→ a931386: 精緻糖影響胰島素徒升反覆後造成阻抗 11/19 04:48
→ a931386: 有了阻抗,身體使用體內脂肪比例降低 11/19 04:49
→ a931386: 會造成胖子動不動就餓 11/19 04:50
→ a931386: 現在人吃三餐的習慣或者宵夜 11/19 04:50
→ a931386: 但反過來呢,胰島素提升可以促進脂肪與肌肉的合成訊號 11/19 04:51
→ a931386: 明瞭以上這些事情,就可以開始控制它 11/19 04:53
→ a931386: 例如訓練高碳日,休息低碳無碳日甚至斷食 11/19 04:54
→ a931386: 例如訓練高碳日,休息低碳無碳日甚至斷食 11/19 04:54
→ a931386: 簡單來說只要不是原型天然食物都可以算精緻的 11/19 04:55
→ a931386: 歸納計算一天吃多少精緻食物是很意義的 11/19 04:57
→ a931386: 很沒有意義的 11/19 04:57
→ a931386: 算好自己的TDEE與控管每日的總熱量才有意義 11/19 04:58
→ a931386: 減肥就全天然無精緻,增肌只要是碳水都可以管它精緻不精 11/19 04:59
→ a931386: 緻 11/19 04:59
→ Dwccc: 全然無精緻…… 11/19 07:17
→ Dwccc: 我可以告訴你天然食物不等於都是好食物 11/19 07:18
→ Dwccc: 高GI容易造成胰島素阻抗升高,但混合油脂 蛋白…等食物一起 11/19 07:21
→ Dwccc: 食用,可以降低GI值,因為消化是一起的,油脂會減緩消化速 11/19 07:21
→ Dwccc: 度。數據都是單一食物的GI值,只能參考 11/19 07:21
→ Dwccc: 例如油脂拌飯就能降低白飯GI值。 11/19 07:23
→ Dwccc: 糙米GI值相對低,只是因為多一層較難消化的殼,營養成分沒 11/19 07:26
→ Dwccc: 多白米多少,吃些其他蔬菜肉就比那些多 11/19 07:26
→ Dwccc: 水果大多甜分高,適量吃補充一些微量元素即可,不要多吃。 11/19 07:28
→ Dwccc: 最後一題 吃低GI沒有不好,但你是為了增加胰島素產生,因 11/19 07:32
→ Dwccc: 為這個目的才要吃高GI,又不是要吃一大堆根本不用擔心。 11/19 07:32
推 Prano: 糙米營養成分沒多白米多少? 11/19 08:18
推 maxsheng: 你首先要先知道你吃低GI或是所謂「好的醣」是為了什麼? 11/19 09:01
→ maxsheng: 是想有更長時間的飽足感,還是為了身體健康?還是控制 11/19 09:01
→ maxsheng: 血糖? 11/19 09:01
推 maxsheng: 老實說如果只是想要減脂,你意志力又夠堅定的話,吃什 11/19 09:03
→ maxsheng: 麼不是重點,熱量才是,有意志力控制好熱量,那你要吃冰 11/19 09:03
→ maxsheng: 淇淋也沒人管你...除非你有更長遠的增肌減脂計畫(或健 11/19 09:03
推 ajim36: 借問下各位大大 飲食有沒有推薦哪本書? 11/19 09:03
→ maxsheng: 康問題) 11/19 09:03
推 isud40401: 好奇原po為什麼執著在運動後補充精緻碳水? 11/19 09:41
→ isud40401: 純粹想大吃嗎? 11/19 09:41
推 imsphzzz: 運動完真的會想吃甜的,大腦的訊號吧 11/19 18:53
→ abc7360393: 回樓上上 如果有個時間窗口可以比較不顧忌吃不是很開 11/21 16:14
→ abc7360393: 心嗎XD 然後感謝大家回覆 大概理解了 11/21 16:14