作者wed3qla (阿川)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何得知基礎代謝率現狀
時間Tue Nov 12 10:06:19 2019
在計算基礎代謝時常用的是網路上的公式，依據的是身高年齡體重去推算。
但在攝取咖啡因或冰水會提高代謝百分比的一些例子裡，這些說法顯示測量代謝似乎有較精確的觀察方式，而非單純由網路上的公式推算。
因為處於減脂期熱量赤字造成代謝下降，但欠缺觀察方式而不曉得降低程度，一旦代謝下降又要長期才能回復，造成很多減重後迅速復胖的狀況。對代謝現狀如何判斷覺得很茫然。
請問減脂期如何避免代謝率下降以致需要長時間才能回復的狀況？單純依靠減重速度判斷嗎？謝謝
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推 h132482: 紀錄每天體重跟吃進去食物 一禮拜就能抓出來了 11/12 10:11
推 isud40401: 現在體重計的估測都還蠻準的誤差正負100而已 11/12 10:21
→ wed3qla: 因為聽說赤字會降低代謝，造成以後復胖，所以推測是不是 11/12 10:30
→ wed3qla: 實際降到了基代帳面數字以下的程度才會有這個狀況 11/12 10:31
→ wed3qla: 體重計可能沒辦法測量正確值? 11/12 10:32
→ wed3qla: 謝謝大家~ 11/12 10:56
推 shihptt: 我上腹肌有一點跑出來了，但小腹脂肪ㄧ坨，唉 11/12 11:26