[問題] 大跨步跑姿造成髖部痠痛該如何鍛鍊強度?

[submarineche (風的孩子)]

大家好:

由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民,

今年開始上健身房重訓訓練間歇根核心,

最近開始挑戰自己的路跑成績,

最近發現跑了一段時間後(大約10K),

發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺,

我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略,

導致大腿內側的肌腱會很痠痛,

如下圖畫出的紅色部分:

https://imgur.com/CddrD7j

在忍痛跑完後,會發現腳痠痛到無法抬起,

抬腳的姿勢如下:

https://imgur.com/6AxYeW2


應該是下面解剖圖中的三角形虛線處:

https://imgur.com/Jb0W6dJ

有鄉民知道如果我要鍛鍊大腿內側的肌肉,

該如何鍛鍊(器材,或是運動方式)那條肌腱(肉)的強度?

先感謝大家的解答...

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.125.92 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575436627.A.8D8.html
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:25:57
推 karate2007: 鍛鍊臀肌，練習用臀肌帶動髖
→ submarineche: 所以是臀肌無力造成的嗎?
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:28:27
推 karate2007: 吃飯中還沒寫完，哈。
→ karate2007: 我說的臀肌鍛鍊是對你跑步的建議
→ karate2007: 內收肌可以收縮髖關節，你這也可能是其他屈髖肌不夠力
推 Iversonshao: 單腿訓練最適合你 也可用徒手方式漸進
推 karate2007: 找懂的 人幫你看看跑姿比較好
推 FUBAR: 傷到髂腰肌了吧 小心下背和足底 這部位傷到跑姿偏掉難察覺
推 Chan91143: 股內收肌酸痛 先用滾筒滾一陣子
推 yokmiop: 每個人的狀況都不一樣，就算兩個人痛點一樣，也是完全不
→ yokmiop: 同的case，給專業人士評估調整最有效率
我之前腰部因為椎間盤滑脫有開刀植入釘子,會因為
這樣,所以導致髖部、臀部肌力代償嗎?
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 16:12:21
推 yokmiop: 有可能，況且有開刀疤痕也是影響身體蠻重要的因素之一！
推 momoforever: 看醫生……
→ momoforever: 都開過刀為什麼還會來版上求神問卜
好的,我會去找復健科醫師諮詢後續要怎麼調整自己的訓練,
我不會被我曾經開過的刀給困住的...(熱血)
推 Volcano: 做lunge，推雪橇，然後一定要常常放鬆拉筋
→ Volcano: 我前幾天爬了23k的山路隔日也是如此，放鬆、多走動
→ Volcano: 三天左右就復原了。
不知道是不是代償,還是肌力不足,的確2~3日就會恢復了,
但過去10年跑步都沒有痛過這個位置,最近只是想拚一下跑速,
沒想到這個部位開始疼痛起來,所以覺得怪怪的...
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/05/2019 08:50:38
推 Volcano: 鍵盤猜測是跑姿改變以後暴露出本來的弱點吧XD
哈~大大說的是~的確是最近開始改變跑姿的,
以前只求完跑(長距離),現在想拚速度(短跑),
長跑跟短跑運用的肌群不太相同呀...
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/05/2019 13:30:53
推 gokuhwanlai: 我最近左邊蓋邊也會酸痛。用滾筒多少有效
推 festkk: 建議你先檢查平時的動作骨盆有沒有前傾
推 linalex2649: 髂腰肌內收肌 如果是傷到了 可能要兩三週才會好 先