[問題] 請教6種動作的活動面、動作、肌肉

[name15483 (Black Day)]

肌肉板的大家好，這是我第一次在這個板發文。
感覺有點不好意思...
是這樣的，我想請問關於解剖學的一些知識問題。

以肩上舉來說

Q:肩上舉是哪個活動面?什麼動作?什麼肌肉?
A:額狀面(肩關節)；外展；三角肌。

因為小妹我從來沒接觸過解剖學，然後網路爬文越爬頭越暈。
我很怕自己理解出來的答案是錯的......
所以只好求助肌肉板的大大們，希望有專業人士能幫忙解答。

以下6種訓練動作，還請告訴我是哪個活動面?什麼動作?什麼肌肉?

1.肩上舉
2.後勾腳
3.提手側點
4.前抬膝
5.弓箭步
6.立姿飛鳥

不用解釋太多沒關係，只要先按照Q&A的回答模式，讓我將正確答案背起來就好。
在此感謝熱心回答的專業大大們。


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客去波平檻，蟬休露滿枝。永懷當此節，倚立自移時。
北斗兼春遠，南陵寓使遲。天涯占夢數，疑誤有新知。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.10.199.29 (香港)
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推 fishyjy: 進階肌力訓練解剖聖經，很多書都有
噓 FollowMe6: 作業自己查書找資料
噓 aataipei: 作業自己做啦
→ eggcarter: YouTube 上很多影片有教學
推 hosighle: 你要不要去看姊夫的YT 他是物治和健身專業 動作常搭配
→ hosighle: 肌肉運作講解
→ Leftree: C級體適能...這很基礎入門的 有心學的話自己思考
→ HsiangMing: https://m.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=576
→ HsiangMing: 0003
推 HsiangMing: https://tinyurl.com/qrzt99w
噓 daphneH: 這些都是很基本很基本的知識，這樣也能考到証照讓人擔心
→ daphneH: ，難怪教練素質如此參差
噓 cuiudshaos: 哈哈
→ oushiza: 2500的便當還是用心吃