[問題] 如何學習用屁股出力（臀推硬舉）

[weizzzzz (weizzzzz)]

如題 請問各位前輩們有什麼好方法嗎？
比較好的CUE 或是 學習屁股出力的方式
謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.100.71 (臺灣)
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推 sodahaini: 先練習夾棒狀物^_^
推 imsphzzz: 有一個姿勢，跪坐在地上用屁股起來的那個
→ WARgame723: 學習用屁股出力的第一步最重要的是你要用屁股出力
推 simonfz: 學小新用屁股走路
→ skykenny611: 想像有人要剛你～差那一點就....
推 adaplant: 你現在是說臀推 還是說硬舉送髖？？？
請問這兩個有什麼不一樣嗎？
推 jonaswang01: 深蹲下去hold 住屁股就很有感了
→ D85: 橋式 一腳髖膝成90度 用另一側臀肌出力
推 sumerie: http://bit.ly/350vXOE 今天剛好看到的 從橋式到臀推的
→ sumerie: 漸進練習 須留意骨盆跟核心在整個過程中的收縮跟整體驅
→ sumerie: 幹角度
→ sumerie: *軀幹
※ 編輯: weizzzzz (110.28.100.71 臺灣), 11/14/2019 23:24:27
推 asmp115: sum大的斷句真是精闢www
推 searoar: 有心leg press也能練到屁股痠痛
推 thetins: 其實髖伸展主要是腿後健(膕繩肌群)在出力，臀肌也有但沒
→ thetins: 想像中多，臀肌主要是旋轉用比較多
推 elelnino: 我也不知道自己深蹲時臀肌到底有沒有出力
推 DabouLin: 腳尖向外轉 站距別太近
推 elelnino: 深蹲覺得很像臀肌是完全放鬆的在下蹲 站直後才有臀肌繃
→ elelnino: 緊的感覺 我也好難感受臀肌發力
→ skykenny611: 下蹲時速度放慢
推 zinvun: 深蹲跟硬舉腳掌微外八 臀推想著臀肌收縮把重量上抬 減少放
→ zinvun: 在大腿的意識 另外如果是針對臀中肌(上臀)的話 做踮腳尖想
→ zinvun: 像整個人上提的動作 我覺得幫助練習掌握蠻有用的
推 wwwpietw: 如果你沒放鬆 其他部位還是會代償啊