推 simonfz: 你是不是被...要找下師父嗎(誤 11/29 21:53
→ skykenny611: 是不是都沒再放鬆 11/29 22:25
是指做完的收操嗎
我的確是不太收操的QQ
推 luandy2: 欸不是，肩膀應該是恢復最快的吧你怎麼練的？ 11/29 22:26
小重量 12~15RM, 每個動作4~5組
啞鈴肩推 -> 固定式肩推 -> 站姿飛鳥 -> 固定式測平舉
後三角不一定會練 有的話就蝴蝶機3~4組
我覺得肩膀組間休息可以比較短
但是練完的恢復很無感..
※ 編輯: cshu0520 (36.226.108.250 臺灣), 11/29/2019 22:34:03
推 cheetahspeed: 撕裂感好酷 11/29 22:33
推 Inland: 我肩日的菜單比原po稍微多1-2個動作，怎麼都沒有撕裂感.. 11/29 22:43
推 adaplant: 因為肌群小 你又一天內狂操 建議分散到兩三天 11/29 22:43
推 honey2616: 剛開始都很痛苦 練起來就習慣了 肩不好練啊 11/29 22:46
推 ssabjm: 練肩最痛苦莫過於跑了X個動作XX組隔天卻毫無酸痛感 11/29 22:51
我本來啞鈴都飛8~10kg
代償太多 被巡場教練糾正動作
改成類似Jeff教的那種飛法, 重量改成4kg之後...
感覺都來了
※ 編輯: cshu0520 (36.226.108.250 臺灣), 11/29/2019 22:53:12
→ adaplant: 那表示你用甩飛代償啊 XD 11/29 22:55
推 DWR: 小肌群恢復都比較快啊 腿才是真的痛好多天 11/29 23:06
→ rungrung: 練那麼久 肩好像延遲性酸痛沒幾次 11/29 23:15
推 wetland: 純粹你用太重的問題 11/29 23:24
推 aggressorX: 肩推不會 但是啞鈴側飛鳥我也是不舒服很久 11/29 23:31
→ skykenny611: 胸跟背都不放鬆會影響 11/29 23:35
推 openbite: 可能要長翅膀了 生長痛人人都有 要有耐心 等半年後就會 11/29 23:54
→ wed3qla: 肩傷超容易復發，你以後就不敢了 11/30 00:00
推 ujm50561: 肩膀只有練完的8小時內有感覺，之後就無感 11/30 00:10
→ Audien: 有那麼誇張 11/30 00:13
推 sm981512: 真的無感 11/30 00:13
推 h132482: 我也是無感可能基因問題 11/30 00:22
→ Articunon: 肩無感 就算當下痠到舉不起來 隔天還是好好的 11/30 00:36
推 cjchiu: 中束超無感，要有感要停練一陣子再練才會有點酸 11/30 01:24
推 cuiudshaos: 肩膀都隔天就無感 你真的沒問題嗎 11/30 01:54
→ FlynnZhang: 練肩的痛苦就是騎車回家後照鏡都被擋住 11/30 02:01
→ FlynnZhang: 很不方便 11/30 02:01
噓 xxtuoo: 很不正常..不要亂練一通Zzz 11/30 02:02
推 aggressorX: 我是隔天也是無感 可是練完兩個小時內都超痠痛 11/30 02:02
推 Saviz: 我動作比你多 也沒怎樣 11/30 06:55
推 kuloda: 我覺得背比較痛苦 11/30 07:18
→ j2585366: 是三角肌還是上斜方肌痛? 11/30 07:28
推 FollowMe6: 當下很痛苦 兩個小時後照樣打手槍 11/30 07:39
推 stee7ers123: 我肩也會延遲酸痛蛋沒你那麼誇張 11/30 08:08
→ stee7ers123: 但 11/30 08:08
推 chigo520: 練肩都沒什麼感覺可以分享一下菜單麼？ 11/30 08:44
推 yy810516: 我反而都是肩胸最有感 11/30 09:45
推 lost0816: 健身搞得這麼痛苦不用啦...適量安適 身心平衡就好 11/30 10:24
推 ken812025: 當下痛苦 練完就無感QQ 11/30 10:58
→ WADE0616: 腿後肌才是痛到靠北 11/30 11:03
推 kairi0315: 感覺不正常唷…！多留意 11/30 11:45
推 ctct0513: 練肩 最無感了 11/30 12:12
推 dakkk: 小心 肩受傷就完全無法練任何動作 11/30 12:38
→ Bbean0322: 個人練肩的當下三角肌會有感 不過訓練完就不太會有感覺 11/30 15:36
→ Bbean0322: 了 樓主真的沒問題嗎？ 11/30 15:36
推 onezillion: 以前肩推5組+前中後飛完3組就收工，現在做完上面的， 11/30 18:20
→ onezillion: 再降到10kg前中後一直離心操到力竭，痠痛從隔天開始大 11/30 18:20
→ onezillion: 概會維持24小時，整個被操爆的感覺 11/30 18:20
推 noomlluf72: 我也會欸，而且覺得肩膀會痠最多天> <"~~~後來蔬菜教 11/30 21:47
→ noomlluf72: 練我叫我去買個按摩槍或去專門運動放鬆的，就好很多 11/30 21:47
→ d86249: 你會不會S肌受傷或是肩夾擠了 11/30 22:07
推 bokonon: 沒什麼痠痛感 不過一兩天內會有使用過的感覺 12/01 01:41
推 hotsauce1111: 你練肩的撕裂感，該不會快受傷了吧，我啞鈴站姿肩 12/01 16:43
→ hotsauce1111: 推熱身組不算，大約80 85%重量做10*8 + 側平舉10*1 12/01 16:43
→ hotsauce1111: 2，有時間會加練三頭，這樣練我肩部都很正常，隔兩 12/01 16:45
→ hotsauce1111: 三天酸痛感就會消失，你應該給醫生看看。 12/01 16:45
推 CHRISBEE: 真的不正常，從超輕重量和正確動作整個重新試試看吧 12/01 17:12
推 kele1206: 肩當下痛苦完就好 背會痛很久 囧痛的很有存在感 哦腿 12/01 20:43
→ kele1206: 的倒是克服了 12/01 20:44
推 aiyuice: 每次練完都有落枕的感覺 12/02 10:30
推 Arnol: 肩膀完全沒感覺欸= = 12/02 15:59
推 tdog: 我肩膀練完都沒感覺耶 12/05 10:19