[討論] 大家怎麼增加最大重量?

[mHRUed (魯魯咪的魯蛇)]

如題

我二頭很爛QQ

一直很想把二頭力量練大，

記得一個月前我二頭最重只能做20單位QQ(二頭彎舉機)

到了最近，我可以舉到3X單位，

但是，這個重量已經卡了兩個禮拜QQ

想請問大家，怎麼突破，邁向重量40單位


謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.196.54 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573982133.A.7B1.html
推 wtsph: 40公斤單手不容易
哥，雙手，而且我猜單位是機械式器材，單位是磅QQ

推 adaplant: 退5 走漸升 燒到力竭 每兩天一次
我自己是一個禮拜練一次，兩天練一次比較好嗎?
※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 11/17/2019 17:24:53
→ kent21413: 找朋友
→ kent21413: 幫你補
推 adaplant: 小肌群 疲乏快 恢復也快 如果要努力練 就兩天練一次
OK 那我改4天練一次好了，另外 如果當天有大肌群，可以練小肌群嗎

我現在的課表是這樣

1. 背部  +  核心 + 屁股

2.胸     跑步機10分鐘

3.腿

4.肩膀  +  核心 +屁股

5.手  (二頭 + 三頭)


請問大概要怎改?
※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 11/17/2019 17:32:55
→ j2585366: 怎麼排都可以，固定就好，讓肌肉習慣才有力氣恢復和成
→ j2585366: 長
主要是我不知道哪個時間點可以增加重量

推 adaplant: 如果是我 我會 一 3+2 二 1+5 三 3+4 四休 五 2+5 六 3+
→ adaplant: 1+5 日休 不過 我跟你的目的不同 我的課表排法不見得適
→ adaplant: 用你的需求
一般來說，分項不是比較好嗎

推 lio293123: 一個禮拜練一次是什麼鬼
一個禮拜練一次手(二頭+三頭)，我現在每個禮拜幾乎每天都

健身房

噓 jeffrypt: 這個東西根本來洗廢文的，可以看一下他在fitness板的文
→ jeffrypt: 章,例如用價格估熱量或像本文一樣用不知道什麼鬼單位在
→ jeffrypt: 算重量
我哪時候拿價格估熱量==

奇怪欸，單位這種東西就通用阿，健身房有KG有磅

啊我不確定，我不能打單位，你家住海邊?

推 speedshuffle: 練二頭 第一個動作就要練了 不然效果很差
S大，請問你一周練幾次二頭?

噓 chrisko: 單位是什麼
單位就通用阿

噓 adaplant: 原來是洗文來著 我沒看這麼多板.....（汗
挖~直接被貼標籤欸，可以檢舉惹八==

噓 jeffrypt: 若認真想問，怎麼會連阻力單位都不知道？認真回答他都像
→ jeffrypt: 被當白癡。
噓 jeffrypt: http://i.imgur.com/Vc6gxUS.jpg

請問一下，阻力單位是甚麼??

另外，我用單位打哪裡有問題???

我的問題是，想加大重量好嗎

不管是35磅 加到  40磅

還是 35公斤 加到  40公斤


不是都一樣嗎?  一定要糾結那一個名詞 而忽略整個問題?

※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 11/17/2019 19:46:08
※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 11/17/2019 19:48:25
噓 jeffrypt: 單位不重要？知道二頭肌彎舉20公斤進步到30公斤是什麼概
→ jeffrypt: 念你懂嗎？還有，你忘記你別的文章問減脂，人家問吃的內
→ jeffrypt: 容蛋白質量，你回你夾120元，忘記了嗎？根本鬧的，當別
→ jeffrypt: 人智障喔
哈哈，你真的很逗，我有說單位不重要?

我在回1F不是說單位是"磅"了?

還是你假裝沒看到?

甚麼蛋白質量?   反正你就直接說我洗文章不就好了，還扯東扯西==
※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 11/17/2019 19:59:38
噓 jeffrypt: 二頭彎舉機你一手舉？還兩手？動作全程還半程？你三組每
→ jeffrypt: 組幾下？一個月前可以幾下幾組？你看其他人真心要問的都
→ jeffrypt: 會寫上完整訓練課表和每日進食情況，哪有像你這樣的？
→ jeffrypt: 哈哈個屁，羞恥心有聽過嗎？
噓 jeffrypt: http://i.imgur.com/EAk7GpX.jpg
→ jeffrypt: 這種問題跟洗文章有87%相似度
→ jeffrypt: http://i.imgur.com/60HXjvC.jpg
→ jeffrypt: 還記得嗎？用自助餐價格估營養成份，你確定是正常的？
噓 ahadears: 你以為可以這樣一直穩定快速成長？
→ ahadears: 那你一年後可以舉300囉
→ noomlluf72: 幫QQ
噓 voohong: 板友真好，都被翻舊文了
推 w6010946: 就算是洗文章也用不著那麼兇ㄅ== 和氣生菜
噓 firemm444: 回答價錢真的會笑死
噓 v2266514: 你好歹搜個舊文，別老是伸手
→ skykenny611: 不做點功課每天上健身房亂練只是浪費時間而已
推 jayin07: ???? 二三頭跟背胸一起練不就好了
→ NightsWatch: 你就排 推（胸肩三頭）拉（背二頭）腿（腿臀核心）一
→ NightsWatch: 週2次循環 試看看
噓 adenaden2003: 我50磅都做10單位
推 WantFxxk4X: 你484認真問問題忘記切換本尊 用到廢文帳號 幫你QQ
推 fix78: 單位到底是啥？磅就磅公斤就公斤！一磅是幾公斤知道嗎？所
→ fix78: 以如果是自由槓的槓片你也要說是一單位？
噓 snoopy710918: 看不懂
推 csluling: 別練了吧 好雷