Re: [問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度？

[ILoveHottie (體驗人生)]

原文恕刪
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大家好：

剛好小弟也有追蹤一些推崇徒手健身的外國網紅，所以看到這篇忍不住認真回一下。就小
弟觀察，其實這些網紅大多是以徒手健身為主，重量訓練為輔（鍛練下半身時使用深蹲或
硬舉），標榜「純」徒手健身的不是大宗，而即便聲稱自己只徒手健身，粉絲們亦無從得
知其私底下有無使用其他器材。

再者，許多推崇徒手健身的網紅，為了達到「漸進式超負荷」的目的，通常會使用額外負
重（如負重引體向上、負重雙槓撐體），所以要探討「僅利用自身體重鍛鍊，究竟可達成
何種境界」這個問題實在有一定難度。

以下小弟逐一簡介12位推崇徒手健身的外國網紅，並將他們依體重分級，且盡可能從他們
的IG或youtube影片中蒐集近似健美動作的姿勢（腿的部分因為不是所有網紅都有秀腿，
所以只能找比較接近的照片），以比較身形及肉量的差異，並作為徒手健身愛好者的激勵
目標。

基於人性本善的立場，小弟相信他們皆無用藥，但也非為他們背書，如大家有任何想法也
歡迎討論。

一、健美姿勢：
（一）正面雙手二頭肌
https://i.imgur.com/BdaDKyq.jpg
（二）正面闊背肌
https://i.imgur.com/UYhrFWY.jpg  （三）側面胸肌
https://i.imgur.com/nzWuC9h.jpg  （四）背面雙手二頭肌
https://i.imgur.com/EcZTB74.jpg  （五）背面闊背肌
https://i.imgur.com/18SM3jG.jpg  （六）側面三頭肌
https://i.imgur.com/VxnMjVX.jpg
（七）腹肌  https://i.imgur.com/rCzr0sW.jpg
（八）腿肌
https://i.imgur.com/8tZAz1H.jpg
（九）肌肉最發達姿勢
https://i.imgur.com/jJCM7BU.jpg

二、簡介：
【60KG-69KG組】
1. Derek Simnett：加拿大人，具營養學背景的全素食者。其頻道主打推廣全素飲食，常
介紹各種食材的營養成分及食譜。非「純」徒手健身者，雖頻道中的健身影片多為單槓、
雙槓及吊環的徒手健身動作，但也會混雜使用啞鈴、纜繩及槓鈴深蹲等動作。小弟最欣賞
他散發出來的樂天正向態度，還有親近大自然的生活方式。
(IG：https://instagram.com/simnettnutrition?igshid=1k8wueqnyio97 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCpyhJZhJQWKDdJCR07jPY-Q )

2. El Eggs：德國人，具物理治療及武術背景，與搭檔Sven在youtube合開了“Calisthen
icmovement”頻道，頻道中主打推廣徒手健身，拍攝影片解說各項動作的細節，並教導肌
肉的伸展動作。除了拍攝比較「自體訓練」和「重量訓練」的影片時會使用槓鈴及啞鈴，
其餘影片鮮少使用器材。
(IG1:https://instagram.com/eleggs_calimove?igshid=wnuyvwi2kzqr )
(IG2:https://instagram.com/calimove?igshid=meqigsby1rw )
(YT：https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement )

【70KG-79KG組】
3. Frank Medrano：美國人，全素食者，為徒手健身的指標性元老人物，頻道中主打推廣
徒手健身，粉絲頁中常上傳他在單槓上作出違反地心引力般動作的影片，印象中沒見過他
使用槓鈴或啞鈴等器材，比較算是「純」徒手健身者。
(IG：https://instagram.com/frank_medrano?igshid=pjxi5yzej96l )
(YT：https://www.youtube.com/user/nashmedina )

4. Sven Kohl：德國人，具物理治療背景，與搭檔El Eggs在youtube合開了“Calistheni
cmovement”頻道，頻道中主打推廣徒手健身，解說各種動作的細節，並教導肌肉的伸展
動作。他不時也會趁去戶外踏青時拍攝健身小短片，將健身融入日常生活娛樂當中。
(IG：https://instagram.com/sven_calimove?igshid=aj6w1jed3wed )
(YT：https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement )

5. Chris Heria：美國人，發跡於街頭健身團體“Barstarzz”，後來自創品牌和發展健
身APP，現品牌下亦有其他運動員。頻道主打徒手健身，偶爾輔以一些使用啞鈴或槓鈴的
動作，因為曾經從事街頭健身，所以能做出一些如俄式伏地挺身、花式單槓的動作，也還
會玩滑板。因影片剪輯豐富且品牌服飾走潮服路線，所以頻道訂閱人數蒸蒸日上。
(IG1:https://instagram.com/chrisheria?igshid=fmbm2r52xv73 )
(IG2:https://instagram.com/thenx?igshid=1mr2vdx9s6zt5 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCaBqRxHEMomgFU-AkSfodCw )

