[心得] 壺鈴運動_關於Swing

[asspipi (彼得皓 PeterHao)]

除了架式之外，壺鈴運動的Swing方式，是大家疑惑第二多的問題了，從視覺上都會說，膝蓋動來動去的，阿捏甘丟？

首先，我們先來看個片吧：https://youtu.be/i4CnAvIhBcY


目前比較少人以影片中的的Swing模式，來進行訓練和教學。雖然這樣的擺盪方式已經存在很久，不過對於大家來說感覺還是個很陌生的新東西。

壺鈴運動中的盪壺方式為Girevoy Sport Swing，簡稱GS Swing，其訓練目標和功能和大家熟知的硬式盪壺（HardStyle）是截然不同的。

「屈髖伸膝，屈膝伸髖」這是整個Swing動作過程時，簡略的下半身關節動作。以這樣的模式擺盪，能讓全身連動保持彈性，並以適度的張力跟著壺鈴動量擺盪，而非每一下要產生最大的張力，所以看起來好像是在搖晃一般。

我們從旁他人操作GS Swing時，壺鈴的軌跡就好像是個鐘擺(pendulum)的樣子，操作者的身體則會隨著壺鈴移動的位置，而產生不同角度的傾倒來維持平衡。

整個Swing過程中，非必要時不會特別的加速，反而有一種借力使力的感覺，像是盪鞦韆一般。採用這樣的盪壺方式，首要強調的節省身體能量，盡量拉長Swing的時間，培養肌力、爆發力與心肺耐力。若是以徑賽許手來比喻，你可以將硬式盪壺想像成百米短跑選手，而今天介紹的Swing方式則像是中長距離的跑者。

GS Swing或許讓你對於盪壺的認知會有所衝擊，但不是膝蓋動來動去的就是錯的喔，藉此希望能讓大家多認識一點其背後的用意。

不同盪壺方式有其背後不同的概念與目標，端看你的訓練需求和目標，來決定你要怎麼盪。

希望這次不會被刪文了，歡迎一起來甩壺鈴，關於壺鈴，我們下次見。FB：彼得皓甩壺鈴PeterHao

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推 ACLwarrior: 今天剛好才考完Lv1推一個
推 shujoe: 幫推
→ aaabbbcccd: Linda老師有教嗎？
推 styu: 推推推推推
推 thetins: 看你訓練的目的，如果今天是訓練髖鉸鏈或臗爆發(要有速
→ thetins: 度)，就不太宜讓膝關節有太大的幅度，這樣股四頭會參與
→ thetins: 太多
推 liquidbox: