推 Mezerized: 長跑肌力不夠容易受傷 12/04 14:15
→ j2585366: 短跑練小腿吧 12/04 14:30
→ netx1209: 不可能 練太多你連跑都很卡 看很多了 12/04 14:42
推 karate2007: 就算是重訓，每個專項運動都有不同的練法。樓上該不會 12/04 14:52
→ karate2007: 都是看到健美健力練法吧 12/04 14:52
推 WTTWayne: 山姆伯伯 關鍵字：失重 12/04 15:01
→ netx1209: 我看多是指跑步部分! 12/04 15:02
推 karate2007: 以全馬42k來看，肌力不夠走都走不完了。更何況步幅， 12/04 15:14
→ karate2007: 步頻的維持，還有肌力不足也容易造成運動傷害。 12/04 15:14
推 LeGoat23: 短跑練小腿？！ 12/04 15:36
推 ap88994433: 怎麼會是小腿... 12/04 16:12
→ ap88994433: 你去看短跑選手，壯的會是大腿 12/04 16:12
→ ap88994433: 但短跑是高強度運動，所以小腿的推蹬跟也是很重要（還 12/04 16:12
→ ap88994433: 有腳踝） 12/04 16:12
→ ap88994433: 大腿則是高強度跨步抬腿提腿的保證 12/04 16:12
→ ap88994433: 再來是核心肌群鞏固穩定和總體發力 12/04 16:12
→ ap88994433: 手臂和背肌也要練，用手去帶腿 12/04 16:12
→ ap88994433: 總歸而言，都要練 只練腿會加速的是其他部位受傷的機 12/04 16:13
→ ap88994433: 率。 12/04 16:13
推 ken812025: 0-80 應該是練專項 比較實在 12/04 16:17
→ submarineche: 短跑很吃心肺跟爆發力(腿部肌力強度),長跑前吃耐力 12/04 16:28
→ submarineche: 後吃爆發力(離終點前1~2K) 12/04 16:29
推 ap88994433: 老實說不是選手的話，玩長跑爆發力沒那麼必備 12/04 16:32
推 dulamo: 我練了一年從70-120公斤深蹲。跑步速度還變慢.... 12/04 17:34
推 karate2007: 建議樓上如果要對跑步也有幫助，重訓課表要調整一下。 12/04 18:03
→ karate2007: 我一週練跑三天也做三天全身性重訓。去年11月某平地全 12/04 18:03
→ karate2007: 馬4小時44，今年11月太魯閣馬4小時26。 12/04 18:04
→ karate2007: 我真心覺得適當重訓對跑是有幫助的。 12/04 18:04
→ karate2007: 老實說，我的重訓課表對跑步其實不太合適，以我的身高 12/04 18:04
→ karate2007: 體重至少超重6公斤，認識的跑步大哥都說我最少要減掉1 12/04 18:04
→ karate2007: 0公斤會比較好跑。 12/04 18:04
→ karate2007: 我自己是沒想要調整，就是認真跑也認真重訓這樣。 12/04 18:04
→ karate2007: 反正都是自己想要的 12/04 18:04
推 karate2007: 我另一個成績普普的原因是我對破PB這件事沒企圖心，就 12/04 18:07
→ karate2007: 順順跑 12/04 18:07
推 morgankhs: 我練腿以後 全馬sub4 給你參考一下 12/04 18:23
→ submarineche: 適當確不要過量的重訓是有辦法訓練肌肉爆發力的(跑 12/04 18:26
→ submarineche: 速進步),但過量的重訓會讓肌肌肥大，對長跑來說其 12/04 18:26
→ submarineche: 實大肌肌對身體的負擔很大，所以你看長跑選手都沒 12/04 18:26
→ submarineche: 有大肌肌就是這個原因！ 12/04 18:26
推 tungpayton: 過去有練過短跑最容易取得的訓練就是衝刺登階也很有效 12/04 18:56
→ tungpayton: 其他的基本就是馬克操加上阻力訓練的馬克操 12/04 18:57
推 jack890334: 看成 練腿對短腿有幫助嗎 12/04 18:58
推 gaisu: 減肥最有幫助 12/04 19:02
→ saikyoci: 平常有在做腿部的重訓，結果前陣子參加員工運動會 12/04 19:03
→ saikyoci: 的100m短跑 起步沒多久就整個大腿拉傷… 12/04 19:03
→ saikyoci: 休息了兩個星期才能繼續做腿部的訓練… 12/04 19:04
→ saikyoci: 讓我覺得徑賽與重訓似乎沒那麼有互補作用… 12/04 19:06
推 DWR: 跑步心肺加強能讓你重訓品質提高 相輔相成拉 12/04 19:20
推 openbite: 練高強度的間歇有用 田徑隊都這樣練的 12/04 19:20
推 gogodebby: 我自己是有重訓後長跑山路輕鬆許多。 12/04 19:26
