫生要問鄉民
推 adaplant: 其中一個原因是 現在的醫師不太會給積極的處方建議 多
→ adaplant: 給多麻煩 所以多半傾向保守而消極的療法
推 adaplant: sumton 這樣的經驗只有自己走過才有體悟 （ 握手
→ shcjosh: 我跑步膝蓋會不舒服，但用交叉循環機就沒事。
→ sboomer: 謝謝各位建議。目前看復健科半年，醫生是說關節受損與沾
→ sboomer: 黏，活動範圍受限(僅120度)，腿部運動不建議做，瑜珈是
→ sboomer: 完全不可做。目前感覺體力越來越差，所以才想了解。
推 adaplant: 沾黏不動 日後會更辛苦 沒有人能為你負責 只有你能為自
→ adaplant: 己負責 沾黏可以改善 用時間跟痛苦的復健過程去換 這是
→ adaplant: 我的切身經驗
推 adaplant: 至於你能不能遇到敢給你積極復健處方的醫師 甚至在診間
→ adaplant: 拉扯到讓你痛快慘叫的醫師 這是緣分 但這樣的醫師真的
→ adaplant: 很少
推 yryang: 戰繩
→ KY1998: 划船機，上肢用
推 mzmzz: 划船機&游泳
→ mzmzz: 但是游泳要避免蛙式
→ mzmzz: 想省時就戰繩
→ haixing: switch 的健身環大冒險，可以挑自己想要的做
→ hdw: 問醫生大都沒啥用，因為一堆醫生自己都不運動
推 gp03dan: 推文回覆實在，我覺得也要去物理治療慢慢看，自己找出辦
→ gp03dan: 法
→ submarineche: 一般骨科醫生在健身、體適能這塊真的不是專業，建
→ submarineche: 議找物理治療師或運動生理學領域的專科醫師討論，
→ submarineche: 找出適合自己的運動項目，還有就是受傷後別太心急
→ submarineche: ，我腳踝韌帶斷掉、腰開刀，從腳跟核心廢掉到重新
→ submarineche: 能跑馬拉松，花了4年，又花了半年讓自己跑出4小時3
→ submarineche: 0分的全馬記錄，別太心急，復健、訓練代償肌力可以
→ submarineche: 幫助你...by四年前也胖回肥宅我
→ submarineche: 的我
推 kazuma2010: 受傷附件 醫生一律推游泳 對身體負擔小
推 yuan317: 新手
→ yuan317: 抱歉，要搜文誤觸回文，請忽略
噓 cuiudshaos: 居然有人問沾黏怎麼努力還咄咄逼人
→ wadashi1: 千萬不要信什麼膝蓋沾黏可以深蹲練心肺的,是要廢掉膝蓋?
→ wadashi1: 腳,膝蓋盡量做緩和復健,心肺以上半身勞動為主