推 h132482: 假設蛋白值量固定 低碳 高碳日就只有碳水 脂肪比例做增減 12/03 23:05
→ h132482: 而已 低碳日碳水量可以用脂肪來補 你可以把雞胸換成雞腿 12/03 23:05
→ h132482: 增加堅果這類好的脂肪來源 12/03 23:06
→ h132482: 高碳日碳水來源 就以五穀米 藜麥 南瓜 芋頭 地瓜 燕麥來 12/03 23:06
→ h132482: 作為補充 12/03 23:06
→ wed3qla: 請問減脂時吃低脂是有什麼原因嗎？常看很多人這樣安排， 12/03 23:07
→ wed3qla: 卻不懂為什麼，謝謝 12/03 23:08
→ t781226: H大 所以低碳日碳水的熱量用脂肪補，脂肪熱量佔比高於 12/03 23:11
→ t781226: 蛋白質會影響減脂的效果嗎? 12/03 23:11
推 Iversonshao: 高碳澱粉吃到爽 但是能水煮就水煮 12/04 00:24
→ Iversonshao: 低碳喝油 或是吃豬 魚牛 那種超油部位我會吃豬腳 雞 12/04 00:24
→ Iversonshao: 腳 不吃澱粉 12/04 00:24
推 Iversonshao: 基本上你多慮了 碳水循環就是融合低碳飲食跟低脂飲 12/04 00:26
→ Iversonshao: 食的優點 12/04 00:26
推 h132482: 竟然要減脂 熱量控制在tdee內就比較不會長脂肪 但也要選 12/04 08:05
→ h132482: 擇好的脂肪來源 多攝取鮭魚 酪梨 橄欖油這類好的來源 遠 12/04 08:05
→ h132482: 比攝取速食 洋芋片這種加工食品好得多 12/04 08:05
→ t781226: 感謝各位巨巨解答 謝謝大家 12/04 09:11
推 star4cat: 我算到後來也是很煩，後來只有調整糙米跟堅果的比例而已 12/04 11:52
→ star4cat: ，低碳就飯少堅果多，高碳就飯多堅果一點點，當然都還是 12/04 11:52
→ star4cat: 吃tdee內 12/04 11:52
推 h132482: 樓上這方法簡便又好操作 飲食控管本來就不是每個人都相同 12/04 12:52
→ h132482: 的 盡量以方便為主 總之多嘗試才能找到真正自己適合的 像 12/04 12:52
→ h132482: 我自身也是在嘗試過程中發現容易有碳水不耐症狀 高碳日吃 12/04 12:52
→ h132482: 多容易有腹瀉情形 我也是紀錄了幾個禮拜 才真正抓出碳水 12/04 12:52
→ h132482: 量 不會造成腸胃不適範圍 但是這也僅僅適用於我個人 12/04 12:52
→ h132482: 勤做紀錄 多跟身體對話 相信未來會感謝現今認真的你的 12/04 12:52