推 karate2007: 高強度間歇不適合身體還沒準備好的人喔 12/04 19:38
→ karate2007: 樓上sai大拉傷不是重訓的問題 12/04 19:43
推 yafx4200p: 有氧類的練腿還行 重量練腿根本跑不動 12/04 19:47
→ chaosly0124: 怎麼會沒用...大家是被華國的土法煉鋼洗腦了嗎 12/04 20:38
→ chaosly0124: 沒有肌力如何對抗每一步的衝擊？怎麼有動力輸出 12/04 20:40
→ chaosly0124: 重點是訓練方式及如何讓肌力轉換 12/04 20:42
推 gogodebby: 推樓上chao大 12/04 21:10
推 joeboy: 我練腿但我超討厭跑步QQ 12/04 21:13
推 Iversonshao: 當然有 兩英里都算短吧？ 你看運動員哪個不重訓 12/04 22:40
推 jayin07: 我朋友跑馬拉松也是要重訓的 12/04 22:46
推 aa7520tw: 練大腿對於彈性真的蠻有幫助的 12/04 23:12
→ cuiudshaos: 如果你想知道怎麼增益你的跑步 12/05 00:41
→ cuiudshaos: 1. 找專業的訓練 12/05 00:41
→ cuiudshaos: 2. 多唸點書/找paper/看期刊 12/05 00:41
推 Roxin707: 練核心、股四頭二頭的肌耐力有幫助 12/05 08:20
→ Roxin707: 一般健身方向是肌肥大 那只會阻礙跑步 12/05 08:21
推 karate2007: 練臀肌很有幫助，臀大肌中肌都練 12/05 08:24
→ psp123456e: 要針對運動專項來練阿orz 12/05 11:47
推 keney963817: 長跑要注重小腿吧，30k常常小腿抽筋拖檯錢 12/05 12:28
→ j2585366: 小腿也可以分快縮慢縮肌，長跑慢縮，短跑快縮而已 12/05 13:16
推 Zatona: 華個屁國，好的都台灣no.1壞的都華國喔 12/05 13:36
推 abcde78555: 這邊都只練三項，確實不適合跑步的來，沒體重兩倍不能 12/05 14:16
→ abcde78555: 成為重訓 12/05 14:16
→ abcde78555: 台灣國的觀念就是不管什麼運動都三項操下去就對了 12/05 14:17
→ ShengwaiHsu: 認真回 機會沒有 12/05 21:53
→ ShengwaiHsu: 更正：幾乎 12/05 21:53
→ tmpss88109: 你的問題應該反過來 短跑需要重訓嗎 12/05 22:29
→ tmpss88109: 當然需要 而且上身更重要 12/05 22:29
推 p09171989: 要看是如何練腿 如果都用大重量練深蹲之類的 效果絕對 12/05 23:15
→ p09171989: 有限 我之前就在wg看過有人都是用一些農夫走路阿 或是 12/05 23:15
→ p09171989: 跳箱子之類的來鍛鍊腿部爆發力 這類訓練會比較有幫助吧 12/05 23:15
→ tmpss88109: 最簡單短距離運動員的訓練可以分三期 冬訓期 轉換期 12/06 00:05
→ tmpss88109: 爆發力期然後去比賽 像深蹲、12rm、心肺體能這種多半 12/06 00:05
→ tmpss88109: 出現在冬訓 而過年後就會開始很多輔助訓練使多出來的 12/06 00:05
→ tmpss88109: 肌肉更協調 重訓可能會是6rm的類型 蹲會是半蹲或1/3 12/06 00:05
→ tmpss88109: 蹲 最後賽前兩個月會導入許多跳躍性輔助訓練 重訓可 12/06 00:05
→ tmpss88109: 能是1-3rm或是1rm60%做6下逼速度 給你參考 12/06 00:05
→ tmpss88109: 短距離選手難的不是肌肥大 而是之後的協調訓練 像是 12/06 00:07
→ tmpss88109: 職棒的林益全就是早期都不重訓 近年導入重訓後花了一 12/06 00:07
→ tmpss88109: 年才適應 12/06 00:07
→ tmpss88109: 而賽季拉的很長的話會更複雜更難調整選手的狀態 比如 12/06 00:11
→ tmpss88109: 今年的鄭兆村從4月就開始密集高強度比賽到10月 起初 12/06 00:11
→ tmpss88109: 的鑽石聯賽成績都還不錯 到後期的世錦賽狀態明顯不好 12/06 00:11
→ tmpss88109: 了(其他一同密集在鑽石聯賽出賽的標槍選手在世錦賽也 12/06 00:11
→ tmpss88109: 幾乎都很差) 12/06 00:11
推 cloning: 你可以看runner's world還是competitors網站，他們有重 12/06 01:08
→ cloning: 訓建議，不過課表會跟你想像的差很多 12/06 01:08
推 beams156: 我覺得有幫助 開始重訓後跑七公里覺得很ok 之前跑五六 12/07 02:37
→ beams156: 公里就快累死腿沒力 12/07 02:37