[問題] 什麼訓練方式能讓伏地挺身做比較順一點？

[kuanfu (黑暗騎士)]

最近做伏地挺身發現三頭肌跟胸肌沒什麼力，身體沒辦法壓的很下去，而且上來手還會抖
，手肘向外的方式會比較壓的下去一點，如果手肘靠身體就真的完全做不下去，我想問有
什麼訓練方式可以讓伏地挺身做的比較順比較標準一點？

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→ j2585366: 伏地挺身
推 halulu: 降階 然後多練
推 omfg5487: 腕立て伏せ
推 asmp115: 我最近也在練，你可以先從鍛鍊前鉅肌開始，手彎90度上舉
→ asmp115: 或跪姿平板練習肩胛下沉跟撐起發力
→ asmp115: https://is.gd/lFdAQL
推 wayghost: 你跪姿做做看可不可以壓到貼地 如果可以就換單腳跪單腳
→ wayghost: 伸直 兩腳輪流跪 如果這樣也可以貼下去 就可以試兩腳
→ wayghost: 都伸直了
推 chigo520: 多做或改跪姿
推 WARgame723: 伏地挺身已經是非常低難度的動作了吧
推 asmp115: 我就是做不起來的肥宅嗚嗚嗚
推 Lpissostrong: 到底多胖==
推 cheetahspeed: 站著推牆吧 再不行就躺著推空氣
推 pharaonis: 上肢扶槓，等高度可以適應之後再慢慢降下去
推 godswd: 從推牆開始然後加大角度，每一下都要標準，再來就是把你
→ godswd: 發文的時間拿去練.....真的
→ godswd: 如果連基本肌力都沒有，你問再多其實意義並不大
推 dear0106: 每天慢跑3~5公里，拿3~5公斤啞鈴練手臂肌肉
→ dear0106: 無法直接做就跪著做扶地挺身，無法一次20下就10下
→ dear0106: 無法10下就3~5下
→ dear0106: 一天次數累積到100下就好，半個月就會有效果。
推 ivan80820: 三樓XD
推 kasuga01: 我一開始是用差不多到膝蓋高度的桌子下去做  這樣難度
→ kasuga01: 降低就可以做好幾下
推 ng130016: 有些人比較胖，伏地挺身對他來說很難，建議可以做啞鈴
→ ng130016: 臥推，拿比較輕的重量開始練，約8~12RM
推 iphone7mini: 先跪著做
→ cocola: 拿你家椅子練握推 然後換桌子 接下來應該就可以嘗試跪姿
推 shields5566: 核心要出力
推 ctwhloe: Chaturanga
推 kenhiro5566: 這種自重的動作對胖的人比較吃虧 肥宅剛去WG單槓也是
→ kenhiro5566: 一下都拉不起來
推 scott112: 推不起來有時是因為核心沒力。身體無法形成一條直線
→ jeeyi345: 靠桌 靠牆
→ yryang: 推樓梯看看，強度可以自己調整
→ omega31perda: 單純沒力 別想太多繼續做
推 adaplant: 向外 吃肩膀三角肌前束多 中間靠內 胸肌多 內夾 肱三頭
→ adaplant: 多 可以利用樓梯、穩固的矮櫃或桌椅先多練 每天作 「累
→ adaplant: 積」下數從 20 慢慢增加到 100 然後逐漸改到正常的伏地
→ adaplant: 挺身 慢慢來 加油吧
推 kurtppt: 上面有人說伏地挺身很簡單，我倒覺得伏地挺身要做到標準
→ kurtppt: 是最難的。
→ themost: 一本之前被批評得要命的囚徒健身 就能解決你的問題
推 Iversonshao: 戰士訓練法 給你參考 我引體使用他 現在可以直接做十
→ Iversonshao: 下 本來只有2下
推 yaimsuperman: 當兵去考鑑測 你就會很順了
推 A147688934: 認真回 雙手下面加支撐物墊高 類似木箱那種
→ wolfwolf: 標準的伏地挺身其實不簡單好嗎...尤其對肥宅來說更加重
推 GossipMoon: 以前體脂快40,120kg，一下都做不起來。重訓了一小段
→ GossipMoon: 時間肌力才撐的起自身重量
推 youkisushe: 跟胖沒關係吧 當兵有人很瘦一下都做不起來
推 w28103566: 練三頭肌
→ tubjiksl: 跟胖當然有關係，太瘦還做不起來那就是弱到暴。
推 p09171989: 臥推蠻有幫助的喔 以前我做伏地挺身也是手會抖 後來跟
→ p09171989: 著朋友每週去wg臥推 後來做伏地挺身就變成超輕鬆的事了
推 firefoxriko: 小弟以前做的圖http://i.imgur.com/9uVDB8b.png
→ firefoxriko: 胖瘦肯定有關系，這不是很直觀嗎
推 milkshopno1: 我是推不起來的瘦仔QQ手臂完全沒肌肉