[問題] 一週5.6練想全身二練

[xietwtw (noah)]

各位版友好

想請問一週想要胸背腿肩手都各練兩次的話要怎麼安排比較好？

已經胸背腿胸背腿這樣一週六練好一陣子了
（三頭放胸那天收尾 二頭放背那天收尾）


最近覺得自己的肩跟其他比實在太弱想把肩也加進來

試過把肩跟胸排一起練

但這樣就會覺得好像胸比平常練起來少練了一點的感覺 然後肩也感覺練的不夠足

訓練時間大概都50-70分鐘

請問有無推薦的課表？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.97.4.199 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573388271.A.B85.html
→ pearjuice: 推拉腿
→ v2266514: 你一定要保持其他部位的訓練量的話，只能增加強度了
→ walay211: 推拉腿練三休一
→ skykenny611: 推拉腿~推一天胸為主一天肩為主
→ skykenny611: 去分配胸跟肩的動作比例
怎麼分比較好呢？
我平常練都是胸直接給他練爆練到力竭
突然想分配給肩就會覺得胸練不夠怕長不大QQ
推 lronbox: 借版一問，請問新手如果跟原po一樣5、6練，會建議推胸跟
→ lronbox: 肩放同一天還是胸跟背呢？
※ 編輯: xietwtw (175.97.4.199 臺灣), 11/10/2019 20:57:21
→ j2585366: 胸+三頭/背+二頭/腿+核心/肩+胸/手+背/腿+中後三角
→ JohnLackey: 56練不會太壯嗎 認識巨巨都4練以下
→ JohnLackey: 肥宅我是23練
推 a931386: 胸兩天一天改肩膀先練,練肩推和後三角
→ a931386: 背部改一天先練中束
→ a931386: 然後主胸跟主背日,練完練肩在練手
→ a931386: 肩膀一週共練四天,效果不會差到那邊去
推 a931386: 推的要配後三角,拉的就配前三角和中束
→ a931386: 練一段日子在可以在對換,避免肌肉習慣相同模式
→ skykenny611: 肩操太兇記得要多放鬆~還有肌肉成長是休息時長
→ skykenny611: 不是練越多越長
推 adaplant: 深蹲 臥推 硬舉 一個循環 深蹲這天排腿輔助項 臥推這天
→ adaplant: 排肩輔助項 甚至臥推這天一併排肩推 硬舉這天排其他跟背
→ adaplant: 有關的輔助項甚至引體向上  一週跑兩個循環 你可以試試
→ adaplant: 看 但是承不承受得了要看你的代謝 睡眠 跟年紀
推 noomlluf72: 哇 6練 好累
還是學生 覺得很爽XD
噓 xxtuoo: 6練...羨慕忌妒恨..老頭我4練就快升天了Zzz
推 adaplant: 我是一週六練 受不了了 或是想偷懶就延遲 再接著課表繼
我有時候也是覺得太累的話就會那週的第二次腿就不練了
→ adaplant: 續 不是選手就不用給自己這麼大的壓力啦 OuO
只是想變巨巨的心 沒有壓力啦
推 scott112: 臥推那一天前三角就很操了。補練兩組肩推就好。再配上幾
→ scott112: 組側平舉。  偶爾不臥推。改作肩推
有想過要這樣練 但因為自己的胸在三項裡面是最弱的 所以完全不敢放掉xD
推 Hemer: 威力大的321訓練法可參考一下
※ 編輯: xietwtw (175.97.4.199 臺灣), 11/11/2019 12:09:00
→ joeboy: 我肩膀都跟背一起練，練快三小時QQ
→ p09171989: 我自己有試過56練 真的很累 尤其是還有在上班的話 下班
→ p09171989: 還要固定去WG重訓 光維持就很累 而且實際練起來效果可
→ p09171989: 能沒有34練好 可能是因為休息不夠吧
→ wintrader: 我之前也是胸跟肩排同一天，但是發現胸練完，練肩時重
→ wintrader: 量就上不去。後面就改把肩跟腿排同一天
推 Acchannyan: 目前輪班星人一週5-6練 不過我是健力的