[心得] 肌肉放鬆分享

[brian1020 (西)]

嗨大家好

常常看到很多人放鬆放鬆搞的自己很累


那在這邊跟分享一下小方法

不管用按摩球、手還是滾筒

都可以這樣試看看

全身都可以使用






首先準備好你要用的工具

再來去壓住想放鬆的地方

用類似近端固定遠端活動的方式

按壓住你要的地方：



如要放胸，按住胸大肌之後，做手臂的活動。

建議全角度都要做到伸展活動與放鬆。


大腿的話則是做膝關節的活動；小腿則是做踝關節的活動，依此類推。


當然這主要是用按壓的方式可以做的部分XD

使用滾筒的時候也可以加入這個用法，滾動後停住再做關節活動。



或是手持按摩球做按壓之後旋轉，也可以帶一點點筋膜放鬆。
當然這個方式可能很多人知道了；也有可能覺得不喜歡XD


只是希望提供一個方式讓大家試看看，有任何不一樣的方法也可以推文跟我分享一下！








另外按壓的時候記得也不用太大力。
常常大家按摩的時候會有的偏見（？）：

大力不大力跟會不會放鬆沒有關係，有按對往輕輕按也是會鬆，不會按，按到骨頭斷了也沒
感覺。
所以幫自己按的時候建議可以從小力試看看，不需要按爆它，受苦又沒放鬆到。






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推 jenhsiangyu: 可以再加入呼吸的方式
→ jenhsiangyu: 吐氣時加深力道或者滾動
呼吸的確是個很好放鬆的東西。

不過加深力道這件事情我也有另外一個看法

因為大部分的人都是按太深，而不是按太淺，有時候會做到太過度的神經刺激。

但還是大推配合呼吸做不同的方式！！

推 skykenny611: 推按摩哥
嗨嗨

推 asmp115: 自己放鬆真的是會按到痛到不行
不一定啦！要看怎麼用

推 jimmyinrmi: 我覺得靈活如豹真的要看！
推靈活如豹，很好的書

推 h132482: 我都用吐納法
就是呼吸吧！不要騙我不懂

→ jenhsiangyu: 我更正一下  應該不是說加深力道，有點就是放著讓他
→ jenhsiangyu: 沉進去的感覺才對
推推

推 WARgame723: 我都跟巨巨在淋浴間互相按摩
還好我都跟妹子

推 ohboom: 求分享胸鎖起始點的按摩手法QQ 只能趁四下無人用史密斯壓.
去查胸鎖的動作，然後壓了之後跟這篇一樣，去做收縮跟伸長就可以啦
※ 編輯: brian1020 (114.43.28.173 臺灣), 11/14/2019 22:30:42
推 ketter: 要用日之呼吸
→ p09171989: 我自己是蠻喜歡用滾筒放鬆 不管練哪個部位都蠻適合 而
→ p09171989: 且在wg的伸展區也很大 蠻方便的
→ DOGEGG: 樓上提到呼吸幫助放鬆 正念減壓能讓你身體與心靈同時放鬆
→ DOGEGG: #緩解壓力、疼痛 https://youtu.be/KTB3ub81IW8
→ DOGEGG: 再了解正念好處 http://user86342.psee.io/P7RHG