[問題] 女上位持久要怎麼練

[AngryYouth (森寶)]

不知道可不可以在這裡問
如果不行的話再麻煩巨巨健女人悶提醒

是這樣，前陣子覺得女上越來越吃力
雖然現在沒有這個需求了，但現在想養精蓄銳

之前上教練課有聽教練說過哪些器材對女上有幫助的可以練

教練課已經上完了，現在想加強這部份但熊熊想不起來是哪裡（最近很荒廢）

可是又不太好直接私訊教練這種問題


大家有什麼建議嗎...
（我用機械式居多，自由重量只會壺鈴跟啞鈴）
有氧是不是也要加強？越來越覺得喘

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.211.30 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574315035.A.50E.html
推 XJHYJia: 認真回，你是不是都上下移動，前後移動不會啦那麼喘，騎
→ XJHYJia: 馬的概念，所以叫做騎乘位(不對啦
上下前後都會，前後也挺吃力了 囧
所以覺得需要加強訓練

推 valen627: 這個PO去西斯版~應該馬上一堆鍵盤教練站內妳
→ AaronRodgers: 以為走錯版
推 oliver846: 真的以為走錯版...
推 godswd: ≡≡≡≡≡以下開放老司機教練指導≡≡≡≡≡
想說這裡會認真在訓練部分
如果不能發我再刪文

推 dakkk: 應該是有氧吧 不然不要上位呀 男的太懶了吧
所以有氧也需要加強訓練對不對 QQ

推 a135791hdhc: 深蹲跳 腹肌加強
請問深蹲跳是波比嗎？

推 frankxaio: 把臀推當有氧練
推 wandmi: 多練深蹲
謝謝各位

推 fix78: 我還出去看有沒有走錯
推 willy50307: 樓下已寄信
推 weijiekuo: 男的練臀推吧...
是要問女生

→ linqwe379: 腿的內收肌？
抱歉...我不太清楚這樣是對應什麼練法XD
如果健身少女有教就好惹

推 weijiekuo: 女上位男的要動啊...裝死
是真的想要自己在這方面多加強，也喜歡自己掌握節奏

推 yuechen: 推薦妳用超級組練 先女上15reps 背後15reps 火車便當15re
這樣還要算組數嗎XD

→ yuechen: ps 連續做完這三組再休
噓 obov5116: 樓下說已站內，約出來教妳練
→ cocazero: 已站內
推 peterchou: 個人覺得女上位twerk比純粹上下動來的爽（我以為我走錯
→ peterchou: 版
我也是這樣覺得
不過重點是我做什麼都很喘
現在體力條件太差了

推 luandy2: 我覺得應該蠻吃臀大內收跟股四的，滿足這三個需求大概最
→ luandy2: 有效率的就是相撲硬舉了可以把這個當主要項目，再加一些
→ luandy2: 輔助項
推 cgwishyou: 臀推，大腿外展跟內夾，這些都有機械器材
→ luandy2: 可以先練習啞鈴相撲蹲跑肌耐力
推 ru19: 臀推，大腿外展及內收！
→ FlynnZhang: 怎麼在這裡也看到你
我無所不在

推 monkeydpp: 這個照慣例不是都會有個遮眼露奶照嗎(誤)
※ 編輯: AngryYouth (220.132.203.62 臺灣), 11/21/2019 14:34:05
推 qun0708: 我覺得男生臀推女生深蹲性福一生
推 cjchiu: 還以為在D卡西斯版，想說怎麼沒附圖
噓 abc7360393: 豬哥們 寄信之前估狗一下 這帳號就是以釣約炮信為樂
→ abc7360393: 寄了給他看看笑而已
= =
你可以A我帳號+肌肉沙灘 我也會在這裡推文好嗎
要釣的話我去西斯汪踢發問就好了啊
而且也沒有這裡的板友因為這篇文站內約炮信 謝謝指教
不是每個人談到性都會亂寄信

→ abc7360393: 《私人信箱》 有新進信件還沒看
噓 yo841204:  https://i.imgur.com/lCtgSeC.jpg  所以你到底男的還女
噓 oklaohya: 尻完一發要睡兩小時？你要先練體力吧
我更以前的文也是女生阿
有人叫我大哥也有人叫我女孩 我根本不介意 只要有解決問題就好了^_^

推 kos13: 我練深蹲 核心 比較不累  主要是腹部腿部
謝謝!