6. Micha Schulz：德國人，常參加負重徒手健身賽事，挑戰1RM負重的引體向上和雙槓撐
體，頻道中分享的健身影片，上半身主要是負重徒手健身動作，下半身則是深蹲和硬舉。
(IG：https://instagram.com/micha_bln_?igshid=oczxdowd655c )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCbFF4ouDwE9xyoMs-wTJhpQ )

【80KG-89KG組】
7. Hit Richards：美國人，算是推廣徒手健身的元老之一，影片絕大多數都是自體重量
，包括倒立伏地挺身、單槓、暴力上槓、雙槓、單腳蹲，偶爾使用彈力繩跟空心磚來負重
，大部分的訓練場地都是公園。個人覺得很可惜的是因為他年紀較長，粉絲頁缺乏包裝，
影片拍攝方式也多半是一鏡到底的定點自拍，缺乏剪接而顯得單調，所以知名度和追蹤人
數一直停滯不前。
(IG：https://instagram.com/calisthenicsking?igshid=mhlukss1gd4h )
(YT：https://www.youtube.com/user/calisthenicskingz )

8. Dejan Stipke：塞爾維亞人，青少年時期曾是體操選手，後來開始投入街頭健身界，
也常擔任街頭健身比賽的評審。近年來推廣徒手健身，也開始舉辦工作坊教授學員。除了
徒手健身外，也會練深蹲和硬舉。身型粗壯，自詡為大猩猩幫“GorillaGang”，粉絲頁
中除了健身影片外還有分享一些自己的哲理，定位比較像是influencer，前陣子也獲邀來
臺灣。
(IG：https://instagram.com/iamstipke?igshid=5otkftp9hbi1 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCjF9tiRbgJKoc8Vh9ndm4NQ )

9. Daniel Vadnal：澳洲人，物理治療背景，在Youtube開立”Fitness FAQ”頻道，性質
和“Calisthenicmovement”相似，分析各種徒手健身動作的過程，並教導肌肉的伸展動
作。為吊環的愛好者，提倡使用吊環可以打造一個良好的身材，並走訪世界各國開立工作
坊授課。除了徒手健身外，也會練深蹲和硬舉。
(IG：https://instagram.com/fitnessfaqs?igshid=12mxd1hhukflc )
(YT：https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs )

10. Ivan Markioli：塞爾維亞人，和Lazar Nonovic為徒手健身團體“BarBrothers”（
提倡「純」徒手健身，頂多額外使用槓片負重）的創始人，以前是籃球員，所以在徒手健
身網紅中屬身材較高挑的，也有兼職當模特兒，算女生比較愛的衣架子身材。最令人印象
深刻的是他那極為流暢且看似輕鬆的暴力上槓。
(IG：https://instagram.com/markioli.ivan?igshid=r95magilpe8e )
(YT1:https://www.youtube.com/user/markioli625 )
(YT2:https://www.youtube.com/user/novoic )

【90KG-99KG組】
11. Brooklyn Tank：美國人，私人訓練師，上半身鍛鍊使用單槓、伏地挺身、倒立伏地
挺身等基本動作，下半身則亦使用啞鈴及槓鈴等器材。訓練影片中還包含拳擊及許多爆發
式訓練，個人認為他的身材在重量級中不算太誇張，沒有明顯的爆筋跟誇張的斜方肌與三
角肌，看起來比較自然。
(IG：https://instagram.com/brooklyntank718?igshid=7xdee6tleros )
(YT：https://www.youtube.com/user/Damnimdirty22 )

12. Lazar Novovic：塞爾維亞人，為徒手健身團體“BarBrothers”的靈魂人物，以前是
籃球員，投入徒手健身界後身材逐漸改變，由精瘦轉為壯碩。健身影片全為自體訓練和負
重徒手健身，影片風格比較硬派，不時會有怒吼以及同伴肘擊腹肌的畫面XD
(IG1:https://instagram.com/lazarnovovic?igshid=1t077uccjn01 )
(IG2:https://instagram.com/barbrothers?igshid=1abf6xh49eesn )
(YT1:https://www.youtube.com/user/CalisthenicsSERBIA )
(YT2:https://www.youtube.com/user/novoic )

