推 weizzzzz: 覺好一點謝謝 11/15 02:01
→ weizzzzz: 謝謝 樓上點太快Q 11/15 02:01
推 wl00887404: 推翹臀圈真的蠻有感的 11/15 09:47
推 imemhaha: 臀推前可以先用翹臀圈橋式 臀肌很快就醒了 11/15 15:35
https://youtu.be/XfqdtNeGQNE
這個影片我覺得解釋的很詳細
然後可以買彈力帶，套在膝蓋往上一些的地方，雙腿微開一些走路，屁股會很有感覺。
最近使用彈力帶輔助之後，硬舉很簡單抓到屁股出力的感覺
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.235.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573744488.A.BD3.html