※ 編輯: AngryYouth (220.132.203.62 臺灣), 11/21/2019 15:02:28
噓 hermes20372: 哈哈哈哈還真的有新信 笑死
噓 rainshow: 釣到了 嘻嘻
推 asmp115: 深蹲練耐力，臀推練屁股緊實，硬舉練姿勢發力
噓 xxtuoo: 換個男伴帶你飛不會? 躺好躺滿Zzz
噓 omfg5487: 滾
推 maozz: 無所不在XD
噓 adaplant: 深蹲 臀推 瑜伽 但都徒手就可以了
我還是會提個壺鈴就是
※ 編輯: AngryYouth (220.132.203.62 臺灣), 11/21/2019 16:02:02
推 WARgame723: 實戰練習比較有效喔
推 adaplant: 這樣就夠了 目標訂在練肌耐力吧
噓 abc7360393: 我相信你是真心有要問 但你加一句不重要的「現在沒有
→ abc7360393: 需求」 還說不是想釣？ 看你以前發文調侃寄信給你的人
→ abc7360393: 就知道你用什麼心態看這件事
我是有附圖喔?
我愛發廢文而已 至於調侃就是不想被寄信也可以抱怨吧
現在沒需求 就是單身的意思還是想要增進體力並且維持阿

說真的有在看都知道
就算在這裡有女生健身有成發認真心得文，也會被噓女的就有推
要釣魚真的去西斯板跟汪踢發腿照容易多了好嗎 還會有很多你說的豬哥護航

你相信我 我也謝謝你
不過就算我真的要釣好了 我現在也沒有釣到
我收到的站內是認真給意見的


※ 編輯: AngryYouth (220.132.203.62 臺灣), 11/21/2019 16:23:10
推 love8333203: 我教妳 站內我
噓 omfg5487: 不會google?
→ omfg5487: 這種東西也要伸手
推 iamoldtwo: XD
噓 kanoto: https://www.pttweb.cc/bbs/gay/M.1572111363.A.86B
推 tupacshkur: 上位 上尉 尚未
→ s29598863: 內夾機有練嗎？ 記得練內夾
→ hbl420ii: https://youtu.be/fPATGUvNumU?t=247 椎名空教學
噓 lio293123: 廢文
→ wwwpietw: 個人覺得想像骨盆前傾跟後傾 手放男生胸膛或大腿 男生也
→ wwwpietw: 要幫忙頂
噓 t19960804: 都彈出乃惹
推 pipiayin: https://esports.ettoday.net/video/300
→ pipiayin: 汁波蜜教學
推 keney963817: 深蹲跳應該是指原地蹲低跳，高腳杯深蹲，保加利亞分
→ keney963817: 腿蹲效果都不錯
推 hqueen: 認真回，其實只有骨盆在動而已，就不會很累
→ hqueen: 但男生比較粗硬長 就比較難搖了（羞
→ hqueen: 跟練哪覺得沒關係 是有沒有用對位置
推 wonderleave: 認真回：壺鈴swing、相撲硬舉
推 hodyangel: 練這個https://www.youtube.com/watch?v=mCNEHLtb-F0
→ LaPAELLA: 有女生跟我說過 但我不教男生
推 samuel30214: 臀大、內收肌 練相撲硬舉跟內收肌群，還有有氧
推 l17: 腦海浮現健仁蓋依的影片...
推 Squidward: 會喘練心肺吧 多有氧跑
推 XJHYJia: 結果我還真的寄了收到回信，下次有新的文章可以寫囉
→ noomlluf72: 以為逛錯板...
噓 milker: ㄜ
推 Delisaac: 認真回　多做最有效
→ yuhao1982: 甲甲也可以用女上位啊...
→ hodyangel: 很好奇,甲甲們不會痛嗎?
→ hodyangel: 對不起請當我沒問,我以為逛到另一個板了
推 ostrog242: 直接實戰練習最快
推 a159357292: 0
→ sdiaa: 核心核心還是核心
噓 hank000040: 滾
推 heinzblack: 臀推
推 iscpupu: 不要在做內收訓練機了 沒屌用
→ SeanL0908: 這重點在男的也要持久 已站內
噓 King5566: 滾