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※ 編輯: ILoveHottie (49.217.240.215 臺灣), 11/20/2019 22:31:42
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→ coga4712: ULISSES JR 怎沒看到
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→ coga4712: 阿他有在健身房練 那排除了QQ
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推 Iversonshao: 別騙了 2號明明是琦玉老師
推 oneeyewolf: 個人是覺得徒手可以練成這樣的話那全世界要健身房幹嘛
→ sscck5: 你用手算也能算出計算機算得出來的東西 效率問題而已 你
→ sscck5: 的邏輯不通
→ yurikim: Frank Medrano 有握推也深蹲只是沒做很重
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推 dabodidabodi: 應該推
推 GTRboy: 這不推不行
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推 themost: 另外cobra早期是在健身房 後來也都是只靠徒手?
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→ cccone: @themost cobra有說他先在健身房，後來才徒手
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推 orzx: 這種真的沒用藥嗎？如果是的話覺得自己也太跨張弱了
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推 chigo520: 覺得徒手健身會不會只是為了吸引人的噱頭阿…讓人覺得
→ chigo520: 原來不用上健身房就能練成那樣卻忽略了時間的投入
→ bisconect: 街健很多腿都看起來比手弱很多... 健身房有些功能是街
→ bisconect: 健無法提供的
→ wed3qla: 街健只是課表不好排，覺得不會比健身房差
→ wed3qla: 想賺錢的不會贊同就是了
→ wed3qla: 而且街健目的是在做出指定動作，很多都不一定在練腿的
→ wed3qla: 用腿的強弱去說根本搞錯狀況了
→ wed3qla: 不過畢竟健美追求的是肌肥大，能簡單用增加重量當進步尺
→ wed3qla: 度，跟街健方向本來就不一樣
→ wed3qla: 說是噱頭？很多街健大神就是自重訓練來的
→ wed3qla: https://youtu.be/k5ynyeW2X_w
→ wed3qla: https://youtu.be/uVuSqiA88EE
→ wed3qla: 能賺錢的事情聲音總是比較大聲
推 vovzz: 用心整理推~
→ themost: 街健也沒什麼招要用到腿 為什麼要一直糾結在腿?
推 chigo520: 對啊那些網紅不都是在賺錢？
推 Lucky587711: 優質給推
推 sweater2: 這整理好猛
推 phmm307: 街健才容易開課賺錢 主打不用上健身房就可以賣課了 還可
→ phmm307: 以開團課/到學校教課
推 WADE0616: 體脂肪都好低
推 aaaataiwan: 推整理~
推 octangus07: 推整理
推 lalabass: 上面提到徒手忽略時間的投入@@？  你應該是誤會了
→ lalabass: 徒手需要投入的時間 怎麼可能比健身房少 差異性還是效率
→ tubjiksl: 別人的街健不是你的街健，別人的徒手也不是你的徒手，
→ tubjiksl: 有些人只評論身材是不是有點擺錯重點？別人的技術堅持態
→ tubjiksl: 度不尊重就算了還要評身材？真的要靠身材當噱頭為何不
→ tubjiksl: 直接去健身房比較快還要擔心一些鄉民。
→ tubjiksl: 去健身房一樣是尊重，跳舞的身材好，打籃球的身材也可以
→ tubjiksl: 很好，但為什麼跳舞的身材要向打籃球的看齊？跳舞的噱頭
→ tubjiksl: 是身材嗎？就算是噱頭，不要指望隨便亂跳身材就能跟專業
→ tubjiksl: 舞者一樣。
推 zarados: 不推不行啊？
推 WantFxxk4X: 徒手又沒說是不用藥 合理
推 R08: 詳細推，最近都在看Chris Heria的頻道～
推 l17: Chris Heria 有些教學受爭議 他還跟其他街健 Crossfit開戰
→ l17: 他粉絲數還蠻多的 而且有些歌曲 各大健身房都會播放到
→ l17: 不過深蹲挺舉的影片在健力舉重Crossfit眼中根本是傷關節
推 l17: https://youtu.be/Vti2WIKYj-I YT可以搜到不少在diss他的XDDD
推 HYDE1986: 推個 這整理好猛
推 jacobsophy: 超用心 推
→ showwin: 醒醒吧..人家有種族天賦..
推 phmm307: 只有個體天賦 種族差異不明顯
推 davidfirsttw: 推
→ A147688934: 推 這篇很詳細
→ A147688934: 補
推 A147688934: 再補~
推 sdriver: 用心 Chris以前是從街健單槓比賽第二名出身的，底子已經
→ sdriver: 不是一般人了
推 jack0160715: el eggs和sven kehl 的頻道東西講得很詳細 推推
推 kinoko7879: 推！很詳細的整理