Re: [問題] 每天都拉單槓會反而不利進步嗎？

[omfg5487 (suPeRthICc)]

※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言：
: 因為小弟一下都拉不上去，所以最近每天都照三餐去公司跟家裡附近公園拉單槓，睡前
也
: 拉，拉的方式就是正反手跳上去反覆用離心練，拉了將近一個月，結果當然是拉到整個
手
: 臂酸痛到不行，但我還是一樣照拉，只是手臂還在酸痛的情況下去拉，好像越拉越退步
，
: 因
: 為手臂已經沒力了，那這樣每天拉會不會反而不會進步還是要休息比較好？

我最近在嘗試一種不一樣的練法

叫greasing the groove

練法就是 一天練5~10組

每組看心情做 拉個全力的20~40%就好了
（不要拉到出現疲累感）
每組間間隔30~90分鐘

一個禮拜做4~6天

但這個最主要不是在增肌

而是在訓練肌肉/神經

每天拉真的可以越拉越多下

但很可能無法練的巨


國外有個叫David Packer的

他靠這個method在兩個月內學會了front lever pull up

嗯 他說"I have never trained any pull element before"

儘管他在這之前就已經會full planche了

https://m.youtube.com/watch?v=IXmYzmhgkzo


留言前陣子就不能用了 但他真的有說過

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.216.65 (臺灣)
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推 birdruei: 組間30-90?
你沒看錯 甚至盡量不要越短越好
可以搜尋greasing the groove
→ wed3qla: 街健很多這樣練啊，嚴禁力竭，多組數且拉長休息，少次數
推 eric5321: 組間要看完一部電影
→ ggsuperda: 影片的前臂手腕 要非常強... 後面肩膀吃超多
→ ggsuperda: 很多內旋
→ themost: 這東西累了還繼續操，很容易把錯誤的動作記憶下來的
就說不要練到出現疲累感了啊...
推 jamiro0000: 休息30-90是秒數吧 分鐘是要練多久XD
額 真的是分鐘 反正就是像喝水一樣 想喝就喝 不要一次喝太多
推 GivePower: 這練法比較適合家裡有槓，如果上班地點也可以拉更爽
推 knifechen: 組間30-90分鐘練24小時也練不完...
分個半天來練 每小時一組不就好了
→ wed3qla: 他就是10組分成一天完成啊
→ wed3qla: https://www.youtube.com/watch?v=aAhb7W3dI8U
推 hodsala: 我也是看不懂30-90鐘
→ wed3qla: 休那麼長就是為了避免力竭
推 themost: 這就是在練動作 練招的方式啊 力竭時的動作容易走樣
※ 編輯: omfg5487 (1.200.216.65 臺灣), 11/20/2019 17:00:38
推 jamiro0000: 原來真的是分鐘XD 滿酷的訓練方式 期待心得~
推 rex105: 就是神經蝕刻法～
→ lohsuan: 每個小時去公園一趟拉個幾分鐘再回家 一共十小時這樣?
呵呵 也可以啊 但我是像影片這樣買個雙槓的 也可以適用於伏地挺身等
推 Iversonshao: 戰士引體向上 我從不會到10下
※ 編輯: omfg5487 (1.200.216.65 臺灣), 11/20/2019 21:34:19
推 tungpayton: 他這個就算沒做過pull的訓練，但從影片一開頭看 他拿
→ tungpayton: 最細的彈力繩雖然幾乎用到緊的狀態，但能做前水平pull
→ tungpayton: -up我猜測他光做pull-ups至少25+以上的實力
拉到腹部碰槓是完全另一個境界 難度接近Victorian Cross了
※ 編輯: omfg5487 (1.200.216.65 臺灣), 11/21/2019 10:03:26
推 tungpayton: 恩 他能拉到腹部碰槓那段完全就沒有彈力繩的輔助了
推 xm3fu0: https://www.unclesam.cc/blog/get-stronger-by-greasing-
→ xm3fu0: https://tinyurl.com/sz88zdp